Yağ Kaybı İçin Güvenle Oruç Nasıl Kullanılır
Oruç, dünyanın farklı yerlerinde farklı kültürel, manevi veya diğer sağlıkla ilgili amaçlar için kullanılır. Ne zaman kullanılır kilo vermek için oruç tutmak, aralıklı olarak yapılır. Amaç, kalori içeren yiyecek ve içeceklere kısa bir ara vermektir. Beslenme uzmanlarına göre bu oruçlar güvenle 14 ila 36 saat sürebilir. Burada nasıl kullanılacağını açıklıyoruz yağ kaybetmek için oruç tutmakHer neyse, OneHowTo.com'dan size bu faaliyetlerin her zaman bir beslenme uzmanı tarafından kontrol edilmesi gerektiğini ve bu teorilerin sağlık topluluğu tarafından kabul edilmediğini tavsiye ediyoruz.
Takip edilecek adımlar:
Farklı hakkında okuyun oruç stilleri hangisinin uygun olduğunu belirlemeden önce göstergeler. Aralıklı oruç yöntemleri, Martin Berkhan tarafından desteklenen 14-16 saatlik hızlı yaklaşımı, Brad Pilon tarafından desteklenen 24 saatlik yaklaşımı veya bazı kısa oruç deneyimlerinden sonra güvenle yapılabilecek 36 saatlik yaklaşımı içerir.
Oruç tutmaya toleransınızı test etmek için kahvaltı veya akşam yemeği gibi bir öğün kesin. "Eat Stop" kitabının yazarı Brad Pilon, ilk orucunuzda bile aç, endişeli ve kızgın hissedebileceğinizi belirtiyor. Bunu gerçek açlıktan çok sosyal ve duygusal faktörlere bağlıyor.
Öğün atlamayı başardığınızda, tüm sabah ve öğleden sonra atıştırmalıklarını kesin.
Hızlı yap Olağan sabah ve akşam yemeğinin başarıyla kaldırıldığı 14 ila 16 saat. Bu orucu zevkinize göre düzenleyin. Örneğin, bir önceki gece saat 21: 00'de yemeyi bırakırsanız, ertesi gün saat 13: 00'e kadar yemeyin. Akşam 12'de yemeyi bırakırsanız, ertesi gün saat 16'ya kadar oruç tutun. Martin Berkhan, kahvaltı ve öğle yemeğini daha sonra yemek için keserek sosyal ve duygusal yeme alışkanlıklarına hitap ettiğinizi belirtiyor. Çoğu insan doyduğunda yatmaktan hoşlanır, bu da ilk birkaç öğünü atlamanın daha kolay olduğunu gösterir.
Hızlı yap 14 veya 16 saati göreceli kolaylıkla tamamladıysanız 24 saat. 24 saatlik orucunuzu beğeninize göre düzenleyin. Öğleden sonra 2'de yemeyi bırakırsanız, ertesi gün öğleden sonra 2'ye kadar yemeyin. Akşam 6'da yemeyi bırakırsanız, ertesi gün 18: 00'e kadar yemeyin. Aralıklı oruç tutarken asla yemek yemenize gerek kalmaz.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Yağ Kaybı İçin Güvenle Oruç Nasıl Kullanılır, Ağırlık ve Vücut Görüntüsü kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.
İpuçları
- Haftada bir ila üç kez, günde 14 ila 16 saat veya günde 24 saat oruç tutmak. Orucunuz boyunca bol su için. Orucunuz boyunca diyet gazlı içecekler, şekersiz çay, kahve ve kalorisiz içecekler için. İçeceklerinizde kalorisiz tatlandırıcı kullanabilirsiniz.
- Günün farklı saatlerinde oruç tutmaya çalışın. Aralıklı oruç tuttukça, doğal bir ritimle yapmaya alışacaksınız. Size en uygun zamanda hızlı. Martin Berkhan, aynı gün oruç tutup yemek yediğinizde sosyal yeme alışkanlıklarına yöneldiğinizi belirtiyor.
- Bazal metabolizma hızını (BMR) ve toplam enerji tüketimini (bakım seviyesi) belirleyin. Herhangi bir yağ kaybı yöntemi gibi, bir günde harcadığınızdan daha fazla kalori tüketirseniz, aralıklı oruç tutmak işe yaramaz. Bir BMR hesap makinesi kullanın ve kalorilerinizi takip edin. Aralıklı oruç tutmanın yararı, gün için ihtiyacınız olanın üzerinden geçmeden kalori kaybedebilmenizdir.
- Herhangi bir diyete başlamadan önce doktorunuza danışın.
- Aralıklı oruç, gençler veya 18 yaşın altındaki çocuklar için değildir.