Letizia Ortiz, dergi omuzlarına ve kollarına sahip olmak için BU egzersizler yapıyor
Hepimiz 'kraliyet' gibi ince, güçlü ve belirgin kollara sahip olmak isteriz. Letizia Ortiz'in onları BU yöne çevirmek için kullandığı sır (ve hileler) budur.
Krallar ülke genelinde hapis sonrası tur, Letizia Ortiz'in bir dizi görünüşünü bize kazandıran şey 2020 yaz trendi ve çok İspanya'da üretilmiştir. Gran Canaria'da zaten tükenmiş bir Zara elbisesiyle giriş yaptı. Fransız Maje'nin ideal bir tasarımıyla Mallorca'da devam etti. Ve bugün Adolfo Domínguez'e ait Galiçya damgalı başka bir elbiseyle ortaya çıktı.
Son modeli Kraliyet, o yaka ile yular o kadar lezzetli ki aksanı omuzlara ve kollara koyar,Bize Letizia'nın vücudumuzun o bölümünü sıkı ve şekilli tutma yeteneğini hatırlattı. Sırrın ne?Saray spor salonunda uzun süre ve özel egzersizler kolları ve omuzları tonlamak için.
Seçimlerimize göz atın Letizia gibi TOP olarak kollara sahip olabilmek için egzersizler. Sadece bir kez yaparsanız, egzersizlerin işe yaramayacağını unutmamak önemlidir. Onlar ürünüdür hem güç hem de kardiyo rutinlerinde tutarlılık,yanı sıra iyi bir diyet veya diyet eşliğinde.
1-5
Letizia Ortiz gibi kolları tanımlayın: 1. Egzersiz
Tanımlanmış kollara sahip olmak için tüm gücünüzü onlara odaklamanız gerekmez. Zorunlu stabilite egzersizlerini birleştirmek vücudunuzu egzersiz yapın.
Görüntü alıştırmasını gerçekleştirmek için yapmanız gerekenler bacaklarını esnet ve omuzlarına göre biraz daha açın. Spor salonundaysanız bir dambıl veya evdeyseniz benzer ağırlık ve şekle sahip bir alet kullanabilirsiniz. Egzersiz, yere paralel kalarak 90 ° 'lik bir açı elde edilene kadar düz kolu kaldırmayı içerir. Her kolda 2-3 set 10 tekrar yapın.
Egzersiz sırasında karnınızı sıkın, vücudunuzu düz tutmanıza ve bu kısmı da egzersiz yapmanıza yardımcı olacaktır.
Instagram (@gymvirtual_com)
Egzersiz numarası 2
Başlıyorsanız, bu egzersizi yaparken en iyisi dizlerinizi desteklemektir, çünkü bu şekilde daha iyi bir duruş ve vücut yönetimi elde edeceksiniz Klasik bir dip yapmak için yeterince güçlü olana kadar.
Ellerinizi omuzlarınızla aynı mesafede, birinden diğerine yere koymaktan ibarettir. Esnek kollar dirseği kilitlemeden ve 2 veya 3 set 10 tekrar yapmadan. Bu şekilde hem karın hem kalçayı hem de trisepsleri güçlendirebileceksiniz.
Evde yapabileceğiniz kolay egzersizler öğrenmek istiyorsanız buraya danışabilirsiniz.
Instagram (@gymvirtual_com)
3 numaralı egzersiz
Bu alıştırma yapmaktan oluşur ağırlık ile çömelme. Sadece kollarınızı çalıştırmayacak, aynı zamanda bacaklarınızı ve kalçalarınızı da sıkılaştırabileceksiniz.
Diğer egzersizlerle aynı seriyi yapın, ama burada Tekrarları saymak yerine zamana göre yapmanızı öneririz. Örneğin bacaklarınızı bükün ve 30 saniye boyunca ağırlığınız ellerinizin arasında olacak şekilde kollarınızı aynı pozisyonda tutun.
Instagram (@gymvirtual_com)
Letizia gibi kolları tanımlayın: 4 numaralı egzersiz
Evdeyseniz (ve küçükse), bu egzersiz yapılabilir ancak bir çember olmadan, basitçe kol hareketini yapmak. Endişelenmeyin çünkü aynı sonuçları alacaksınız (bir dizi daha yapıyor, evet ;-).
Egzersiz, ayaklarınızı omuzlarınızla aynı mesafeye yerleştirmekten oluşur. bacaklar hafifçe bükülmüş ve düz gövde. Kollar yanlara ve yere paralel, avuç içi aşağı bakacak şekilde ve ... çemberi sallamak için! Kollarını çok sallamana gerek yok, daha çok kısa, hızlı ve kontrollü hareket, en iyi. Elde etmek istediğiniz sonuca ve bulunduğunuz seviyeye bağlı olarak her biri 30 saniyelik 2 veya 3 seri gerçekleştirin.
Instagram (@gymvirtual_com)
5 numaralı egzersiz
Hareket halindeyken egzersiz yapmaya alışkınız ama eş ölçülü aynı yoğunluğa sahip olabilirler.
Görüntüleme egzersizi genellikle şu adla bilinir: Demir, çünkü adından da anlaşılacağı gibi, vücudu düz tut karın ve kalça sıkılaştırma bu alanlara daha fazla vurgu yapmak. Vücudun tüm kaslarını çalıştırdığı için var olan en kapsamlı egzersizlerden biridir.
Resimde görünen egzersizi gerçekleştirmenin birçok yolu vardır. Dirseklerinizi destekleyebilir veya bunu başaramazsanız, kollarınızı düz tutarak (veya 90 derecelik bir açıyla, 'orta derinlikte') ellerinizi destekleyebilirsiniz. Hepsi fiziksel aktivite seviyenize bağlıdır. Her biri 20 saniyelik 2 veya 3 set yapın, başlamak için yeterli olacaktır. Günler ve dayanıklılığınız ilerledikçe tamamlanma süresini her seferinde 10 saniye artırın.
Instagram (@gymvirtual_com)