En iyi ünlü antrenörün yaptığı kadınlar için karın egzersizleri
Zayıf noktanız karın kaslarıysa ve onları işaretlemeye başlamak için bir rutine ihtiyacınız varsa, 'ünlüler' koçu Megan Roup bize nasıl olduğunu gösterir.
INSTYLE'DAN SON HABERLERİ ALMAK İÇİN BÜLTENİMİZE BURADAN KAYDOLUN
Biri eğitim sırasında en çelişkili alanlar her zaman karın bölgesi, içinde istenenden daha fazla yağ birikir ve zaman geçtikçe, onu korumak giderek zorlaşır. düz bir karın. Beslenme uzmanlarının dediği gibi, unutmamak gerekir ki, mutfakta mükemmel abs başlangıcı (Bu, dengeli bir diyet olmadan mekik çekmenin sizin için yararsız olacağı anlamına gelir), kadınlar için daha uygun bazı karın kaslarının olduğu doğrudur (burada size hepsinin bir listesini bırakıyoruz) ve bu alan için özel egzersizler Anatominizin bu bölümünü geliştirmeniz için size çok yardımcı olabilirler.
Karın bölgesini güçlendirmemize yardımcı olmak için, ünlüler koçu Megan Roup bizi kendi evinizde yapabileceğiniz çok etkili bir egzersiz masası yaptı ve sadece bir yoga matına ihtiyacınız olacak. Düz ve sert bir karın için hazır mısınız?
Bu gönderiyi Instagram'da görün
@Naacp_ldf için para toplamak için yarın 6/11 @bashparis ig'de 12: 00'da Canlı sınıfıma katılın. @bashparis ayrıca yapılan tüm bağışlarla eşleşecek! Bir amaç uğruna ter dökmekten heyecan duyuyorum ❤️
The Sculpt Society ™ ️ (@meganroup) tarafından paylaşılan bir yayın
Planks: abs için en iyi egzersiz
Elleriniz omuzlarınızın altında olacak şekilde yoga matınıza tahta bir pozisyonda başlayın. Göbeğinizden omurganıza doğru itin ve dirseklerinizi esnek tutun. Bilek probleminiz varsa, avuç içlerinizi kaldırın veya ön kollarınıza doğru indirin.
1. Diz
Sağ dizinizi sol dirseğinize ve ardından sağ dirseğinize doğru çekin. Masanın başlangıç pozisyonuna dönün. 4-8 tekrar gerçekleştirin.
2. Ön cam sileceği
Sağ bacağınızı düz tutarak paspasın sağ köşesine kaydırın. Masanın başlangıç pozisyonuna dönün. 4-8 tekrar gerçekleştirin.
3. Örümcek
Ön cam sileceği hareketini tekrarlayın, bu sefer sağ dizinizi sağ kolunuza doğru çekerek. Masanın başlangıç pozisyonuna dönün. 4-8 tekrar gerçekleştirin.
Devreyi sağda 1-2 kez tekrarlayın ve ardından solda tekrarlayın.
ABS
1. Topuk çıkıntıları
Bacaklarınızı bükerek ve başınızın ağırlığı avuçlarınızda ve göğsünüz tavana doğru kaldırılarak başlayın. Topuklarınıza vurun, ardından dizlerinizi bir araya getirerek geri itin. 8-12 tekrar yapın.
2. Presli tahta
Bacaklarınız masa üzerinde en üst pozisyondayken, avuç içlerinizi dizlerinize, dizlerinizi avuç içlerinize doğru bastırırken direnç yaratın. Pozisyonu 15-30 saniye basılı tutun.
3. Elmas asansörler
Ayak parmaklarınızı ve dizlerinizi bir araya getirin ve bacaklarınızla bir elmas şekli oluşturun. Ellerinizi başınızın arkasında tutarken bacaklarınızı kaldırın ve indirin. 8-12 tekrar yapın.
Devreyi 3 kez tekrarlayın ve haftada en az 3 seans yapın ve 'ünlülerin' favori karın rutininin sonuçlarını görmeye başlayın.