Ünlü kadınlar bu harika vücutlara nasıl sahip oluyor? İşin sırrı eğitmenlerinde

Penélope Cruz, Nieves Álvarez veya Blanca Suárez'i şekillendirdiler. Ünlü eğitmenler, farklı disiplinleri aracılığıyla - egzersiz, boks, dans, yoga ... - başarılı bir antrenmanın sırlarını paylaşıyorlar. Bunları bu 2020'de uygulamaya koymak ister misiniz?

1-6

CRYS DYAZ

Yüzme takımından, kadrosunda halihazırda on altı kişinin bulunduğu merkezini açmaya başladı. 1984 doğumlu Madrileña, "eğitim, fiziksel rehabilitasyon, fizyoterapi ve beslenmeyle insanların yaşamlarını iyileştiren" bir iş buldu. Blanca Suárez, Alexandra Pereira, Laura Escanes ve Carla Pereyra'yı eğitin.

İyi bir antrenmanın anahtarı nedir?

Bu, o gün kişinin hedefleri ve enerjisi açısından çok telafi edilir. Uzun vadede sporu düşünmek zorundasınız; değilse, çok az yolculuğu vardır. Aktivasyonun ve sonunda esnemenin olduğu iyi bir ısınmayı kaçıramazlar.

Ne tavsiye vermeyi seviyorsun?

Bugün sahip olduklarınızın% 100'ünü teslim ettiğiniz ve kesinlikle yarın ile aynı olmayacak. Ve eğitimi, tıpkı bir iş toplantısı düzenlediğiniz veya çocuklarınızı aldığınız gibi, rutininizin parçası olarak görüyorsunuz.

Bikini operasyonu yıl başında mı başlıyor?

Mevsimselliğe inanmıyorum. Çok olumlu bir öz bakım kültürü oluşturuldu. Sabah yedide eğitmek için bir bekleme listem var, altı yıl önce olmayan bir şey.

Crys Dyaz & Co'nun (@crysdyaz) eski seçkin atlet, koçu ve CEO'su, Ocak ayında yayınlıyor Aktif olun ve hayatınızı değiştirecek (Kitap Küresi). Görselde, tam bir Adidas görünümü ile.

NOEMI HER ŞEY

Küçüklüğünden beri kendini basketbola ve daha sonra dövüş sanatlarına adadı, ta ki kariyeri on yıl önce hareket ve pilatesin işlevselliğine dayalı eğitime odaklandı. Noe Todea (Vigo, 1985), Pilar Rubio'nun doğum sonrası iyileşmeleri ve Alba Lago ve Cristina Higueras'ı eğitmeleri.

Sizin uzmanlık alanınız çekirdek. Vücudun bu kısmı nasıl çalıştırılır?

Karın kemerinin nasıl çalıştığını hissetmek için eğitimden önce aktivasyon üzerinde durulur. Eforu bu aktif bölgeye odaklayarak, kalçayı etkinleştirirsiniz ve bu da aynı şeyi kalçalar için yapar. Çoğu kadın sağlam olmayı diler.

Eğitimle ne başarıyoruz?

Daha çevik olun. Temelleri, vücudun her bölümünün kontrolü birlikte yönetilecek şekilde inşa ediyoruz. Bu şekilde hareketimizle daha verimli olabiliriz.

40 yaşında 20'de olduğundan daha fazla antrenmana ihtiyacımız var mı?

Hızlı gitme eğiliminde oldukları için 30 kişi yaralandı. Bize temelleri öğretmiyorlar: Crossfit'e giriyorsunuz ve bir boğa gibi oluyorsunuz, ancak sorunlar ortaya çıkıyor. Evinize çatıdan başlamanıza gerek yok.

Pilates eğitmeni ve eğitmeni Noemí Todea (@noetodea es) Noe Todea ile Tren (Gezegen). Puma marka bir üst ve tozluk ve Nike marka spor ayakkabı giyiyor.

SERGIO SIMÓN

Boutique Gym'de bir staj, bu spor teknisyeninin en çok talep gören boks eğitmenlerinden biri olmasını sağladı. 1996 doğumlu Madrileño, sadık müşterileri arasında Hiba Abouk, Jorge Cremades ve Manel Fuentes.

Boks neden moda oldu?

Diğer grup derslerinin sağlamadığı bazı faydaları vardır: güvenle ve rahat bir şekilde dışarı çıkarsınız, güç, koordinasyon ve çeviklikle çalışırsınız ve birçok sorundan kurtulursunuz. İyi öğretmenlerle, gittikçe daha fazla var, ilerleyen bir spordur. Şu anda erkeklerden daha çok kızın olduğu derslerim var.

Önyargıları bıraktın mı?

Kötü tanıtım yapıldı. Neden kaydolmuyorum? Çünkü bana vuracaklar. Ve hayır, temassız boks yapılır. Güçleneceğinizi de satamazsınız çünkü kavga ettiğinizde korkarsınız.

Kimler için tavsiye edersiniz?

Erkekler, kadınlar için büyük, küçük; on dört yaşın altındaki çocuklara yönelik çocuk boksu var. Bu sporla ilgili en iyi şey, kısa olan uzun tren, kadınlarla erkekler ... Heterojenlik çok olumlu.

Sergio Simón (@ sergiosimon.trainer), Butik Spor Salonunda Fiziksel ve Spor Aktiviteleri Kıdemli Teknisyeni ve Boks Eğitmeni. Resimde Nike ceket ve Under Armour pantolon ve spor ayakkabı ile.

