Jennifer Lopez'in karın kasları nasıl alınır

JLO'nun 'abs''sini zahmetsizce ve hayal ettiğinizden daha hızlı bir şekilde elde edebileceğiniz beş temel egzersiz gösteriyoruz.

1-5

Jennifer Lopez'in doğum günü partisinde karın kasları

Oyuncu ve şarkıcı Jennifer López, kişisel Instagram profilinde, muhteşem bir vücut sergilediğini gördüğümüz 49. doğum günü partisinin bir görüntüsünü paylaştı. Karın kasları her şeyden önce dikkatimizi çekti ve onları rekor sürede zahmetsizce elde etmeyi önerdik. Üye misin? Her gün en az bir kez çalışacağımız bir masa ezberleyeceğiz. Çok basit ve bizden zaman almıyor. Normal bir "çatırtı" ile başladık. Dizleriniz bükülmüş ve baldırlarınız yere paralel olacak şekilde yere yatın. Ellerinizi parmaklarınızı birbirine bağlamadan boynunuzun arkasına koyun ve çenenizin altında bir tenis topu olduğunu hayal edin. Sırtınız yere yakın bir şekilde nefes alın ve göbeğinizi sadece sırtınızın büyük kemikleri olan kürek kemiği bölgesini kaldırarak bacaklarınıza doğru çekin.

@jlo

Abs rutini: ikinci adım

Fark ederseniz, JLO özellikle karın merkezini işaretlemiştir ve bu muhtemelen çok fazla eğik egzersiz yaptığı için olur. Bunu nasıl yaparız? Yere yatın, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız destekli olarak uzanın, sadece kürek kemiğinizi kaldırın, boynunuzu çekmeyin ve tek elinizle karnınızın bir yanını kıvırarak ayak bileğinize dokunmaya çalışın. Sırtın tamamını çıkarmayın, sadece üst kısmı çıkarın ve hareketi diğer tarafa tekrarlayın.

@jlo

JLO'nun alt karın kasları

Alt karın kasları ile gidelim. Örneğin yapmanız gereken şey bir kafesten sarkmak ve yere paralel bir konuma gelene kadar bacaklarınızı bükmeden kaldırmaya çalışmaktır. Bu tür karın bölgesine yatarak da yapabilirsiniz. Bunu yapmak için sırtınızı yere yapıştırın ve uzandığınız yüzeye 90 derecelik bir açıya ulaşıncaya kadar bacaklarınızı düz bir şekilde kaldırın.

@jlo

Jennifer Lopez'in evde yapabileceğiniz karın kasları

Hipopresif abs, karnımızın sertleşmesini önlememize yardımcı olur ve abdominal yağ yakmayı kolaylaştırır. Bu nedenle, bunları nasıl uygulayacağınızı öğrenmek için bu makalenin sonunda size gösterdiğimiz videoya bir göz atmanızı öneririz.

@jlo

Rutinimizi bitirmek için izometrik abs

İzometri, direncimizi artıran bir tekniktir. Bu bölgedeki en yaygın karın egzersizi planktır. Günlük masanızı merkezi bir dakikalık ütü ve iki yanal eşit süreli ütüyle kapatmanızı öneririz. Cesaretin var mı?

@jlo

Karın egzersizleri, vücudumuzu daha kısa sürede ve neredeyse hiç çaba harcamadan gözle görülür şekilde iyileştiren egzersizlerdir. Büyük çoğunluğu evde uygulanabilir. Birçok tür var ve üst galeride bunlardan bazılarını size gösterdik: egzersizi, eğik egzersizi, hipopresif egzersizi, izometrik egzersizi ve düşük egzersizi. Hipopresif abs, iki yıl önceki fitness patlamasıydı ve şimdi modaya geri döndüler, bunun yerine hepsini pratik etmenizi öneriyoruz. Her biri farklı faydalar sağlar. Her gün tekrar sayısını artırın ve kendinizi test edin.

Düz bir karın elde etmek için diğer püf noktaları

Karın kasları dışında başarmak için bilmemiz gereken birçok şey var. göbek eritmek Bu nedenle, aktris ve şarkıcı Jennifer López'in bu yaz övündüğü harika vücudu elde etmek için influencer Party Jordan'ın bu kısa videosuna bir göz atmanızı tavsiye ediyoruz.

Düzgün bir karın elde etmek için terlemenin iyi olup olmadığı veya antrenmandan önce ve sonra ne yemesi gerektiği gibi sorular, sporcunun bu eğitimde yanıtladığı sorulardan bazılarıdır. Kendinize iyi bakmanıza yardımcı olacak diğer birçok anahtarı keşfetmek için YouTube kanallarına abone olmanızı da öneririz.

Stresi azaltmak ve bol su içmenin, hepimizin sürekli aradığı harika vücuda sahip olmanın iki temel anahtarı olduğunu unutmayın. Mutlu olmaya çalışın ve yemekten zevk alın. Sinirlenmeyin. Sadece vücudunuza en uygun malzemeleri seçmeyi öğrenmelisiniz. Nefes alın ve yavaşça yiyin. Arkadaşlarınızla veya ailenizle sohbet edin ve etrafınızı sarın. Akşam yemeği gibi öğle yemeği ve mümkünse kahvaltı, sevdiğiniz ve sevdiklerinizle sakin bir şekilde yemek yiyebilmek ve şişkin hissetmekten kaçınmak için keyif aldığınız zamanlar olmalıdır.