Beslenme uzmanlarına göre bunlar sağlıklı saçlar için en iyi yiyecekler
Saçınızın sağlığını iyileştirmek için gıda takviyeleri kullanmayı mı planlıyorsunuz? Bunu yapmadan önce beslenme uzmanı Molly Kimball'dan ipuçları alın!
Ne olduğunu öğreniriz Gıda Bir tane almak istiyorsan almalısın sağlıklı yele (diyetisyen sözcüğü).
Önümüzdeki sezon gür ve sağlıklı saçları göstermek ister misiniz? Son zamanlarda hangi vitaminlerin almanıza yardımcı olabileceği ve maksimum trend olan doğal içerikli bazı şampuanlar hakkında sizinle konuştuk. Hepimizin parlak ve sağlıklı saçlar istediğimiz bir sır değil ama çoğumuz bunu bilmiyoruz. yediğimiz yiyecekler onu almamıza yardımcı olabilir. Sağlıklı saçın anahtarı mı? Günlük diyetlerle saçınızın ihtiyacı olan besinleri tükettiğinizden emin olun.
"Diyetin saçımızın sağlığı ve görünümü üzerinde birçok yönden büyük etkisi vardır" diyor. Molly kimball, kayıtlı diyetisyen ve podcast sunucusu Yakıtlı. "Hemen hemen her türden beslenme yetersizliği saç sağlığını olumsuz etkileyebilir. Örneğin protein veya yağ eksikliği saç dökülmesine neden olabilir" diye açıklıyor. Modaya uygun. "Aynısı, C, D ve E vitaminleri, demir, çinko, niasin ve biyotin gibi mikro besinlerdeki eksiklikler için de geçerlidir."
Bu makro veya mikro besinlerden herhangi birinin eksikliğinden şüpheleniyor musunuz? Kimball Sorunu bulmanız (varsa) ve olası dengesizlikleri düzeltmeniz için doktora gitmenizi tavsiye eder.
DİYETTE BESLENMENLERİN TAVSİYE ETTİĞİ DEĞİŞİKLİKLER BUNLARDIR
1. Protein açısından zengin besinler
Molly kimball bize protein eksikliğinin saç dökülmesine ve güçsüzlüğe neden olabileceğini, bu nedenle iyi bir saç sağlığına sahip olmak istiyorsanız protein diyetinin şart olduğunu söyler. "Sistein ve metiyonin gibi amino asitler [proteinlerden] saçımıza elastikiyet ve parlaklık veren bir protein türü olan keratinin sentezi için gereklidir" diye açıklıyor.
Göre ne tavsiye edilir Kimball, sağlıklı vücut ağırlığının her kilogramı için yarım gram, kilo başına bir gram protein tüketmektir. Diyetinize hangi proteinli yiyecekleri eklemeniz gerektiğini bilmek ister misiniz? Not alın!
- Balık
- Yunan yoğurt
- Yağsız et
- Derisiz kuşlar
- Yumurtalar
- Baklagiller (nohut, mercimek, yeşil fasulye, bezelye ...)
- Kinoa
- Tofu ve diğer genetiği değiştirilmemiş soya bazlı ürünler
- Kemik suyu
- Kolajen peptitler
2. Yağlar
Bize her zaman yağ tüketmekten kaçınmamız gerektiği söylense de, Kimball vücudun ihtiyacı olan gerekli ve sağlıklı yemekten korkmamayı söylüyor. Ama hangi yağların iyi olduğunu ve hangilerinin önleneceğini nasıl bileceğiz? Uzman, omega'3 gibi uzun zincirli çoklu doymamış yağ asitleri aramamızı öneriyor.
- Somon
- Keten
- Ceviz
- Zeytin yağı
- Avokado
3. D Vitamini
Bize söylediklerine göre KimballDiyet yoluyla vücudun ihtiyacını karşılayacak kadar D vitamini almak çok zordur. "Örneğin, tek bir çorba kaşığı Morina karaciğeri yağı 1,360 IU D vitamini sağlıyor (ama kaçımız var?), üç onsluk bir sockeye somon porsiyonunda yaklaşık 570 IU var ve zenginleştirilmiş sütün fincan başına sadece 100 IU var "diye açıklıyor.
Öyleyse, her gün morina karaciğeri yağı yemediğinizi varsayarsak, gerekli D vitaminini nasıl alabilirsiniz? "Güneş, açık ara en iyi D vitamini kaynağımızdır" diyor. Kimball. "Çoğu insan 10 ila 15 dakika arasında doğrudan güneş ışığına ihtiyaç duyar. Ancak aşırı UV maruziyetinin cilde ve saça zarar verebileceğini de unutmamak gerekir, bu nedenle güneşte geçirdiğiniz zamanı izlemeniz çok önemlidir. giymenin önemi Güneş kremleri!
Hayatınızın telaşlı temposu yüzünden güneşlenmeniz imkansız olsaydı, Kimball Nature Wise D3 takviyesi 1,000 IU gibi D vitamini seviyenizi verimli ve etkili bir şekilde artıracak D3 vitamini içeren takviyeler almanızı önerir).
4. E Vitamini
Buna göre başka bir besin Kimball, saç sağlığı için vazgeçilmezdir E vitamini. Yeterli miktarda E vitamini tüketmek, saç derisinin sağlığını iyileştirmenin yanı sıra saçları uzatabilir ve kalınlaştırabilir. diyor Kimball. "Ve bunu bir E vitamini takviyesi ile elde etmek daha kolay olsa da, her küçük miktar yardımcı olur."
E vitamininin en iyi besin kaynaklarından bazıları şunlardır: Badem (Ons başına 7.5 mg), ay çekirdeği (Ons başına 9,3 mg) ve buğday tohumu yağı (Yemek kaşığı başına 20 mg).
Sonuç, Kimball şekerli içecekler veya rafine karbonhidratlar (beyaz makarna, pirinç, patates, patates kızartması, kurabiye veya tatlılar gibi) gibi diyetlerimizden iyi olmadığını bildiğimiz şeyleri elimine etmekten bahsediyor. Beslenme uzmanı, "Her gün güzel saçlara sahip olmak istiyorsanız, içten dışa başlayın" diyerek bitirir.