Kilo vermek isteyip istemediğinizi bilmediğiniz ve bilmeniz gereken yağ kaybı ile ilgili yedi efsane

Beslenme uzmanı Paloma Quintana ile konuşuyoruz ve bize diyetimizi bozan yanlış inançlardan bahsediyor.

Ne kadar kızgınız! Daha önce bilseydik, kaç kez düşünebildik ...!? Ve geri dönüşün olmadığı ortaya çıktı. Ama olumlu yönden bakarsak: Geç olması hiç olmamasından iyidir. Uzmanların elinden öğrendiğimizde yaptığımız yansımaydı bazı beslenme efsaneleri. Yerleştiğimize ve bizi bir anda devirdiğimize dair inançlar.

Şimdi, yağ kaybetmemize yardımcı olduğunu düşündüğümüz bazı şeylerin tamamen yanlış olduğunun farkına vardık. Bulmamıza yardımcı oldu Paloma Quintana, diyetisyen-beslenme uzmanı, sosyal ağlarda @NutricionconQ olarak bilinir. Açıklamaları gözlerimizi açtı. Hazırlanın çünkü bu makale olaylara bakış açınızı değiştirecek. Bunlar Yağ kaybı hakkında hala bilmediğiniz 7 efsane.

1-7

Yağ kaybetmek, kilo vermek ve kilo vermek eş anlamlıdır.

Paloma Quintana ilk etapta hakkında konuşmanın bir hata olduğunu savunuyor kilo kaybı aradığımızda yağ kaybetmek ve örneğin kasları işaretleyin. Genel olarak (yaş gibi faktörlere bağlı olduğu için)% 50-80 oranında su olduğumuzu unutmayın. Yani kilo verdiğimizde yağ kaybetmemiş olabiliriz. Yaşam boyunca kilo farklı koşullara göre değişir ve bir örnek olarak diyetisyen-beslenme uzmanı menstrüasyondan bahseder.

Paloma Quintana için düşürmek Kendisiyle ilişkili yağ kaybı olan çok genel bir kavramdır. Ama yağ, kaybettiğin tek şey değil Slims. Öyleyse hakkında konuştuğumuzda düşürmek kaybını kastediyoruz toplam vücut kütlesi; hakkında konuştuğumuzda yağ kaybetmek sadece yağ dokusuna atıfta bulunuyoruz ve "kilo vermek" terimi, obezite, çünkü yağ, sıvı kaybederler ... Son olarak, hakkında konuştuğumuzda tanımlamak Kasları daha belirgin hale getirmeyi amaçlayan hafif bir yağ kaybından bahsediyoruz.

Unsplash

Kilo veren yiyecekler var

Paloma Quintana, başlamak için "Tüm yiyeceklerin kalorisi vardır" diye hatırlıyor. Bize bunu söyler var olan tek kalorili yiyecek sudur ve günün her saatinde tüketmemiz gereken temel bir besin olduğunu destekler. Quintana bunu garanti eder "Doyurlarken ve az kalori sağlarken" "kilo vermemize yardımcı olan yiyecekler" vardır.. Beslenme uzmanı, "Kalori açığına katkıda bulunan yiyeceklerin kilo vermesine yardımcı oluyorlar" diye açıklıyor.

"Bir insan sebzelerden 5.000 kalori yerse, sebzeler kilo vermesine yardımcı olmaz" diyor. Notlar ki Kilo vermemize yardımcı olabilecek yiyecekler, enerji yoğunluğu düşük ancak besin yoğunluğu yüksek yiyeceklerdir.yani pek çok besin ve özelliğe sahip düşük kalorili yiyecekler. Bu ifade her şeyi planlarımızdan çıkarıyor meşrubat Işık, Örneğin. Kısa vadede, bunlar sadece orta ve uzun vadede kilo vermemize yardımcı oluyor gibi görünse de daha fazla iştah yaratırlar ve bizi beslemeyerek organizmaya zarar verirler. Paloma, "Yetersiz beslenen bir vücut, sağlıklı bir şekilde yağ kaybeden bir vücut değildir" diyor.

Unsplash

Yağ kaybetmenin sırrı, metabolizmanızı hızlandıran diyette yatmaktadır.

Paloma Quintana bize bu ifadenin yanlış olduğunu söylüyor çünkü başlangıçta "metabolizmayı hızlandıran diyetler yoktur". Uzmana göre, diyet yoluyla yapabileceğimiz tek şey, düzgün çalışmasına yardımcı olmak ama hızlandırmak değil. Bunu nasıl elde ederiz peki? İçinden eğitim ve fiziksel egzersiz.

