Yogaya evden başlamak için basit bir rutin
Vücudunuzu ve zihninizi aktif tutmak, karantina zamanımızı daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir. Henüz yogayı denemediyseniz, bunu yapmanın zamanı geldi ve size bunu yapmanın anahtarlarını veriyoruz.
Covid-19 salgını nedeniyle evde hapsedilen bu günler, birçok insanın eski özlemlerine devam etmesine veya yeni hobiler keşfetmesine izin veriyor. Sadece kültürel değil, aynı zamanda mutfak ve hatta spor. Fakat hepimizin sağlıklı tutması gereken bir şey varsa, o sadece beden değil zihindir, dolayısıyla yoga gibi her iki kavram arasındaki dengeyi savunan disiplinler de olur. en sağlıklı aktivitelerden biri bu tecrit zamanına yatırım yapmak için.
Potansiyel yogiler olanlarınız kesinlikle onu günlük rutininize dahil ettiler, ancak faydalarını henüz denememiş ve uygulamaya başlamak isteyenlerden biriyseniz, bu adım atmak için harika bir zaman.
BEDEN VE ZİHİN DENGESİNİN SIRRI
Arianne Puig, Born Living Yoga'nın Kurucu CEO'su, işe başlamak için temel anahtarların üçünü belirtir: "Nitelikli öğretmenler tarafından öğretilen yeni başlayanlar için öğreticilerle başlamanız önerilir; yoga pratiği için tasarlanmış rahat kıyafetler ve iyi bir kaymaz minder - mat-; ve Yoga pratik ve sebat gerektirdiği için sabırlı olmak da önemlidir. "
Bu gönderiyi Instagram'da görün
Evde olma zamanı ve neden en büyük zorluğumuzun birlikte düşünmeye başlamak için göbeğimize bakmayı bırakmak olacağı bu belirsizlik günlerinde meditasyon yapma veya biraz yoga yapma fırsatını kaçırmayın. Başkaları için ne kadar yapabileceğimizi görelim. Bugün herkese, iyi bir ısınmanın ardından bedenimizi ve zihnimizi evden ters duruşlarla eğitmesi için meydan okumak istiyorum. Down Sendromlu çocukları olan ailelere yardımcı olan ve az sayıda kaynağa sahip olan ve Down Sendromlu ailelere yardımcı olan ve bu çocuklar, hayatlarının ilk aylarında çok önemlidir. Beni beğen ve tersten göründükleri bir fotoğraf / video yükle🙃, birkaç arkadaşa meydan oku ve lütfen, iHelp platformu aracılığıyla BAĞIŞ YAP (bağlantıyı bulabilirsin) @fundacionpepitamola veya @stannesmadrid profilinde). Tüm topluluğu aday gösteriyorum ve beni etiketledikleri her fotoğraf için, son zorluklarda yaptığım gibi bunu hikayelerimde paylaşacağım. Birlikte harika şeyler yapabiliriz❤️ Bu güzel girişime katılın ve bu çocukların mümkün olan en iyi gelişimi elde etmelerine yardımcı olalım! 🏼 # downsideup21 #stannescharitychallenge
Ariadne Artiles (@ariadneartiles) tarafından paylaşılan bir gönderi
Tabii ki yoga, garantilerle uygulanabileceği minimum bağlam gerektiren bir disiplindir. Bu nedenle rutin, takip ettiğiniz belirli eğitim seansının tasarımı ve geliştirilmesi kadar önemlidir. Ve bir dairenin sınırlamalarına uyarlanan bu rutin nedir? Arianne Puig bunu çok somut bir şekilde açıklıyor: "Evde sakin olabileceğiniz bir zaman seçin, Dikkat dağıtıcı yok; matı yere koymak için yeterli alana sahip olmayan bir oda seçin; ve aromatik bir mumla aydınlatmaya biraz dikkat edin. "Bu şekilde, yoga seansına başlamak için iyi şartlandırılmış bir alan yaratabileceksiniz - tıbbi açıdan her şeyi biraz yapmak için herhangi bir rahatsızlık yoktur. gün, ancak Puig haftada en az üç kez tavsiye etse de - ve mümkün olduğunca verimli hale getirin.
