Adet döngünüze göre nasıl antrenman yapmalısınız (gerçekten)
Kadınların her zaman aynı şekilde egzersiz yapmak zorunda olmadıklarını biliyor musunuz? Adet döngümüz bir fark yaratır.
1-7
Kadınları nasıl eğitmeliyiz?
Spor bizim için olduğu gibi erkekler için aynı değil. Daha fazla kalori yakmak istiyorsak uygulamaya koyabileceğimiz bazı kurallar var. Evden çıkmadan egzersiz yaptığımızda bile. Spor yapmadan önce kahve içmek bunlardan biridir. Ancak, uzmanların bize verdiği en önemli kurallardan biri, adet döngümüzü hesaba katın. Fiziksel Aktivite ve Spor Bilimleri doktoru, INEF'te 'Kadınlar ve Spor' üzerine üniversite uzmanı kursu yöneticisi ve Gazella'nın kurucularından biri olan Alberto García Bataller (size daha sonra anlatacağımız ilginç bir uygulama) o "Adet döngüsünün fiziksel ve ruh hali değişikliklerine neden olduğu bir gerçektir, bu nedenle kadınların onları kendi yararlarına kullanmaları ve vücutlarından en iyi şekilde yararlanmaları için bilmeleri çok önemlidir". Birkaç aşama var ve bunları size açıklıyoruz.
@kafadergisi
Ön kural ve kural aşamalarında egzersiz yapın
Bu an Pilates veya yoga gibi hafif aktiviteler için idealdayanıklılığımız ve demir seviyemiz düştükçe, gücümüz ve hızımız da düşüyor. Dinlenme, kasların efordan kurtulmasına yardımcı olduğu ve yaralanmayı önlediği için fitness eğitimi kadar önemlidir, bu yüzden atlamayın!
@kafadergisi
Postmenstrüel dönem, kilo vermek için en iyisi
Östrojen artışı sayesinde kendinizi daha iyi hissedeceğiniz zamandır. sportif bir performans sergilemek için en iyi aşamadır. Kuvvet antrenmanı, atlama çalışmaları veya yarışlardaki eğimler için idealdir. Tam!
@attacked
Yumurtlama aşamasında egzersiz yapmak
Döngünün ortasına doğru, yoğunluğu biraz düşürmemiz gereken 2 veya 3 günümüz var ve nazik egzersizler yapöstrojen ve gevşemedeki artış bizi daha çok yaptığından yaralanmaya eğilimli.
@ habbitus.activewear
Yumurtlama aşaması: daha az yoğunlukta daha uzun süre egzersiz yapın
Bu aşamada vücudunuz, uzun süreli egzersizler östrojendeki düşüş ve progesterondaki artış nedeniyle denge ve idame egzersizleri. En sevdiğiniz parkta sakince koşarken dinlenmek için ideal bir aşamadır.
@ habbitus.activewear
Spor yapmayı bilmekle ilgilendiğimiz diğer şeyler nelerdir?
Kadınların vücudu erkeklerinkinden farklıdır ve bu nedenle herhangi bir sporda antrenman yaparken dikkate alınmalıdır: boyut, ağırlık, esneklik, terleme, denge, metabolik harcama, öğrenme yeteneği, vücut yapısı ve yağ oranı / dağılımı ve hatta kardiyovasküler özellikler. Ancak en çok antrenman yaparken farklılıkları belirleyen hormonal salınımıyla adet döngüsüdür. Bu nedenle, birkaç uzman ilginizi çekebilecek bir uygulama tasarladı. Okumaya devam et.
@kafadergisi
Adet döngünüze göre çalıştırılacak uygulama
Gazella.app kadın vücudundaki adet döngüsünün neden olduğu değişikliklere ve bunların maksimum performans elde etmek için nasıl avantaj sağlayacak şekilde kullanılabileceğine dayalı olarak, kadınlar için özel olarak oluşturulan ve tasarlanan dünyanın ilk çalışan uygulamasıdır. Kullanıcı tarafından girilen farklı değerler üzerinden Gazella Kadın vücudunun özelliklerini ve adet döngüsünün aşamalarını dikkate alarak özel eğitim planları tasarlar. Şeklinde kaybedebilirsin Android mağazasında ücretsiz.
Genel olarak, kadınlar kardiyovasküler egzersiz seanslarını belirli bir şekilde dağıtabilir, ancak bunların tümü vücuda ve her birinin ihtiyaçlarına bağlıdır. Tavsiyelerine göre WHO (Dünya Sağlık Örgütü) ve ACSM (Amerikan Spor Hekimliği Koleji)aşağıdaki şekilde kardiyo yapabiliriz:
- Haftada 5 seans 30 dakikalık (orta)
- Haftada 3 seans 25 dakika (yoğun)
- Haftada 15 dakikalık (orta) 5 "çift" seans
- Haftada 12 dakikalık (yoğun) 3 "çift" seans
- Haftada 10 dakikalık (orta) 5 "üçlü" seans
Her bedenin bir dünya olduğunu ve hepimizin aynı şekilde eğitilmemize gerek olmadığını aklınızda bulundurmanız çok önemlidir. Yani, Uzmanlardan alabileceğimiz kişiselleştirilmiş ilgi çok önemlidir hedeflerimize ulaşmak istiyorsak. Egzersizlerinizden en iyi şekilde yararlanmaya hazır mısınız? Bikini operasyonu başlasın!