Beslenme uzmanları tarafından yapılan bu diyet ile 3 ayda 10 kilo verin

Bu sadece biraz çaba sarf etmek ve menülerinizi düzenlemek meselesidir.

INSTYLE'DAN SON HABERLERİ ALMAK İÇİN BÜLTENİMİZE BURADAN KAYDOLUN

Bir cok zaman, kilo vermek için sadece kendinize bir taahhütte bulunmanız gerekir ve alışkanlıklarınızı değiştirmeye ve günden güne bazı yiyecekleri unutmaya istekli olun. Son zamanlarda önerdiğimiz diyete bir ayda 5 kilo vermeyi önerdiğimiz diyete zaten bir göz attıysanız, ancak daha fazlasının kaldığını düşünüyorsanız, bir tane öneriyoruz Üç ayda 10 kilodan kurtulmak için ikiyüzlü diyet.

Mira + Cueto Kliniğinden doktorlar Mar Mira ve Sofia Ruiz del Cueto düşük kalorili diyet önermektedir. Güzellik ve beslenme uzmanlarına göre, "Termojenik besinler açısından zengin ve lif dolu 1200 kalorilik bir menü. Fikir, çok fazla yağ yakarken metabolizmayı hızlandırmaktır."Ayrıca rejimin sürdüğü 3 ay boyunca değişen 5 menü seçeneğiniz olduğu için sıkılmayacaksınız. Eylül ayına 10 kilo daha az başlamaya cesaretin var mı?

KAHVALTI

seçenek 1

• 1 su bardağı (250 ml) şekersiz çilek suyu.

• 2 küçük kaşık ricotta veya 25 gram taze beyaz peynirle birlikte 2 tam hafif tost.

seçenek 2

• 1 kaşık (tatlı için) pul pul amarant veya kinoa ile 1/2 papaya.

• 1 adet çırpılmış yumurta akı.

• 1 fincan yeşil çay.

3. Seçenek

• 1 çiseleyen sızma zeytinyağı ve 4 ince dilim hindi ile 1 dilim tam buğday ekmeği.

• 1 su bardağı (250 ml) şekersiz kavun suyu.

4. seçenek

• 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve 5 çilek ile çırpılmış 1 su bardağı (250 ml) soya sütü.

• 4 ince dilim hindi.

Seçenek 5

• 1 dilim hafif tam buğday ekmeği, ricotta kreması veya tofu ezmesi ve 3 ince dilim yağsız jambon.

• 1 armut.

ORTA ÖĞRETİM

seçenek 1

• 1 orta boy dilim kavun.

seçenek 2

• 1 armut (veya kırmızı erik).

3. Seçenek

• 2 küçük tam tahıllı kurabiye.

4. seçenek

• 1 bar tohum (susam veya ayçiçeği).

Seçenek 5

• 1 çorba kaşığı chia veya amarant ile 1 soya yoğurdu.

GIDA

seçenek 1

• 3 yemek kaşığı esmer pirinç.

• 1 yemek kaşığı nohut.

• 1 orta boy fileto (100 gram) ızgara tavuk göğsü.

• Sınırsız sotelenmiş patlıcan.

seçenek 2

• Yarı yarıya mısırla karıştırılmış 3 yemek kaşığı esmer pirinç.

• Doğranmış çeri domates ve maydanoz sınırsız.

• 1 orta boy parça (100 gram) yağsız ızgara balık.

3. Seçenek

• 100 gr (çiğ ağırlık) domates soslu tam buğdaylı makarna (mümkünse ev yapımı).

• 1 kutu hafif ton balığı.

• Sınırsız sotelenmiş brokoli.

4. seçenek

• Yarım buçuk kinoa ile karıştırılmış 3 yemek kaşığı esmer pirinç.

• 1 orta boy fileto (100 g) ızgara tavuk göğsü.

• Limitsiz sotelenmiş patlıcan.

Seçenek 5

• Esmer pirinç çorbası.

• 2 yemek kaşığı yağsız haşlanmış et

• 1 çorba kaşığı hafif hardal sosu ile terbiyeli hurma, kuşkonmaz ve salatalık kalpli 1 tabak serbest seçim yaprağı.

ABUR CUBUR

seçenek 1

• 1 fincan lifli mısır gevreği ile 1 soya yoğurdu.

• 1 fincan yeşil çay.

seçenek 2

• 1 dilim hardallı kepekli ekmek ve 4 ince dilim hindi

• 6 çilek

• 1 fincan yeşil çay

3. Seçenek

• 6 çilek ile dövülmüş 1 bardak (250 ml) laktozsuz süt.

• 1 fincan yeşil çay.

4. seçenek

• 1 soya yoğurdu.

• 1 armut.

• 1 fincan yeşil çay.

Seçenek 5

• 2 hafif tost 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı 2 yemek kaşığı ricotta.

• 1 fincan yeşil çay.

AKŞAM YEMEGİ

seçenek 1

• 1 tabak karnabahar kreması (veya brokoli).

• 4 yemek kaşığı doğranmış (veya rendelenmiş) tavuk, domates ile sotelenmiş.

• Kalbi hurma, salatalık, rendelenmiş havuç ve natürel sızma zeytinyağı (1 çorba kaşığı) ile seçtiğiniz 1 tabak yaprak.

seçenek 2

• 3 yemek kaşığı brokoli ile pirinç.

• Omlet: 1 adet yumurta ve 1 adet yumurta akı ile doğranmış domates ve sotelenmiş patlıcan.

3. Seçenek

• Brokoli, domates ve soğan ile sotelenmiş 3 yemek kaşığı tavuk küpü.

• 3 yemek kaşığı esmer pirinç.

• Sınırsız kızarmış lahana.

4. seçenek

• Kuşkonmazlı 3 yemek kaşığı pirinç.

• 1 orta boy parça (100 gr) yağsız ızgara balık.

• Kabak sınırsız sote edilir.

Seçenek 5

• Biber ve sebzelerle hazırlanmış 1 porsiyon (100 gram) balık.

• 1 tabak (tatlı) kiraz domates, 1 yemek kaşığı mısır ile istediğiniz yaprak.

Daha fazla bilmek ister misin? 3 kilo vermek için diyetimizi PDF olarak indirin