Paloma, "Egzersiz yaparsak ve bunun karşılığında uygun besinleri farkına varmadan tüketirsek, daha fazla hareket ederiz" diye açıklıyor Paloma. "Düşük enerjili diyetler metabolizmayı yavaşlatır", detaylar. Kuyruğunu ısıran bir mezgit balığı resmini çizerek, "Hareketimizi düşürüyoruz. Vücut bir kurtarma durumuna giriyor. Hareketlerimiz daha az belirgindir ve fiziksel egzersiz yapma arzumuz daha azdır" diyor.

Unsplash

Kilo vermek için günde beş kez yemek yemelisin

Sahte. "Gün içinde yenen öğün sayısının az veya çok yağ kaybetmeye doğrudan etkisi yoktur"diyor Paloma Quintana. Kilo vermenin tek "sırrının" bir kalori açığı yaşamamız, yani tüketilen kalorilerin yutulandan daha fazla olması olduğunu açıklıyor. "Günde iki kez yemek yemenin daha kolay olabileceği ve günde daha fazla, ancak daha az miktarda yemeye yardımcı olduğu diğerleri var"diyor Paloma. Bununla birlikte, bir beslenme uzmanı olarak edindiği deneyime dayanarak "örneğin iki öğünde bulunan bir kişinin kaloriyi aşma olasılığının daha düşük olduğunu" garanti eder.

Unsplash

Aç karnına limon suyu kilo vermenize yardımcı olur

"Herhangi bir hastalığı ne zayıflatır, ne detoksifiye eder, ne canlandırır, ne de önler veya iyileştirir"diyor Paloma Quintana aç karnına limonlu su sorulduğunda. Bize limon suyunun gerçek faydasının, basitçe, her türlü hastalıktan muzdarip olma riskini artıran ve alkolsüz içecekler ve alkollü içecekler gibi kilo alımını teşvik eden diğer sağlıksız içeceklerin yerini alabilme kabiliyeti olduğunu söyler.

Unsplash

Düşük kalorili diyetler yağ kaybetmenize yardımcı olur

Paloma Quintana'ya göre, bu ifade bir açıklamayı hak ediyor: düşük kalorili diyetler (düşük kalorili), özelleştirilirse yağ kaybetmenize yardımcı olabilir. Uzman bize daha önce düşük kalorili diyetler Genel bir numara verildi, ancak bir sporcunun hareketsiz bir kişi ile aynı enerji gereksinimine sahip olmadığı görüldü. "Kaloriler anahtar, ancak düşük kalorili diyetler değil"beslenme uzmanı diyor.

"Yapmanız gereken, kişinin kalori açığı olmasına yardım etmektir.", işaret ediyor. Ve bu noktada bizim için çok ilginç bir şeyi ortaya çıkarıyor. Tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanın en kolay yolu nedir? Artan egzersiz! Sürpriz! "Belki kaloriye dokunmadan, daha fazla egzersiz yapmadan ve diyetimizdeki makro besinleri değiştirmeden yağ kaybediyoruz" diyor Paloma. Her şeyin bir uzman tarafından değerlendirilmesi gerekir, ancak kalori saymak uzun vadeli bir çözüm değildir.

Unsplash

Yağ tüketimi kilo alımını teşvik eder

Paloma Quintana, "Kaloriler tüm yiyecekler tarafından verilir. Yağların kendileri, yağ kaybı veya artışından sorumlu değildir" diyor. "İyi yapılandırılmış bir diyet sağlıklı yağlar içermelidir" diyor."Az yağlı diyetler yağ kaybetmek için en iyisi değil çünkü çok lezzetli değiller ve bağlılık oluşturmuyorlar" diyor. Tabii ki, "diyetteki fazla yağın vücutta diğer besinlerden daha fazla yağ şeklinde birikebileceğini" açıklıyor. Bu nedenle sır her zaman her şeyi (şekerler ve aşırı işlenmiş olanlar hariç) ılımlı bir şekilde yemekte yatmaktadır. Paloma Quintana, "Önemli olan yağ olmaması değil. Bu neredeyse zararlı olurdu" diyor.

Uygulamaya koymak ...

Haftalık menümüzde haftada bir miktar lüfer veya 40/50 gram peynir tüketip, öğle ve akşam natürel sızma zeytinyağı ile pişiriyorsak (günde yaklaşık iki çorba kaşığı kullanarak) uzmana göre vermiş olacağız. Vücudumuzda ihtiyacınız olan yağ miktarı, çünkü diğer yiyeceklerin de içerdiğini hesaba katmalısınız. Bir kişinin sağlık nedenleriyle daha yüksek yağ gereksinimi varsa, diyetine bir avuç fındık ekleyebilir.

Quintana, yağ kaybetmenin en az kas kütlesini kaybetmekten kaçınmak olduğunu hatırlatır.

Unsplash