Bu malzemelerle, evde bizi bekleyen zor günler boyunca pek çok faydasını takdir etmeniz çok daha kolay olacaktır. Bunların arasında, Born Living Yoga'nın kurucusu, yardım etme yeteneğini vurgular. sakin ol, bağışıklık sistemini geliştir vücudu hastalıktan korumak ve söz konusu vücuda stresi aktive etmek ve serbest bırakmak. Bu belirsizlik, güvensizlik, korku ve zihinsel tıkanıklık ortamında kişisel dengenize katkıda bulunabileceği her şeyi alırsınız.
Bu gönderiyi Instagram'da görün
Burada en büyük kızımla evde biraz yoga pratiği yapıyorsunuz. #YogaUnEstiloDeVida İşte biraz aile yogası pratiğimiz.
Vanesa Lorenzo'nun (@vanesalorenzo_) paylaşılan bir yayını
İLK YOGA OTURUMU ÖRNEĞİ
Yogada farklı duruşlara bu şekilde çağrılan asanalar, bulunduğunuz seviyeye bağlı olarak zorlukta artar. İlk seansta onları mükemmel hale getiremezseniz hayal kırıklığına uğramayın, pratikte ilerledikçe önemli ölçüde iyileşeceksiniz. İşte başlangıçta bir yogi olarak deneyebileceğiniz, hatta evde çocuklarla pratik yapabileceğiniz bazı örnekler:
1. Ağaç: sırtınız gerilmiş, kollarınız başınızın üzerinde ve avuç içleriniz birlikte ayakta durun, bacaklarınızdan birini bükün ve ayağınızın tabanını karşı uyluğun iç yüzüne bastırarak yerleştirin. Dengenizi yaklaşık 30 saniye tutun ve aynı işlemi diğer bacakla tekrarlayın.
2. Köpek: Elleriniz ve ayaklarınız mükemmel şekilde desteklenerek dört ayaklı bir pozisyona geçin. Avuç içlerinizi destekleyerek nefes alın ve kalçalarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın - sabit değilseniz, her ayağınızla öne çıkabilirsiniz. Yaklaşık 10 saniye tutun, kalçalarınızı indirin ve nefes verirken başlangıç pozisyonuna geri dönün.
3. Dağ: kollarınız vücudunuzun yanlarında ve avuç içleriniz içe bakacak şekilde ayakta durun, ayak baş parmaklarınız birbirine değecek şekilde bacaklarınızı yan yana koyun, uyluklarınızı içe doğru çevirin, omuzlarınızı geriye koyun, bakışlarınızı düz tutun ve enerjinizi topuklarınızdan kendinize odaklayın vücudunuzu tavana doğru uzatarak pelvis.
4. savaşçı: Yoganın en bilinen asanalarından biridir ve üç farklı yönü vardır. En basit olan ilkinde, ayaklarınız açık, kollarınız yukarıda ve sırtınız gerilmiş şekilde ayakta durmalısınız. Bacaklarınızdan biriyle öne doğru bir adım atın ve ona doğru eğilin, diğerini neredeyse 90 yıllık bir açıyla diziniz bileğinizin yukarısında bırakarak.
5. Kıvrımlar: Başlamak için yapabileceğiniz birkaç tane var, ancak hepsi vücudu doğru şekilde esnetmek için temel olacaktır. Omuzlarınızı geride bırakmak için bacak bacak üstüne atarak ve sırtınız düz olarak oturmayı deneyin ve gövdenizi bir tarafa çevirin ve diğer elinizle bacağınızı destekleyerek kendinize yardım edin. Tarafları değiştirin ve sırtınızın tamamını germek için aynı egzersizi sırt üstü yatarak deneyin.