Tırmanmak için nasıl eğitilir

Başlamak ister misiniz? tırmanan dünya? Bu açık hava sporu, kendini geliştirmenin en görünür hedef olduğu fiziksel ve zihinsel bir eğitim olduğu için giderek daha fazla takipçi kazanıyor. Tırmanmayı öğrenmek, bir dağın duvarlarına tırmanarak, zirveye ulaştığınızda etkileyici manzaraların tadını çıkararak zihninizi ve korkularınızı kontrol etmeyi öğrenmek anlamına gelir. Bu sporu seviyorsanız, OneHow'da size söyleyelim tırmanmak için nasıl eğitilir Teste başlamadan önce vücudunuzu hazırlamak için nelere dikkat etmeniz gerektiğini belirtin.

Takip edilecek adımlar:

Tırmanma dünyasında başlamak istiyorsak, diğer spor antrenman türlerinden farklı olarak, istediğimiz zaman tırmanmayı öğren Her şeyden önce, vücudumuzun bazı temel yönlerini güçlendirmeliyiz. O halde, tırmanmaya başlamak istiyorsanız daha çok çalışmanız gereken şey:

• Kuvvet: Bir tırmanıcının kaslarının ilerlemek için kollarınızın bir sonraki noktaya gelmediği bazı anlarda patlayıcı kuvvet oluşturabilecek şekilde hazır olması ve ona yaklaşabilmek için tüm vücudunuzu kullanmanız gerekir. Bu nedenle, tırmanış için antrenman yapmak için rutine dahil etmek önemlidir. kas gücünü artırmak için egzersizler.

• Denge: Bu ekstrem sporun dayandığı dayanaklardan biri, vücudun kaya üzerinde dik, dik ve sağlam durma gücüdür. Bunun için, herhangi bir yaralanmayı önlemek ve spor antrenmanı sırasında rahat olmak için duvardaki duruşun ideal olmasını sağlayacak vücut dengesi üzerinde çalışmanız gerekir.

• Esneklik: Tırmanırken alabileceğiniz bir sonraki parçanın ulaşamayacağınız bir yerde olabileceğini zaten belirtmiştik, bu nedenle, gücün yanı sıra esneklik de önemli bir rol oynar çünkü vücudunuzu esnetmenize izin verir. bir sonraki adıma ulaşana kadar vücut.

En iyisini düşünmeye başladık kuvvet egzersizleri dahil etmek için tırmanma eğitimi. Burada esasen kollar, omuzlar, eller ve sırt gibi kısımları çalıştırmamız gerekecek. Bu nedenle, kas gücünüzü artırmak için en iyi egzersizlere dikkat edin:

Pazılar için egzersizler: pazı çalıştırmak için, en iyisi biraz ağırlık veya dambıl almak ve bu kası çalıştırmaktır. Bunu yapmak için, her iki elinizde bir ağırlıkla ayağa kalkmanız ve kollarınızı uzatmanız gerekecek; Daha sonra, dirseğin vücuttan ayrılmaması gerektiğini akılda tutarak ağırlıkları omuz yüksekliğine yükseltmeniz gerekecektir. Her biri 15 tekrarlı iki set yapın. OneHowTo'da size biseps için daha fazla egzersiz sunuyoruz.

Omuz egzersizleri: yine bu alıştırmayı gerçekleştirmek için halterleri kullanacağız. Her elimizdeki ağırlıklarla ayağa kalkmalı ve kollarımızı aralarında çaprazlamamız gerekecek, sonra kollarımızı başınıza değene kadar kaldırmalı ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna gelene kadar kollarımızı yavaşça indirmeli ve devam etmeliyiz. tekrarlar. İdeal olarak, her biri 15 tekrarlı 2 oturumla başlayın.

Sırt egzersizleri: Sırt kaslarını güçlendirebilmek için ayağa kalkmalı, bacakları esnetmeli ve arkayı öne doğru eğmeliyiz. Kollarımız uzatılmış şekilde her elimizde bir dambıl olmalı; Egzersiz, ağırlıklara göğüs bölgesine ulaşana kadar kolları esnetip başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmeyi içerir. Her biri 15 tekrarlık 2 set gerçekleştirin. OneHowTo'da sırtınızı dambıl ile güçlendirmek için başka egzersizler öneriyoruz.

El egzersizleri: Tırmanmaya başlamak istiyorsanız ellerin ve parmakların kasları da çalışmalıdır. Bu nedenle, en sık önerilen egzersizlerden biri, bir ağırlığı tutmak ve parmak uçlarınızla kaldırmaktır. İş, kolu bükmeniz ve omuza kadar kaldırmanız gerektiğinde, yalnızca ağırlığı parmak uçlarıyla kavrayarak yapılacaktır. Bu egzersizi 15 kez tekrarlayın ve iki set yapın.

Değilse, aynı zamanda özel cihazlar da vardır. bir dağcının eğitimi avuç içine yerleştirilen ve 15 tekrar yaparak basılması gereken; ekteki resimde size gösteriyoruz.

Denge, tırmanmaya başlamak istiyorsak eğitmemiz gereken başka bir faktördür. Bu nedenle, sizin için tasarlanmış bir veya iki egzersiz eklemeniz de önemlidir. vücudunuzun dengesini iyileştirin aşağıda söylediklerimiz gibi:

• Bir matın üzerine dizlerinin üzerine çökmeli ve avuç içlerini yere koymalısın. Ayaklarınızı ve ellerinizden birini kaldırın, iki diziniz ve bir elinizle yerle tek teması kurun. Bu pozisyonu 10 saniye tutmaya çalışın ve 4 tekrar yapın.

• Başka bir egzersiz, bacaklarınızla birlikte ayakta durmaktır, sonra öne doğru eğilmeniz ve topuklarınızı kaldırmanız gerekecektir. Bakiyenizi 10 saniye boyunca olabildiğince yüksek tutmaya çalışın ve 4 tekrar yapın.

Daha fazlasını öğrenmekle ilgileniyorsanız, bu OneHowTo makalesinde size vücut dengesini geliştirmek için başka egzersizler veriyoruz.

Zaten zorlamaya ek olarak yorumlamıştık. vücudunu tırmanmak için eğit Vücudun esnekliği dikkate alınmalıdır, bu nedenle egzersiz rutininize bazılarını da eklemeniz önemlidir. esnekliği artırmak için egzersizler esas olarak germe egzersizlerine dayanmaktadır. Örneğin, daha esnek bir sırta sahip olmak için aşağıdaki gibi egzersizler yapmanız önerilir:

• Bacaklarımızı biraz ayrı tutarak tamamen ayakta durmamız gerekecek. Ellerimizi birbirine bağlayıp kollarımızı olabildiğince kaldırıyoruz, sırt kaslarının yavaş yavaş nasıl gerildiğini göreceğiz; en fazla esnekliği elde etmek için 10'a kadar sayarız.

• Başka bir egzersiz herkes tarafından iyi bilinir ve bacakları bir arada tutarak ayakta durmak ve ellerle yere dokunmaya çalışana kadar vücudu alçaltmaktan oluşur. Duruşu koruyup kaslarımızın nasıl iyi gerildiğini fark eden 10'a kadar sayarız.

Genel olarak elastikiyet kazanmak için her antrenmandan önce ve sonra esneme egzersizleri yapmak gerekir. Bu OneHowTo makalesinde, rutininize dahil edebileceğiniz esneklik kazanmak için size daha fazla egzersiz veriyoruz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Tırmanmak için nasıl eğitilir, Eğlence Aktiviteleri kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.