Göbek yağını kaybetmek istiyorsanız, bu egzersizler ve bu diyet gerçekten düz bir karın için işe yarar.

Göbek bölgesinde biriken yağları kaybetmek için her şeyi denemekten bıktıysanız, göbek yağlarını yok etmek için kesin formülü anlatmak için spor ve beslenme uzmanı ile görüştük.

Dengeli besleniyorsunuz, haftada üç kez egzersiz yapıyorsunuz ve yine de Hala karnında bir rulo şeklinde o mutlu michelin var. Grulla'da psiko-beslenme, psikoloji ve beslenme uzmanı olan Alejandro Vera ile konuştuk. karın bölgesindeki lokalize yağların kesin nedenleri ve şu diyet ve özel egzersizler göbek bölgesindeki yağları kesin olarak yok etmek için yapabiliriz.

Neden karın bölgesinde (veya daha fazla) yağ biriktiriyoruz?

Alejandro Vera'ya göre, karın, vücutta sahip olduğumuz iç organ yağlarının ana rezerv kaynaklarından biridir. erkekler ve kadınlar eşit şekilde yağ biriktirmez. Kadınlar, gluteofemoral bölgede yağ biriktirme eğilimindedir: kalça, kalça ve karın. İç organlardaki yağ, besin fazlası olduğumuzda ortaya çıkar. "Başka bir deyişle, vücudumuza kullanabileceğinden daha fazla besin verdiğimizde, onları yağ dokusu şeklinde depolamak için yağa dönüştürüyor," diyor uzman, açıklamaya devam ediyor "tüm insanlar aynı şekilde yağ depolamaz, bu bizim biyoritmimize bağlı olacaktır. Bu bioritmlerin büyük ölçüde genetik bir açıklaması vardır. "Her ne kadar her birinin genetiğine rağmen,"diyetimize dikkat etmek, viseral yağ birikimini önlemenin en iyi yoludur", uzmana göre.

Göbek yağını kaybetmek istiyorsak kaçınılması gereken yiyecekler

Uzman için yasak yiyecek olmamalı. "Yapmamız gereken şey, kavramını değiştirmektir. taciz bunun için kullanım. Ancak, genel anlamda, Vera bize şunu denememizi tavsiye ediyor: aşırı işlenmiş gıdalardan kaçının endüstriyel hamur işleri, hazır yemek, kızartılmış, şekerli içeceklervb., aynı zamanda kırmızı et gibi yiyeceklerde doğal olarak bulunan bazı doymuş yağlar.The karbonhidratlar birçok insanın ne pahasına olursa olsun kaçındığı, hiçbir şekilde tüketmeyi bırakmamız gereken bir şey değildir. Vera, "Sadece doğru oranlarda yapın" diyor. Aslında kilo vermek istiyorsanız tüketmeniz gereken karbonhidratların bir listesi burada.

Yağ kaybetmemize neden olabilecek yiyecekler: efsane veya gerçek

Uzmanımız için bu konuda bazı efsaneler ve gerçekler var, "meşhur zayıflama yiyecekleri termojenik gıdalardır. Yaptıkları şey vücut ısısını yükseltmek ve metabolizmamızı vücut ısısını düzenlemeye zorlamaktır. Başka bir deyişle, vücudu strese sokarlar. Bu nedenle, ekstra kalori yakmaya katkıda bulunabilecekleri doğrudur. Yalan, onlara kendimizi şişirerek kilo vereceğimizi düşünürsek verilir. "Ama uzman için, Vücudu en çok strese sokan şey spor yapmaktır.

Karındaki yağı azaltmak için spor rutinleri

Vera için şunu açıkça belirtmek önemlidir: yerel olarak yağ kaybetmek için bir yöntem yok. Aslında "birçok insan Öldürürler Vera, vücut yağını azaltmak için mekik yapmak ve ters etkiye neden olabilir "çünkü karın üzerinde çalıştığımızda kas hacmini artırabilir ve daha fazla bağırsak hissi verebilir" diye uyarıyor Vera.Yerine, Yağ kaybetmek için en iyi fiziksel egzersiz, yoğunluk, kilo ve hareketlerdeki değişiklikleri birleştiren egzersizdir. Elsa Pataky'nin 40 yaşında muhteşem figürüne ulaşmak için izlediği eğitim gibi. The işlevsel çalışma bu görev için koşu bandına binmekten çok daha etkilidir. "Spor salonuna veya kulübe katılma zamanı veya isteği olmayan hastalarıma, Tabata gibi egzersizler yapmanızı öneririm. Bunun nedeni hızlı, neşeli ve çok dinamik olmaları, "diyor Alejandro Vera.