Bir erkeksem nasıl kilo verilir


İstediğiniz sağlıklı bir şekilde kilo vermek? Fiziksel egzersizle birlikte sağlıklı, az yağlı bir diyet yemek, kilo vermeniz ve optimum kilonuza ulaşmanız için var olan tek sırdır. Fazladan birkaç kilo aldığınızı veya son zamanlarda pantolonunuzun iyi kapatılmadığını görürseniz, bunun nedeni muhtemelen yaşam tarzı alışkanlıklarınızı değiştirmeniz ve daha sağlıklı olanları tercih etmeniz gerektiğidir. Bu OneHowTo yazısında size anlatacağız erkeksen nasıl kilo verilir figürünüzü yeniden kazanmanıza yardımcı olacak bir dizi ipucu verir. Meydan okumaya katılır mısınız?

Takip edilecek adımlar:

Aklınızda bulundurmanız gereken ilk şey şudur: sihirli bir yöntem yok erkek ya da kadın iseniz kilo vermek. Kilo veremememizdeki temel sorun, biraz kilo vermemizdir. yanlış yaşam tarzı alışkanlıkları Yağları atmamıza ve vücutta bu fazla kilolara sahip olmamıza katkıda bulunmazlar. Öyleyse, her şeyden önce yeme şeklimizi ve yaptığımız fiziksel aktiviteyi incelemeye başlamak, sonra bu uygulamaları daha sağlıklı olanlar için değiştirerek kilo vereceğiz.

Kilo vermek için başarılarınızın% 60'ının yaptığınız diyete ve kalan% 40'ının yaptığınız spora bağlı olduğunu bilmelisiniz. Bu nedenle, hayati derecede önemlidir: diyetini kontrol et ve yağsız ve hafif bir beslenme şekli seçin. Genel olarak, kilo vermek için ihtiyacınız olan:

  • Ekle meyve ve sebzeler diyetinize: vücut için birçok temel besin ve az kalori içerirler.
  • protein Yağ oranı düşük olanlar (tavuk, beyaz balık, hindi ve tavşan en uygun gıdalardır). Kabuklu yemişler ve baklagiller gibi bitki bazlı proteinler yiyin.
  • Karbonhidratlarınızı pirinç ve buğday makarna gibi yiyeceklerden alın integral beyaz ekmek ve beyaz pirinç gibi basit karbonhidratlar yerine.
  • Su iç sizi sulu tutmak ve sindirim sağlığını geliştirmek için.
  • Doymuş yağ, şekerli gazlı içecekler, kafein ve alkolden uzak durun.

Bu diyet değişikliklerine ek olarak, tariflerinizin hafif bir şekilde hazırlanmasını (yani yağı kötüye kullanmamayı veya sos almamayı) ve akşam yemeğinde en uygun şey olarak dikkatli olmanızı sağlamalısınız. hafif yemek.


Ayrıca açlıktan ölmeden kilo vermek istiyorsanız öğünlerinizi ikiye bölmeniz önerilir. Günde 5 porsiyon Böylece doyursunuz ve ana öğünlere şiddetli bir açlıkla gelmezsiniz. Öğün atlamamanız önemlidir, çünkü ayrıca metabolizmanızı yavaşlatırsınız. En uygun olan şey, aşağıdakine benzer bir programı izleyerek her öğün arasında 4 saatten fazla geçmesine izin vermemenizdir:

  • 09:00: Kahvaltı
  • 11am: Sabah ortası
  • 14pm: Öğle yemeği
  • 17pm: Atıştırmalık
  • 21pm: Akşam Yemeği

Her şeyden önce sabah ve öğleden sonra yediğiniz öğünlerin hafif olmasına, ancak sizi doyurmasına dikkat etmelisiniz. Bu anlamda bilmelisiniz ki en iyi alternatifin parçaları taze meyve veya az yağlı süt.


Yemeğe ek olarak, erkekseniz ve kilo vermek istiyorsanız ihtiyacınız olduğunu zaten belirtmiştik. diyetin fiziksel egzersizle desteklenmesi bu kalori yakmanıza ve yağ kaybetmenize yardımcı olur. En uygun şey, onu eğitim rutininizde birleştirmenizdir. kardiyovasküler egzersiz (kilo vermek istiyorsanız çok önemlidir), kası güçlendirmenize yardımcı olacak diğer tonlamalarla birlikte.

Ayrıca haftada en az 3 kez spor salonuna gitmeniz ve her gittiğinizde yaklaşık 45 dakika veya 1 saat ayırmanız önemlidir. Eğitime başlamak için kardiyo ile başlamanız ve bisiklet, koşu bandı veya adım atmanız önerilir.

İhtiyaçlarınıza uygun bir rutin hazırlamak ve uygulamak için bir profesyonele danışmanın çok önemli olduğunu unutmayın.


Bazılarının yardımıyla vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırabilirsiniz. doğal otlar infüzyonlarla hazırlayabileceğiniz. Örneğin, o Yeşil çay Toksinleri ve sıvıları yok etmenize, metabolizmayı hızlandırmanıza, yağların enerji olarak kullanılmasına yardımcı olacak mükemmel bir seçimdir.

Öte yandan, at kuyruğu Aynı zamanda doğal bir idrar söktürücü olarak hareket ettiği, sıvı tutulmasını ortadan kaldırdığı ve vücudumuzu arındırdığı için kilo vermek için en iyi bitki çaylarından biridir. Bu içeceklerden bazılarını günde iki bardak almak, daha hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Bir erkeksem nasıl kilo verilir, Ağırlık ve Vücut Görüntüsü kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.

İpuçları

  • Diyet ve egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.