Kilo almadığımdan nasıl emin olunur


Başarılı bir diyeti yeni bitirdiyseniz veya sadece mevcut kilonuzu korumak istiyorsanız, bu önemlidir. artmadığından emin ol aynısı. Mevcut kilonuzu korumak içinTemel kalori alımını, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını, egzersizi göz önünde bulundurmalı ve günlük olarak kendinizi izlemelisiniz.

İhtiyacın olacak:

Takip edilecek adımlar:

Kilo alımına neyin sebep olduğunu anlayın. Yaktığınızdan daha fazla kalori tükettiğinizde kilo alırsınız. İnsanlar farklı oranlarda kalori yakarlar. Sonuç olarak, kilonuzu korumak istiyorsanız, gün içinde yaktığınız aynı miktarda kalori tüketmelisiniz. Gün boyunca yaklaşık olarak ne kadar yakmanız gerektiğini öğrenmek için bir kalori hesaplayıcısı kullanabilirsiniz.

Kalori alımınızın her gün yaktığınız kalori miktarını aşmadığından emin olun. Günlük olarak harcadığınız miktarı aşmadığından emin olmak için yediğiniz yemeğin içerdiği kalorileri sayabilirsiniz. Kalori saymak, özellikle restoranlarda yemek yerken, bazı insanlar için genellikle zaman alıcı ve zor olabilir. Belirli gıdalardaki kalori miktarı hakkında genel bir fikriniz olduğunda, tutarlı beslenme alışkanlıkları geliştirmek için çalışabilirsiniz.

Kilonuzu korumak için egzersiz yapmak da önemlidir. Normalde bir gün boyunca harcadığınızdan daha fazla kalori tüketiyorsanız, fazladan egzersiz yapmak bu ekstra kalorileri yakmanıza yardımcı olabilir. Yoğunluğa bağlı olarak farklı aktiviteler size yardımcı olabilir. Egzersiz vücut için çok iyidir, bu yüzden her gün biraz fiziksel aktivite yapmaya çalışmalısın.

Kilonuzu kontrol edin. Kilo almadığınızdan emin olmak için düzenli kontroller, kilonuzu korumak için önemlidir. Unutmayın, bir kişinin kilosu birkaç kilo değişir, bu nedenle tartı gün içinde bir veya iki kilo aldığınızı gösteriyorsa kilo aldığınızı düşünmeyin. Kilonuz her kontrol ettiğinizde birkaç pound içinde kalıyorsa, kendinizi koruyorsunuz demektir. Kilonuzun giderek arttığını fark ederseniz, bu, kalori alımınızı ayarlamanız veya fiziksel aktivitenizi artırmanız gerektiğinin bir göstergesidir.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kilo almadığımdan nasıl emin olunur, Ağırlık ve Vücut Görüntüsü kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.

İpuçları

  • Tükettiğiniz kalorilerin, tükettiğiniz sayıya eşit olmasını sağlamak için günde sabit sayıda kalori tüketmeniz önerilir.