Arka rulodan nasıl kurtulurum


Dengeli beslenmediğinizde, aşırı şeyler yaparsınız veya spor yapmazsınız, yağ yavaş yavaş birikir anatominizin farklı alanlarında. Şanslı olanları en sık bulduğumuz alanlardan biri aşk kolları arkada, özellikle mayo veya daha dar kıyafetler söz konusu olduğunda, hiç iyi görünmeyen ve figürümüzü stilize etmeyen bir tür şişman rulolar. Onları yok etmek ister misin? Cevap evet ise, aşağıdaki OneHowTo.com makalesini okuduğunuzdan emin olun. Bu sefer seninle konuşmak istiyoruz arka rulodan nasıl kurtulurumsağlıklı ve dengeli beslenme, özel rutinler ve yerel egzersizler yoluyla. Hazırlanmış?

Dizin

  1. Arkadaki rulolar
  2. Ters rulolar için özel egzersizler
  3. Yağ kaybetmek için dengeli beslenme
  4. Ters atışlarla mücadele için ev ilaçları

Arkadaki rulolar

Yavaş yavaş bıraktığımız yağ, vücudumuzun farklı bölgelerinde birikir. Pek çok kişide bu yağın lokalize bölgesinin sırt olması çok yaygındır, burada bu birikim nedeniyle bazı kıvrımlar veya kıvrımlar oluşur. Genelde omurganın her iki yanında aşk kolları görünür, ancak bazı kadınlarda koltuk altlarında ve hatta sütyen altında da bulabilirsiniz.

İçin arka atışları bitir iki temel yolu birleştirmek önemlidir: dengeli beslenme ve egzersizler sırt için özel. Sırtınızdaki bölgesel yağlardan kurtulmaya hazır mısınız?

Ters rulolar için özel egzersizler

İle 15 dakikalık özel ve yerel egzersizler Her gün arkadaki zarları bitirme hedefine ulaşmak için yeterli olacaktır. Tüm vücut yağını yakmanızı sağlamak için bunları diğer sporlarla veya orta düzey tonlama veya kardiyo aktiviteleriyle birleştirebilirsiniz.

Dikkat: Bu tür bir egzersizi hiç uygulamadıysanız, birkaç tekrarla başlamanız ve her eğitimde yavaş yavaş artırmanız uygundur. Daha sonra alıştırmaları aşamalara ve her birinin amacına göre dağıtacağız:

Lomber güçlendirme

Her zaman bir mat yardımıyla karnınıza uzanın ve uzuvlarınızı elinizden geldiğince iyice esnetin, yere değmemeye çalışın. Sırtını kamburlaştırarak ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönerek lomber fleksiyonlar yapacağız. 10 tekrarla başlayın, dinlenin ve iki set daha yapın.

Yağlı ruloları azaltın

Mümkünse daha etkili başka bir bel ekstansiyonu türü. Karnınıza uzanın ve ellerinizi boynunuzun arkasına koyun, ardından sırtınızı bükerek gövdenizi kaldırın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Etkilerini fark etmek için her biri 15 tekrarlı iki set yapabilirsiniz.

Sırt yağını azaltın

Şimdi bel ekstansiyonunu geriye doğru yapmak yerine yanlara doğru yapın. Yani, yüzüstü ve elleriniz boynunuzun arkasında olacak şekilde gövdenizi sola ve sağa doğru bükün. Her iki taraf için 10 tekrarlı iki set yapın.

Diğer önerilen egzersizler kol ve bacak kaldırma serpiştirilmiş (sol kol sağ bacakla ve tersi) veya "mutlu veya kızgın kedi", yani matın üzerinde dört ayak üzerinde, başını yüksekte ve sırtı gevşeterek (mutlu kedi) ve başıyla birleştirerek ve bel yukarı (kızgın kedi). Sırtınızı çalıştıran tüm egzersizler, yağ rulolarını ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaktır. Bunları egzersiz rutinlerinize dahil edin!

Bu yazıda dambıl ile sırt için başka egzersizler öneriyoruz.


Yağ kaybetmek için dengeli beslenme

Daha önce de belirttiğimiz gibi, son derece yararlı olmalarına rağmen, sadece iyi bir dozda spor yapmak veya sırt için belirli egzersizler yapmak yeterli değildir. Bunların hepsi olmalı iyi, sağlıklı ve dengeli bir diyetle birleştirin Bu, sırt gibi lokalize bölgelerde yağ birikmememize yardımcı olur. Yağları, rafine şekerleri veya işlenmiş yiyecekleri yemenin, vücudunuza kademeli olarak yüklenen yağı kaybetmenize yardımcı olmayacağını unutmayın.

Aşk saplarının ortaya çıkmasının ana nedenlerinden birinin diyetiniz olduğunu bilerek, iyi beslenme alışkanlıklarına uyum sağlayan menüler hazırlamak için bir çarpışma planı yapma zamanı gelmiştir. Bunun için gerekli olacak diyetinize meyve ve sebze ekleyinyeşil çay veya havuç, kereviz, limon ve domatesten yapılan meyve suları gibi doğal yağ yakıcılar.

Öte yandan vücudu temizlemek için özellikle aç karnına yeni rutinlere başlanması tavsiye edilir. Limon suyu, kuş yemi sütü, limon suyu veya yaban mersini suyu ile yaban tazı çayı içebilirsiniz. OneHowTo'da vücudunuzu korumak ve korumak, kilo vermek için aç karnına limonlu ılık su içmenizi tavsiye ederiz.

Yağ biriktirmemek söz konusu olduğunda en önemli şeyin, tüm yiyecekler açısından zengin, ancak yüksek oranda meyve ve sebze, yağsız et ve balık içeren sağlıklı ve dengeli beslenmek olduğunu unutmayın. Bu yazımızda yılın her günü sağlıklı beslenmenize yardımcı oluyoruz.


Ters atışlarla mücadele için ev ilaçları

Yardımcı olabilecek bazı püf noktaları var arka ruloları kaldır. Daha fazla bilmek ister misin? Not alın:

  • Masajlar: Rahatlamanın yanı sıra sırtınıza masaj yapmak sıvıları atmanıza ve bölgesel yağları azaltmanıza yardımcı olacaktır. İdeal olan, lenfatik drenaj yapmaktır. Bu tedaviyi herhangi bir güzellik salonunda yapabilirsiniz.
  • Maskeler: kremler ve maskeler de bu konuda size yardımcı olabilir, özellikle kilden yapılanlar, yağları yok etmek ve savaşmak için mükemmel bir üründür. Bölgeye maske ile dairesel hareketlerle masaj yapın ve durulamadan önce birkaç dakika etki etmesine izin verin.
  • DurumDuruşunuzu düzeltmek, ters atışları önlemenin anahtarıdır. Sırtınız kavisli ise daha sarkık olacağını ve yağ kıvrımlarının oluşumuna katkıda bulunacağınızı unutmayın. Bununla mücadele etmek için sırtınızı düz tutun ve aynı zamanda daha ince ve daha ince görünün.

Bir başka olumlu ipucu ise yüzmek gibi spor yapmakSırt kaslarını güçlendirmeye ve sıkılaştırmaya yardımcı olduğu ve aynı zamanda yağ birikimini önlediği için. Yağ rulolarını ortadan kaldırmak için tüm bu ipuçlarını takip edemiyorsanız veya zor buluyorsanız, bu kıvrımları gizlemek için bol ve bol giysiler giymenizi öneririz.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Arka rulodan nasıl kurtulurum, Ağırlık ve Vücut Görüntüsü kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.