Yüksek zıplamayı geliştirmek için egzersizler

yüksek zıplamayı geliştirmek için daha uygun egzersizler Bacaklarınızın patlayıcı gücünü artırmanıza izin verenlerdir. Ayrıca koşu hızınızı artırmanız da çok önemlidir, çünkü bu büyük ölçüde araçla ulaşabileceğiniz yüksekliğe bağlı olacaktır. atla. Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için OneHowTo.com'da bir dizi yüksek atlamayı geliştirmek için egzersizler.

Takip edilecek adımlar:

Sana açıklamadan önce yüksek atlamayı geliştirmek için egzersizler, size zıplamaya başladığınızda sahip olduğunuz hızın maksimum olması gerektiğini söylemeliyiz, böylece yükseklik açısından en uygun sonucu elde edebilirsiniz. Bu nedenle, koşu hızınızı artırmaya yönelik tüm eylemler çok uygun olacaktır.

Bu hıza ek olarak, yüksek atlamada daha iyi ol Bacakların gücü çok önemlidir, bu nedenle spor salonunda alt ekstremite kaslarını çalıştırmanız gerekecektir.

yüksek atlamayı geliştirmek için önerdiğimiz ilk egzersiz Patlayıcı gücünüzü geliştirmek amacıyla basamağın tırmanışıdır. Mümkün olan en hızlı şekilde yapmaya çalışın. Her biri 20 tekrarlı 3 set yapın.

Diğer yüksek atlamada geliştirmek için egzersiz iki bacağın fleksiyon uzantılarıdır. Çalıştırmak için bir bankaya ihtiyacınız olacak. Avuç içleriniz koltuğa yaslanarak kenara oturun. Egzersize bacaklarınız kaldırılmış ve göğsünüze doğru bükülmüş olarak başlayın.

Ardından bacaklarınızı yere paralel olacak şekilde uzatmaya başlayın. Her biri 15 tekrarlık 3 set yapın.

İçin yüksek atlamayı geliştirmek Sadece dikey ve çok yüksekte değil, her türlü zıplamayı pratik yapmanız da çok önemlidir; aynı zamanda yatay olarak ve en geniş uzunluğa ulaşmaya çalışacağınızları daha kısa ve daha hızlı olanlarla birleştirerek. Bu son tavsiye hem yatay hem de dikey sıçramalar için geçerlidir.

Yapmak ağırlıklarla ağız kavgası yüksek zıplamayı geliştirmek için başka bir egzersizdir. Nasıl yapılacağını açıkladığımız bir video görmek için bu bağlantıya girin. Başlamak ve ağırlıkları yaklaşık baş seviyesine getirmek için bacaklarınızı yaymanız ve hafifçe bükmeniz gerekecek.

Size önerdiğimiz son bir egzersiz yüksek atlamayı geliştirmek ağırlıkları olan ayak bileği kaldırma işlemidir. Bilek ağırlıklarınızı tokalarla sağlam bir şekilde bağlayın. Ardından, zemindeki bir minderin üzerinde sırt üstü uzanın ve kaldırmaya sağ bacağınızı bükmeden, yere 90 derecelik bir açı oluşturana kadar yavaşça başlayın. Her bacakta 15 tekrarla 3 set yapın.

Tüm eğitimlerde olduğu gibi, bunları uygularken tutarlı olmanız çok önemlidir. yüksek atlamayı geliştirmek için egzersizler. Bu nedenle, imkanlarınıza uyum sağlayan gerçekçi bir planlama yapmanızı tavsiye ederiz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Yüksek zıplamayı geliştirmek için egzersizler, Spor kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.