Enginar diyeti nasıl


İstediğiniz sağlıklı bir şekilde kilo vermek? Son derece besleyici ve sadece bir haftada 3 kilo verebileceğiniz bir diyet var. Hakkında enginar diyeti, temelde, her öğünde bu sebzenin alımıyla birlikte düşük yağlı bir diyetin birleştirilmesine dayanan bir beslenme planı. Bu kilo verme yöntemi hakkında daha fazla bilgi edinmek için, OneHowTo'da size anlatacağız. enginar diyeti nasıl Böylece aradığınız sonuçları elde etmenize yardımcı olacak tüm tesisleri hesaba katarsınız.

Dizin

  1. Enginarın kilo vermek için özellikleri
  2. 3 günlük enginar diyeti
  3. Sağlıklı enginar diyeti
  4. Enginar diyetinde ne yenir

Enginarın kilo vermek için özellikleri

Mümkün enginar ile kilo vermek, temel olarak, çünkü yağ yakmamıza ve vücudumuzu düzenlememize yardımcı olacak bir dizi özellik içerir. Ancak sihirli bir sebze gibi alınmamalıdır çünkü onu sağlıklı yaşam uygulamaları (sağlıklı beslenme ve egzersiz) ile birleştirmezseniz sonuç görmezsiniz. Özellikler şunlardır:

  • Lif oranı yüksek: Lifin elde ettiği şey, kan şekerinin düşürülmesidir, böylece doymuş yağa dönüşmez. Ek olarak, daha az yemekten memnun olmamızı sağlar ve bağırsak geçişini düzenlemeye yardımcı olur.
  • Sinarin bakımından zengin: Bu bileşen aldığımız yağların doğal olarak sindirilmesini sağlar ve idrarla atabiliriz. Bir idrar söktürücü olan enginar, vücuttaki toksinleri arındırmamıza ve selüliti olduğu kadar sıvı tutulmasını da azaltmamıza yardımcı olur.
  • Düşük kalorili: enginar bize zar zor kalori sağlayan çok güçlü bir besin kaynağıdır (yediğimiz her 100 gram için sadece 22 kalori alırız). Ayrıca içerdiği lifler sayesinde yemek aralarında açlıktan ve tok hissetmemizi sağlıyor.

Bütün bunlar için, diyetimize dahil etmek ve böylelikle ekstra kalori veya yağ almadan sağlıklı olmak en uygun sebzedir.


3 günlük enginar diyeti

Çoğu diyette olduğu gibi, sağlıklı alternatifler ve "mucize" olan diğerleri vardır. Aşağıda size anlatacağımız durum bu ve birkaç yıl önce çok moda oldu. 3 gün süren enginar diyeti ve bu süre içinde 4 kiloya kadar kaybedebilirsiniz, evet: Bu beslemeyi 3 günden fazla uzatamazsınız çünkü aksi takdirde besin eksikliğinden dolayı hastalanabilirsiniz.

Bu ekspres diyet esas olarak şunlara dayanmaktadır: öğle ve akşam yemeklerinde enginar ye Vücudu temizlemek için öğünleri bol su ile birleştirerek. Bu günlerde yapabilirdin yemek dahil Ne:

  • Yağsız süt ürünleri
  • Meyveler ve diğer sebzeler
  • Türkiye
  • Tam buğday ekmeği (küçük porsiyonlarda)
  • Kahverengi pirinç (küçük porsiyonlarda)

Lif tüketimini teşvik ederek çok belirgin bir şekilde ve kısa bir süre için kilo vermek mümkündür. Bununla birlikte, bu diyetlerin çoğunda olduğu gibi, normal yaşam tarzı alışkanlıklarınıza döndüğünüzde "geri tepme etkisinden" muzdarip olmanız muhtemeldir ve kaybettiğin kiloları al.

Bir menü örneği bu diyeti uygulayabileceğiniz şuydu:

Kahvaltı: Bir fincan: sütlü kahve, sütlü çay, çay veya meyve suyu.1 dilim peynirli ekmek veya 3 kraker

Sabah ortası: Yağsız yoğurt

Öğle yemeği:

  • Seçenek 1: Çiğ enginarlı smoothie, bir parça yağsız et veya ızgara balık, yeşil salata ve tatlı olarak elma
  • Seçenek 2: Enginar ve esmer pirinç ve tatlı olarak bir meyve

Abur cubur: 2 enginar kapsülü. 1 bardak yağsız süt, 1 yağsız yoğurt veya sütlü kahve (enginar kapsülleri sağlıklı bir gıda mağazasından veya bitki uzmanından satın alınmalıdır)

Akşam yemegi:

  • Seçenek 1: 3 ızgara enginar, bir dilim kepekli ekmek, 50 gram peynir.
  • Seçenek 2: enginar salatası, 1 yağsız yoğurt


Sağlıklı enginar diyeti

OneHowTo'da, yeme şeklinizi değiştirmenize ve sağlığınız için daha hafif ve daha sağlıklı tarifler seçmenize olanak tanıyan sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarına kendimizi adadık. Bu nedenle 3 günlük diyet yapmak yerine, dengeli ve sağlıklı bir diyetle enginar tüketiminin günlük olarak serpiştirildiği bunu tercih etmenizi öneriyoruz.

