Pilar Rubio'nun diyeti hamilelikten sonra böyle olmuştur (beslenme uzmanından bir haber)

Bu gönderiyi Instagram'da görün

Bu tarifi aşk @pilarrubio_oficial ve kendimle hazırladık. Umarız çok beğenirsiniz !!! bize söyleyeceksin! 😉😘 - Konjac Ezmesi (200gr) - Hindistan cevizi sütü (100 ml) - 8 Karides - 1 soğan - 5 Mantar - 2 Havuç - 2 sarımsak - 1 parça taze zencefil - Sebze suyu (70 ml) - 1 çay kaşığı zerdeçal tozu - 1 çay kaşığı karabiber - Kişniş veya taze fesleğen (en çok neyi severseniz) - 1 çay kaşığı yeşil köri Önce sebzeleri ince ince doğrarız: Soğan, havuç, mantar ve sarımsak. Zencefil ve sarımsağı soyun ve çok ince doğrayın. Öte yandan karideslerin kuyruklarını korumak için karideslerin başlarını söküp soyuyoruz. Dipli bir tavada veya tavada sarımsak, zencefil ve yeşil köriyi soteleyin. Sonra sebzeleri ekleyip sotelemeye devam ediyoruz. Zerdeçal ve biberi ekliyoruz. Sebzeler pişerken makarnayı çıkarıp musluğun altında iyice duruluyoruz. Sebzeler yumuşayınca hindistan cevizi sütünü ve sebze suyunu ilave edip 6 dakika pişirin. Son olarak erişteleri ekleyip iyice karıştırıyoruz. Izgara karides kuyruklarını yuvarlak ve yuvarlak hale getirip, üstte karides ve doğranmış kişniş ile tabağı süslüyoruz.

Elisa Blázquez (@ elisa.blazquez) tarafından

Elisa blazquez bize yönergelerin ne olduğunu açıkladı besleme itibaren Pilar Rubio öncesi ve sonrası hamileliğini ve aynı zamanda modelin hamilelik sırasında kendisine bahşettiği küçük kaprislerin neler olduğunu bize itiraf etti. Bu galeride size her şeyi röportaj formatında detaylı olarak anlatıyoruz. Not alın!

1-6

Pilar Rubio'nun hamilelik dönemindeki diyeti genel anlamda nasıl?

Pilar ondan önce her zaman çok dikkatli olmuştur. gebelik Zaten yapmıştım çok sağlıklı ve doğal bir beslenme planı. Hamilelik sırasında dengeli ve doğal bir diyet uyguladı, hamileliğin talebi nedeniyle kalori alımını artırmak zorunda kaldık ve demir, kalsiyum, çinko, B vitaminleri, omega 3, karbonhidratlar yavaş emilim ve iyi hidrasyon gibi belirli besinlere odaklandık. . Bunun için menüleri ana hatlarıyla belirledik ve tarifleri zenginleştirdik. Aynı zamanda bakım işine özel bir önem veriyorum. bağırsak mikrobiyotresi, annenin ve gelecekteki bebeğin sağlığı için gerekli olduğunu düşündüğüm bir şey.

Dört hamileliğinin herhangi birinde, Pilar'ın doğumdan sonra rekor sürede iyileşmesi için herhangi bir yemek yasaklandı mı?

Hiçbir şey yasak değildir, sadece günlük yiyecek ve fiziksel aktivite rutinlerini takip edin. Sağlıklı ve doğal beslenmeyi seven, hamilelikte kendine iyi bakmanın doğum sonrası yaşamına olumlu etkisi olan bir kadın. Benim çalışma şeklim de yemek tarifleri vermiyorsa yasakları iletmek ve sağlıklı beslenmeyi süper lezzetli hale getirecek fikirler.

Hamilelik sırasında en önemli endişe kilo mudur?

Tabii ki değil. Optimal beslenmeyi sağlayan bir diyet yeme konusunda endişelenmeliyiz. Hamilelikte aktif olmak, iyi nemlendirmek, çeşitli kaliteli yiyecekler yemek çok önemlidir. Kilo alımı her kadın için farklıdır ve her durumda uygun kilo alımı analiz edilir.

Hamilelik sırasında hangi sindirim problemleri yaşayabiliriz, Pilar'da hangileri vardı ve bunları nasıl çözebiliriz?

İlk üç aylık dönemde daha fazla huzursuzluğumuz yaygındır. Dolgunluk hissi, mide bulantısı ve bağırsak geçiş bozuklukları birçok gebe kadında sık görülen semptomlardır. Bunu iyileştirmek için diyete uyum sağlamak, az miktarda yemek yapmak, basit mutfak hazırlıkları kullanmak, yemeklerin dışında içmek önemlidir ... Zencefil infüzyonları yardım eder. Lif bakımından zengin yiyecekleri dahil edin ve yavaş yiyin ve aynı zamanda çiğneyin. Pilar iyi bir hamilelik geçirdi ve sindirim toleransı iyiydi.

Pilar Rubio hamileliği sırasında hangi tatlıları içmesine izin verdi?

Saatlerinde sağlıklı tatlılar hazırladık. gebelik, Ona tarifler verdim kapkek, kurabiyeler, fartonlar, turta ... Şüphesiz fartonlar en sevdiği tatlılardan biridir.

Neden bu vesileyle önceki olaylardan daha hızlı (hatta) iyileşti? Diyetinizin bununla bir ilgisi var mı?

Profesyoneller tarafından dikkatle ve yönlendirilen bir fiziksel aktivite ve yiyecek rutini izleyin. Her zaman kendine bakarsa bir kadının ne kadar iyileşebileceğinin bir örneğidir. Öncesi, sırası ve sonrası önemlidir. Rutinlerinin geniş özelliklerini özetlemem gerekirse, bunlar şunlar olacaktır:

• Önlemek aşırı işlenmiş ve kaliteli doğal malzemeler arayın: mevsim sebzeleri, yağsız etler, taze balık, serbest dolaşan yumurta, kepekli tahıllar, kuruyemişler, evde hazırlanan sağlıklı soslar.
• Biz saymıyoruz kalori, gün boyunca alımı dengeleriz: enerjik bir kahvaltı, hafif atıştırmalıklar özlem olduğunda, makrolarda tam ve dengeli bir yemek ve hafif bir akşam yemeği.
• Doğal, sağlıklı ve sade mutfak. Tuhaf yemeklerde bile ... Size birkaç örnek vermek gerekirse: Doğal baharatlarla kendi fajita çeşnisini yapıyor, ev yapımı granola hazırlıyor, taze meyvelerle dondurma yapıyor ... Bunlar asla kaybetmeyen daha "tuhaf" seçeneklerden bazıları. doğal öz ve ev yapımı.