Beslenme uzmanları zamanları olmadığında ne yerler?

Beş beslenme uzmanıyla konuştuk ve bize yemek yapacak zamanları olmadığında sağlıklı beslenmek için en sevdikleri hızlı ve kolay tariflerin ne olduğunu anlattılar.

Kaç kere söyledin "Sağlıklı yemiyorum çünkü zamanım yok"? Hiç düşündün mü belki daha sağlıklı yiyecek ve besleyici, birkaç dakika içinde tam olarak hazırladığımız şey mi? Bahane yok! Bir tane giymek istersen sağlıklı ve dengeli beslenme işin sizi bunalttığı günlerde bile yapabilirsiniz. Bin seçenek var. Bunu kanıtlamak için en fazla beş beslenme uzmanıyla iletişime geçtik.

Onların hızlı ve kolay tarifler gerçekten doğru olduğunu doğruladıFast foodya da fast food, geleneksel pizza ve hamburger işletmelerinde değil, gerçek yemekte! Diyetisyenler-beslenme uzmanları Bárbara Hernández, Ana Gloria Cantos Aguilar, Mireia Cabrera, María Gil ve Antonio Andújar Onlar da bizim gibi lezzetli yemekleriyle sizi ikna etmek için yola çıktılar. Not alın!

1-5

Bárbara Hernández ve en besleyici ekspres tarif

Diyetisyen-beslenme uzmanı Barbara Hernandez, projenin yaratıcısı Cocosinsal, diyor ki: "Vaktim olmadığında, deve dikeni veya beyaz kuşkonmaz gibi bir konserve sebzem varsa, onu kırmızı biber ve sızma zeytinyağı ile biraz soteler ve birkaç ızgara yumurta ile ona eşlik ederim ve ben mutlu! (gülüyor) ". Barbara, sebzelerden elde edilen lif, yumurtalardan yüksek biyolojik değerde protein ve zeytinyağından elde edilen sağlıklı yağlar içerdiği için oldukça besleyici bir tariftir.

Unsplash

Mireia Cabrera Cárdenas ve en lezzetli seçenek

Diyetisyen-beslenme uzmanı Mireia Cabrera Cárdenas bize şunu söylüyor: "Sağlıklı tarifim için" aksaklık "Paketlenmiş közlenmiş biber (zeytinyağı içermeleri önemlidir), iki yumurta ve Kinoa Kepekli paketlenmiş veya dondurulmuş yemeye hazır. "Bize, biberleri hazırlamak için sadece biber kabını açıp fazla yağı boşaltmak için birkaç dakika boşaltmamız gerektiğini söylüyor. Öte yandan, kinoayı sote etmemiz veya kinoayı sote etmemiz gerekiyor. Mikrodalgada hazırlayın (eğer ürün ambalajında ​​belirtilmişse) Son olarak iki yumurtalı bir omlet hazırlayıp tabağa en çok sevdiğimiz baharatları ekleyeceğiz.

Harvard tabağı yöntemine göre tabağımızın yarısı sebze (közlenmiş biber), tabağın 1 / 4'ü protein kaynağı (iki yumurtalı omlet) ve tabağın 1 / 4'ü kaynak olmalıdır. karbonhidrat (tam buğday kinoa). Böylece dakikalar içinde sağlıklı ve lezzetli bir yemek elde ediyoruz.

Unsplash

María Gil ve en iştah açıcı vejetaryen tarifi

Diyetisyen-beslenme uzmanı María Gil bize "basit bir tarif soya dokulu sotelenmiş doğal domates ve soğan ile. "Bize hazırlamak için soya fasulyesini sadece 10 dakika suda sulandırmamız gerektiğini söylüyor (besin açısından uygun olduğu için Mercadona'yı satın almanızı tavsiye ediyor ve Carrefour ve Ecocesta'nın da ideal olduğunu söylüyor) ve Tavada soğanı natürel sızma zeytinyağı ile kızartın, soğanı hazır olunca ezilmiş domatesi ekleyin.Sonra süzün ve soya fasulyesini ekleyin, bir tutam tuz ekleyin ve tadını çıkarmaya hazır olun! vejeteryan tarifi lezzetli.

Unsplash

Ana Gloria Cantos Aguilar ve "zengin ve besleyici" yemeği

Diyetisyen-beslenme uzmanı Ana Gloria Cantos Aguilar Bize şöyle söylüyor: "İdeal olan, evde her zaman bir saksı sebzesi veya bir anda pişirilen donmuş fasulye bulundurmak ve onu camda paketlenmiş ton balıklı filetolar ve her zaman kilerde bulundurmak zorunda olduğumuz sebzelerle tamamlamaktır". Bize "iki dakikada yapılan birleştirilmiş tabak veya dürtme" yapmamızı öneriyor ve bize "yemekleri besleyici hale getirmenin bir püf noktası, birçok renge sahip olmalarıdır. "Daha fazla renk, daha çok antioksidanlar", diye garanti ediyor." Yani bir anda her zaman çeşitli, zengin ve besleyici bir yemek alırsınız. "

Antonio Andújar ve ekspres kuskusu

Diyetisyen-beslenme uzmanı Antonio Andújar, "Vaktimiz yoksa hazırlayabileceğimiz tariflerden birinin kuskus olduğunu" söylüyor."Geleneksel bir kuskus yapmak uzun zaman alıyor, ancak irmik ne ise, onu kaynatmak zorunda bile değilsiniz, yani tahılı iki veya üç dakika sulandırarak zaten çok iyi bir tabana sahip oluyorsunuz" diyor. Bu nedenle, bir sebze kuskusu veya bir tür tabouleh yapmayı öneriyor. "İrmiği temel olarak kullanırdım, dondurulmuş sebze türü güveç kullanırdım ve protein sağlayan fındık ve bol miktarda maydanoz eklerdim. C vitamini", diyor uzman.

Unsplash

Bütün bu tarifler basit ve çok besleyicidir. Onlarla, zamanımız olmasa bile her zaman sağlıklı beslenebileceğimiz gösterilmiştir. Önce hangisini hazırlayacaksınız?