Aralıklı oruç mu? Moda diyet hakkında bilmeniz gereken her şey

Adından da anlaşılacağı gibi aralıklı oruç diyeti, kilo vermek ve sağlığı artırmak için öğünler arasında kısa süreli oruç tutmayı önerir. Hollywood'daki bu moda yaşam tarzı hakkında bilmeniz gereken her şeyi size anlatıyoruz.

Zaten yaz sezonunda tamamen meşgul Ve birlikte Sıcak günler rutinimizde bir çukur oluşturuyor, birkaç kilomuz olduğunu hissedebiliriz. 'Bikini operasyonuna' geç kaldıysanız endişelenmenize gerek yok çünkü şimdi diyet yapmak için ideal bir zaman olabilir. Ve belki yaz aralıklı oruç tutmayı denemek için en iyi zamandır, 2019'da Google'da en çok aranan diyet. duydun mu veya nasıl çalıştığını daha ayrıntılı olarak öğrenmek mi istiyorsun?Dikkat edin çünkü bilmeniz gereken her şeyi size anlatıyoruz.

Ve bu diyetin tüm ayrıntılarını bilmek Doktor Tomás Duraj ile sohbet ediyoruz, Melio'nun tıbbi danışmanı. Aralıklı oruç diyeti, yemek yemeden 12 ila 16 saat geçirmekten ibarettir.. Bu gıda kısıtlamasının (her zaman bir tıp uzmanı tarafından uyarlanır ve yönlendirilir) kilo vermenin ötesinde birçok faydası vardır: kolesterol ve trigliserit seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur ve iltihap belirteçlerini ve glisemik kontrolü azaltır.

Eğer bunu düşünüyorsan aralıklı oruç diyeti senin için mükemmel olabilir uzman tüm şüphelerinizi çözer.

Diyet nasıl çalışır?

• Diyet, yiyecek olmadan en az 12 ila 16 saatlik bir boşluk bırakmayı içerir. vücut yağ dokusu depolarına girerek onları keton cisimlerine dönüştürür. Karmaşık görünse de, Bir sonraki kahvaltıya kadar on iki saatin geçmesine izin vermek için gerçekten sadece akşam yemeği saatinizi ayarlamanız ve birkaç saat ilerletmeniz gerekir.uyku saatlerinin oruç tutmak olarak da sayıldığını unutmamalısınız. Öyleyse, örneğin, akşam 9: 00'da yemek yiyorsanız, 12 saatlik oruçtan ayrılmak istiyorsanız sabah 9: 00'da veya saat 4: 00'e kadar uzatmayı tercih ederseniz saat 11'de kahvaltı yapmalısınız. öğleden sonra Basit, değil mi?

Oruçlu iken sıvı içebilir misin?

• Kahve, çay, maden suyu ve hatta hafif veya sıfır meşrubat içebilirsiniz.suni tatlandırıcılar içermesine rağmen teknik olarak orucu bozmazlar (enerji içermezler).

Kilo vermeyi garanti ediyor mu?

• Aralıklı oruç tutmanın sağlık açısından faydaları vardır, ama mutlaka kilo vermenize yardımcı olmaz. 16: 8 olarak bilinen aralıklı bir oruç protokolü, günde 8 saat yemek tüketmekten (beslenme penceresi) ve kalan 16 saat oruç tutmaktan oluşan fitness topluluğunda popüler hale geldi. "Bu süre gerçekten keyfi bir seçimdir ve muhtemelen metabolik faydalardan çok rahatlık ve pragmatizme dayanmaktadır.Genellikle 24-48 saat sonra teorik zirvelerine ulaşan s, ”diyor Dr. Duraj. 16: 8 protokolü, öğün sayısını ve dolayısıyla kilo kaybını kolaylaştırabilecek toplam günlük kalori alımını sınırlamaya yardımcı olur..

Sonuçları ne zaman fark etmeye başlıyorsunuz?

• Birkaç aylık uygulamadan sonra Aralıklı oruç tutmanın bazı faydalarını şimdiden görebilirsiniz: kolesterol seviyelerinin düzenlenmesi, trigliseritler, azalmış iltihap belirteçleri ve insülin duyarlılığının normalleşmesi. Daha ne, aralıklı oruç obeziteyi önleyebilirdiyabet, hipertansiyon, kanser ve kardiyovasküler ve nörodejeneratif hastalıkların yanı sıra hücresel otofaji ve bağışıklık sisteminin düzenlenmesi üzerinde faydalı etkilere sahiptir.

Orucun süresi ve ne zaman bozulacağı

• Oruç süresi, hedeflerinize bağlı olacaktır, Amaç kilo vermek ise diyetteki toplam kalori miktarı sınırlı olduğu sürece sorunsuz molalar verilebilir.. Ama bunu bir yaşam biçimi olarak benimsemek isteyebilirsiniz, aslında birçok insan Uzun vadeli faydaları için günlük olarak aralıklı oruç tutmaközellikle en popüler olduğu Amerika Birleşik Devletleri'nde. Oruç bir stil olarak görülmeli, uzun süreli uygulamadan kaynaklanan bilinen hiçbir klinik dezavantaj yoktur”, Dr. Duraj dikkat çekiyor.

Herhangi bir gıda eksikliğine neden olabilir mi?

• Günlük aralıklı oruç ile (16 saat alım ve 8 saat oruç), uzman olması muhtemel olmadığını görür vitamin veya mikro besin eksikliği, çünkü daha fazla miktarda yiyecek, daha kısa bir süre içinde yutulur. Fakat yiyecek alımınızı çok fazla sınırlarsanız İstenilen ağırlığa ulaşıldığında alım kalori harcaması ile yeniden dengelenmelidir. Çok fazla kaliteli sebze ve protein yiyorsanız normalde multivitamin takviyesi almanıza gerek yoktur.. Çok fazla kilo vermeniz gereken veya diyetin üç aydan fazla sürdüğü belirli durumlarda, bir multivitamin almaktan zarar gelmez.

Tüm izleyiciler için uygun mu?

• Aralıklı oruç diyetini uygulamak için mükemmel pratik protokol hala bilinmemektedir.. Bu yüzden en çok tavsiye edilen şey her zaman bir tıp uzmanına danışın diyeti yaşam tarzımıza ve ihtiyaçlarımıza uyarlayabilmesi için adım atmamızı söylemeden önce.