MARIA ALONSO

Dans disiplinini eğitime uygulamak, bu Galiçyaca'nın (Vigo, 1985) sırrıdır. Televizyonda Ana Torroja veya Miguel Bosé için dans ederken veya Carmen Jordá ve Nieves Álvarez'i eğitirken görülebilir. Tracy Anderson'ın Haziran 2018'de Madrid'de açtığı merkezde.

Dans ve zindeliği karıştırmanın faydaları nelerdir?

Dansçı olduğunuzda sahip olduğunuz beden farkındalığı, çekirdek seviyesinde (karın bölgesi ve bel), kalçalar ve postüral yeniden eğitime yardımcı olur.

Eğitimin başarısı neye dayanıyor?

Yaptığım ilk şey, hedefler ve zevkler hakkında sormak, böylece eğitime devam etme arzunuzu asla kaybetmezsiniz. Pek çok aktivite türü vardır ve bu sizi motive eden bir şeyi (veya birini) bulmakla ilgilidir. Bir koç sizi hedeflerinize götürür ve nerede olursanız olun enerjiyi çeker.

İnsanlar yılın başında en çok neyi talep ediyor?

Kilo verin - özellikle kalça ve karın - ve sıkılaşma. Dans ederken vücudunuzun her bölümünü, her kası (ne kadar küçük olursa olsun) kullanırsınız ve siluetin nasıl stilize edilebileceğini görmek hoş bir şaşırtıcıdır.

María Alonso (@merydancefit) Fiziksel Aktivite ve Spor Bilimleri diplomasına sahiptir ve Ballet Fit dansçısı, eğitmen ve eğitmenidir. Gri tayt ve sütyen seti Ecoalf'tan.

JUANJO RODRÍGUEZ

Gizli ev antrenmanları, Paula Echevarría Instagram'da 'gönderi paylaşmaya' başladığında sona erdi; daha sonra herkes @juanjotrainer'ı aradı (Badajoz, 1985). Bu ilk adımlardan sonra Madrid'e kendi adıyla iki spor salonu geldi ve burada diğer oyuncularla birlikte Álvaro Morte ve Cristina Castaño'yu eğitti.

Yönteminiz nedir?

Hedeflere bağlı olarak, hareketlilikten yağ kaybetmeye, sadece güç aradığınız diğerlerine kadar değişen devrelerde. Önemli olan, insanların spora bağlanmasıdır. Önce sağlık hakkında düşünmelisiniz; sonra performansta.

Bu "aksaklık" ı nasıl anlarsınız?

Kendinizi öğrencinin yerine koymanız ve ona alışması, sürekli olması için onu sağlamanız gerekir. Devreler zihni kandırır. Büyük çoğunluğun stresi atmaya ve özgürleşmeye çalıştığının farkındasınız.

Başlamak için bir ipucu?

Düşünme: "Bunu tüm hayatım boyunca saklayabilecek miyim?" Belirlenecek kesin hedefler yoktur. Birine değişmesini söylersen, çok az alacaksın. Sağlık aramanız ve yaşayabilmeniz gerekir.

Juanjo Rodríguez Spor Bilimleri diplomasına sahiptir ve bir koç, rehabilitasyon uzmanı ve yazarıdır. Evde antrenör (Gezegen). Kimoa sweatshirt, Puma pantolon ve Adidas spor ayakkabı giyiyor.

KEILA VELÓN

Yogayı on üç yıl önce müzisyen Nacho Cano sayesinde keşfetti ve bu sadece hayatını değiştirmekle kalmadı - 1982 doğumlu bu Madrilenian'ı itiraf ediyor - aynı zamanda ona bir meslek de verdi. Bikram yoga eğitmeni, kırk derecede dersleri Penelope Cruz, Pablo Motos veya Lady Gaga'yı bağladılar.

Bikram ile normal yoga arasındaki fark nedir?

Isı bedeni güvende tutar, çünkü sizi çekiştirmez. Ve çok detoksifiye edici: Kilo vermek isteyen insanlar halüsinasyon görüyor çünkü bir sınıfta sonuçları fark ediyorsunuz; sıcaklık her şeyin daha hızlı gitmesini sağlar. Bütünüyle çalışırsınız: organlar, kaslar, salgı bezleri, eklemler ve ışıltılı görünen cilt.

Düşük tansiyonlu insanlar ne olacak?

Bu bir efsanedir. Sonuçta yoga dengedir. Yüksek tansiyonu olanlar düşürülür, yüksek tansiyonu olanlar düzenlenir. Ayrıca çoğumuzun çarpık olduğu omurgayı yeniden konumlandırır ve bu her şeyin tıkanmasına ve kanın akmaya başlamasına neden olur.

Ve şekle giriyor mu?

90 dakikada 1000 kalori yakarsınız. Daha yüksek kalori harcaması olan bir yer yoktur. Sadece 'ideal' insanlar için değil. Daha fazlası. Bikram'ın iyileştiremeyeceği hiçbir şey bilmiyorum.

Keila Velón (@keilayoga) bir yoga öğretmeni ve Bikram Yoga Barquillo 12'nin (Madrid) kurucusudur. Keila Velón Yoga Wear adlı kendi giyim serisini piyasaya sürdü. Fotoğrafta, üstü Puma, tozluklar Oysho ve spor ayakkabılar Nike imzalı.