1 ay boyunca enginar diyeti yapılabilir ve 2 ila 4 kilo kaybedeceksin, ne kadar kilolu olduğunuza bağlı olarak. Kilo vermek için özelliklerinden yararlanmak için bu sebzeyi içeren sağlıklı bir alternatiftir. Yani, bu diyet sırasında gibi yiyecekler yiyemeyeceksin:

  • Beyaz un karbonhidratları: rafine edilmiş ürünler tüm besin değerlerini kaybetmiştir, bu yüzden onları yediğimizde sadece boş kalori alıyoruz. Bu nedenle diyet sırasında beyaz ekmek, makarna veya pirinç yenmemeli ve tam buğday unundan yapılanlara bahis yapmalısınız (lif bakımından zengin oldukları için).
  • Yağlı yiyecekler: Bu diyetteki yasak proteinler arasında sosis, domuz eti ve sığır eti öne çıkıyor; Yağlı balıklar da çok fazla yağ içerdikleri için tavsiye edilmez. Ancak sadece bundan bahsetmiyoruz, kızartılmış veya dövülmüş soslar da diyetinizin bir parçası olmak zorunda değil.
  • Şekerli gıdalar: Çörekler, çikolata, alkolsüz içecekler ve tüm bu ürünler, hemen hemen hiç besin sağlamadıkları ve doymuş yağa dönüşen çok sayıda şeker içerdikleri için kilo vermek istiyorsanız diyetten çıkarılmalıdır.
  • Alkol: Çoğu kilo verme diyetinde olduğu gibi, alkollü içecekler de büyük bir kalori kaynağı oldukları ve ancak vücudumuzun yararlanabileceği besinleri neredeyse hiç içermedikleri için alınmamalıdır.


Enginar diyetinde ne yenir

İçin enginar diyeti yap Sadece bir önermeye uymalısınız: bu sebzeyi diyetinize mümkün olduğunca ekleyin. Örneğin, içerisindeki malzemelerden biri enginar olan bir sebze suyuyla güne başlayabilir, bu sayede diğer sebzelerle beslenmenin yanı sıra özelliklerinden de faydalanmış olursunuz. Ayrıca kendinize kahverengi bir pirinç yaparsanız, enginar eklemeniz önerilir. İşin püf noktası, gördüğünüz gibi basit: enginarla pişirin ve bunları gün içinde olabildiğince çok katın.

Ama bir menüyü nasıl tasarlarsınız? Esasen, yapmanız gerekecek sağlıklı meyve, sebze ve protein yemek Haftada birkaç kez esmer pirinç, makarna veya baklagiller gibi yemekleri dahil etmenin yanı sıra (ancak geceleri asla). Bu şekilde sağlığınızı riske atmadan kilo vermiş olursunuz çünkü dengeli ama az yağlı besleneceksiniz.

Burada bir öneriyoruz menü örneği böylece enginar diyetini nasıl yapabileceğinizi görebilirsiniz:

Kahvaltı

  • Seçenek 1: Yağsız sütlü kahve + Hindi ile tam buğday ekmeği
  • Seçenek 2: Sebze suyu (enginarlı) + Tam tahıllı kurabiyeler

Sabah ortası

  • Seçenek 1. Sebze suyu
  • Seçenek 2: Mevsim meyvesi

Öğle yemeği

  • Seçenek 1: Sotelenmiş enginarlı ızgara tavuk
  • Seçenek 2: Enginarlı esmer pirinç

Abur cubur

  • Seçenek 1: Az yağlı yoğurt
  • Seçenek 2: Mevsim meyvesi

Akşam yemegi

  • Seçenek 1: Sebzeli fırında hake (aralarında enginar)
  • Seçenek 2: Karışık salata + enginarlı omlet

OneHowTo'da, nasıl sağlıklı besleneceğinizi bilmeniz ve diyetinizi birleştirebileceğiniz en iyi yiyecekleri keşfetmeniz için size daha fazla ipucu veriyoruz.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Enginar diyeti nasıl, Ağırlık ve Vücut Görüntüsü kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.

İpuçları

  • Diyete başlamadan önce tavsiye için doktorunuza, diyetisyeninize veya endokrinologunuza gitmenizi tavsiye ederiz.