Hipopresiflerin ötesinde: düz bir karna sahip olmak için yapmanız gereken şey budur.

İki koç bize yaz ile bugün arasında düz bir karın elde etmenin anahtarlarını veriyor.

The abs ne koçu Ünlüler, Tracy Anderson, yaparak Victoria Beckham'ın bacak egzersizleri bizi şok ettiler. O yüzden şimdi kendimize soruyoruz kadınlar için en etkili karın egzersizleri nelerdir. Bu anlamda birçok kez Hipopresif karın. Etkili oldukları ve bu kanıtlardan örneğin Hiba abouk. Ancak, ne olacağını merak ediyoruz. ABSgeleneksel? Bir gecede hizmet vermeyi bıraktıkları için mi?

İletişim kurduk Nelson Joel Lara Romero, Kişisel Antrenör, IFBB International tarafından sertifikalandırılmış ve IFPTASN Formación'da (Uluslararası Fiziksel Antrenör ve Spor Beslenme Federasyonu) işbirlikçi, ve Alvaro Diaz Carazo, kişisel eğitmen, DICA FIT merkezinin kurucusu ve yöneticisi. Bize gerçeği (ve sadece gerçeği) söylediler. Hipopresif karın. Bize de verdiler bu yaz düz bir karın almak için ipuçları ölmeden ölmeden. Hedef al!

1-5

Hipopresifler "mucize" abs mi?

"Hipopressifler, rektus abdominisini sıkı tutmak için harika egzersizlerdir, ancak onlara mucize egzersizi demek pek doğru değildir." Nelson Lara Romero diyor. "Diğer abdominal eğitim türlerinden daha iyi olmaları gerekmiyor," diye onaylıyor. Aynı şey Álvaro Díaz Carazo'nun görüşü. "Hipopressifler her derde deva değil, ondan çok uzak" diyor. Bize bunu söylüyor "Kadınlar için pelvik tabanın ve tüm iç kasların gücünü iyileştirmek için çok faydalıdırlar". Ayrıca, "hipopresiflerin sindirim süreçlerini iyileştirdiğini ve inkontinans problemlerini önlemeye veya önlemeye çok yardımcı olduğunu" savunur. Bunların dışında Álvaro bize şunu söylüyor: hipopresif çalışma, birçok egzersizde nefes alma ve sıkıştırma teknikleri ile uygulanabilir. eğitim boyunca ve sadece izole egzersizlerde değil.

Kadınların düz bir karın elde etmeleri için hangi karın kasları daha etkilidir?

"Kişisel deneyimlerime göre çoğu kişi yapmayı tercih ediyor bacak yerden veya bir banktan dikey olarak yükselirKlasik mekik yapmaya daha isteksiz olduklarından, "diyor Nelson. Bu nedenle, bunlar en etkili karın kasları olacaktır çünkü daha fazla tekrar yapabiliyoruz. Bununla birlikte, sağlıklı bir egzersizde olduğu gibi tüm egzersizler etkilidir ve önemli olan şeydir. diyet, değişmektir.

Sadece karın kasları düz bir karınla ​​yaşamaz

Öyle diyorlar ağız kavgası ve koşma ayrıca bir düz bir karın. Ama bu doğru mu? Nelson Lara için kesinlikle gerçek. Uzman, şüphesiz her ikisi de düz bir karın sağlamaya katkıda bulunur, tüm vücudu içeren egzersizlerdir "diyor. Aynı şey, bunu da açıklayan Álvaro Díaz'ın görüşü. koşma ve ağız kavgası en çok dahil olan kaslar gluteus ve kuadriseps. Bunlar vücudumuzdaki en kalın ve en uzun kaslardır, bu nedenle Álvaro'nun bize söylediği gibi, en fazla enerjiyi tüketenler onlardır. Bu nedenle, onları çalıştırdığımızda, uzmanın sözleriyle, "çok fazla kalori" yakarız. Bu yüzden o koşma ve ağız kavgası bize yardım ediyorlar çok fazla yağ al ve bu, tesadüfen, birçok durumda şu şekilde birikir: karın bölgesi.

Diyet etkiler mi?

Nelson için, yemek, düz bir karın elde etme başarısının% 50'sini oluşturur. Doymuş yağlar ve yüksek şekerli işlenmiş gıdalar Nelson için büyük düşmanlardır. "Hepsi adipoz (yağ) dokusunun artmasına katkıda bulunuyor" diyor bize. Álvaro, Nelson'un sözlerini tamamlar. Bize yemeğe ek olarak dinlenmenin de gerekli olduğunu söyler. Her şey el ele gider.

Her insan bir dünyadır

Son olarak, Álvaro Díaz önemli bir öncülü hatırlamanın önemi üzerinde ısrar ediyor: bireyselleşme. Uzman, "Her insan bir dünyadır" diyor. Bu nedenle, gerçek sonuçların elde edilmesi için her vaka ayrı ayrı ele alınmalıdır.