Düşündüğünüz kadar 'şişmanlatıcı' olmayan yiyecekler

Efsane uçağı: Bu, düşündüğümüz kadar şişmanlatıcı olmayan yiyeceklerin listesi.

1-7

Ekmek, daha bütün olmasına rağmen

Çoğumuz buna inanıyoruz ekmeği diyetten çıkararak kilomuzu kontrol altına alacağız. Ama bu bir efsanedir, ekmek kendi kendine beslenmez. Aslında, Dünya Sağlık Örgütü (WHO) günde 220 ila 250 gram arasında bir alım önermektedir.

Bu doğrudur tam buğday ekmeği daha doyurucu Beyaz ekmekten daha fazla besin içerir. İşin püf noktası, onu tereyağı veya reçel veya 'kakaolu krem' gibi şekerli yiyeceklerle yaymak veya soslara batırmak değil.

Instagram (@ladieteticaonline)

Dondurma bizi mutlu ediyor

Dondurma yemenin bizi daha mutlu ettiği efsanesi bilimsel olarak kanıtlanmış. Yani sağlıklı ve dengeli bir diyette kaçıramazsınız (küçük miktarlarda) mutluluk dozu.

İşin püf noktası, bu yaz bir yemek yiyebilmeniz için lezzetli düşük kalorili dondurma kendin yapmaktır; sorbeler (sulu dondurma) hazırlayın veya yoğurt gibi hafif süt ürünleri kullanın. Tabii ki, koniler ve şuruplar olmadan yapmak ve arttırmak zorunda kalacağız. soslar meyvenin.

Instagram (@pwr_food)

'Bir' bira dostumuz olabilir

"Bira bağırsağı" veya "mutluluk eğrisi" hakkında konuştuğumuzda, bir aperatif olarak içtiğimiz birayı veya işten ya da dersten ayrılırken "compis" ile içtiğimiz birayı suçlarız. Aynı zamanda bu efsaneyi çürütmek istiyoruz.

Karın bölgesinde yağ birikmesi, muhtemelen bir karın ağrısı taşıdığımız gerçeğinden kaynaklanmaktadır. hareketsiz yaşam ofis ve kötü ve tuhaf saatlerde yemek yediğimizi. Bira (sağlıklı bir yaşam tarzı ile birlikte günde yarım litreye kadar) diyabet ve hipertansiyon riskini azaltır.

Instagram (@mahou_es)

Meyveyi diyetinizden çıkarmayın

Meyve bir günden güne eksik olamayacak yiyecekler şekerleri hakkında duyduğunuz birçok efsaneye göre. Aslında, doğal meyve sularının yerini alacak hiçbir şey yoktur, çünkü bunlar meyvenin en güzel besinlerini ortadan kaldırır ve vücudumuza o meşhur şekerleri sağlar.

Meyve olmak organizmanın diüretik ve temizleyicisiÇözünür bitki lifleri ve (yüksek antioksidan güce sahip olan) C vitamini sağlamanın yanı sıra vücudumuzun depoladığı sıvıların drenajını kolaylaştırır.

Öğünler arasında atıştırmak için en iyi seçenek Kızılcıkve eğer aradığınız şey sağlıklı olduğu kadar yıldız tatlıysa; karpuz şerbeti.

Instagram (@ decorefesta)

Baklagiller; nohut, fasulye, mercimek ...

Bunlar protein, yavaş karbonhidrat ve lif karışımıdır ve bilmediğin şey şu ki açlığımızı giderecek kapasiteye sahip olmak. Nohut, fasulye ve mercimek hem sağlıklı hem çeşitlidir hem de dengelidir.

İşin püf noktası, onları ağır malzemelerle yememek ve onları örneğin salatada yapDoğranmış biber, havuç, soğan ve roka ekleyerek bu yaz için mükemmel bir yemek elde edeceksiniz; taze ve sağlıklı.

Instagram (@vegory_nutricionista)

Küçük dozlarda kuruyemiş

Kurutulmuş meyveler onlar sağlıklı eğer onları büyük miktarlarda yemiyorsan ve balla kaplıyorsan (evet, çok iyi olan fıstıkları kastediyorum). Bu yüzden alışveriş sepetinde, doğal ve tuzsuz (veya kızarmış) olduklarından emin olun.

Bu yemeği iyi sindirmenin ve bizi tatmin etmenin püf noktası: onları iyi çiğneyin. Yani zaten biliyorsun!

Instagram @ mixmarket.ar

Avokadonun daha az fotoğrafını çekin!

Bu yeşil yiyecek çok fotojenik Ağlarda bir trendama aynı zamanda ünlü çünkü "sözde" sizi şişmanlatıyor. Bu doğru kalori alımı diğer meyvelerden çok daha yüksektir bitkisel yağlar açısından zengin olduğu için, ancak büyük miktarlarda potasyum (muzdan bile fazla), magnezyum ve antioksidan olan E vitamini içerdiğinden sadece buna odaklanmamalıyız.

Avokadonun 'ipucu' orta derecede tüket İçerdiği bitkisel yağların yüksek olması nedeniyle kilo vermek istersek doyurur ve öğün aralarında yemek yemeyiz.

Instagram (@myazucar)

İlk taşı atmak için hiç diyet yapmayanlar ... Diyet yapmanın ne olduğunu hepimiz biliyoruz o 'daha sağlıklı yemeye çalış ' bazılarımızın buna eylem dediği gibi.

Düzenli olarak tükettiğimiz ekmek gibi yiyecekleri bir anda ortadan kaldırma eğilimindeyiz. Dengeli bir diyet her şeyi yemeye dayandığı için hiçbir yiyeceği ortadan kaldırmamalıyız. (ne kadar doğal ve daha az işlenmişse o kadar iyi). Öyle olsa bile, her türlü şeyi yemeyi bırakmamalıyız, çünkü vücudumuz onları nasıl sindireceğini öğrenmeyi bıraktı ve hayatımızın bir noktasında o yiyeceğe dönersek, vücudumuzun onu kabul etmesi daha zor olacak. .

Bu yüzden fena değil gıda mitlerini çürütmek 'Bira bağırsağı' ya da uyku gibi sizi şişmanlatır çünkü daha az kalori yakılır. Ayrıca doğal meyve sularının bir parça meyvenin yerine geçmediğini ve 'detoksun' bir öğüne eşit olmadığını da bilmelisiniz.