Ölçek diyeti nasıl yapılır

Devrim niteliğindeki yeni bir diyet uygulayarak gerçekten kilo verin: ölçekli diyet. Bir TV programından esinlenen bu yeme yöntemi, düşük kalorili, yasaklanmış yiyecekler içermeyen dengeli bir diyete kendini adamış endokrinologlar ve beslenme uzmanları tarafından denetleniyor. Akdeniz diyetine çok benzeyen bir yöntemdir, ancak "sağlıklı bir üçgen", yani her öğüne belirli porsiyonlarda dahil edebileceğiniz yiyecekler seçkisine dayanması farkıyla.

Bu diyet şunlara dayanmaktadır: kalori alımını azalt ve sağlık kazanırken kilo vermenize yardımcı olacak daha sağlıklı ve daha az yağlı bir diyete bahis yapın. Bu OneHowTo yazısında size anlatacağız ölçek diyeti nasıl yapılır Böylece yiyecekleri nasıl dağıtacağınızı ve böylece sağlıklı bir şekilde nasıl kilo vereceğinizi bilirsiniz.

Takip edilecek adımlar:

Bu yöntem, tüm grupların ana öğünlerin bir parçası olduğu, ancak evet, boş kalorileri ve yağı (kızartılmış, dövülmüş, soslar, vb.) Azaltmak için miktarları ve pişirme yöntemlerini kontrol eden bir yiyecek dağıtımından esinlenmiştir. Bahse giren bir diyet çeşitli, sağlıklı beslenme ve meyve ve sebzelerin bol olduğu yer.

Ancak tartı diyetinde kilo vermek için, günün beş öğüne bölündü ve her öğün arasında en fazla 3 saat ve en az 1 buçuk saat geçmelidir. Böylelikle yemek yerken büyük tıkanmalardan kaçınarak açlığı azaltabilecek, aynı zamanda metabolizmanızın günün daha fazla saat çalışmasını sağlayacak ve böylelikle işleyişini hızlandırmış olacaksınız.

Yeterince su içmeniz ve almanız da çok önemlidir. Günde 2 litre su vücudunuzu arındırmak ve sıvı tutulmasını azaltmak için. Ancak günde 4 litreden fazla olmamalısınız, aksi takdirde vücudunuz aşırı yüklenebilir ve fazla sıvıyı tutabilir.

Bu televizyon programının bahis oynadığını bilmelisiniz üç çeşit diyet her yarışmacının kilosunun yanı sıra kaybetmesi gereken kilo miktarına da bağlıdır. 1500 kalorilik diyetler vardır, diğerleri 1800 kalori ve diğerleri 2000 kalori alımınızı daha da azaltmak istiyorsanız, vücudunuz için tehlikeli olabilecek herhangi bir beslenme eksikliğinden kaçınmak için bir beslenme uzmanı tarafından denetlenmelisiniz.

Seçtiğiniz diyete bağlı olarak, yiyeceklerin dağılımı biri veya diğeri olacaktır, ancak evet, her zaman kilo almaktan kaçınmak için farklı ve kontrollü miktarlarda tüm grupları içeren sağlıklı piramide dayanmaktadır.

Bu OneHowTo makalesinde size kalori açığının nasıl yaratılacağını anlatıyoruz.

Ölçekli diyetin üzerine inşa edildiği sağlıklı piramit şudur: günün iki ana öğünü (öğle ve akşam yemeği) protein, karbonhidratlar, vitaminler, mineraller ve lif içerir. Ancak besinlerin besin katkısından doğru şekilde yararlanabilmek için onları dağıtmalı ve belirli oranlarda almalıyız, bu nedenle bu iki öğüne aşağıdakileri eklemelisiniz:

150 ila 200 gram arasında sebze: İştahınızı doyurmak ve bu besin grubunun size verdiği lif ve besinleri doyurmak için ilk yemek olarak yemekte sakınca yoktur.
100-150 gram protein (balık veya et) veya başarısız olursa 1 yumurta.
30 ila 70 gram karbonhidrat (yumruğa ne sığar): burada pirinç, ekmek, makarna, patates vb. yiyebiliriz. Bu yemeği menünüze eklemek önemlidir çünkü bize güçlü, canlı ve sağlıklı olmamız için ihtiyacımız olan enerjiyi verir.

Meyveler her zaman tatlı olarak yenmelidir ve besinlerinden yararlanmak için günde 3 ila 5 porsiyon almaya çalışın. Her yemekten sonra bir tane almak önerilenlerden 2'sini içerir, bu nedenle sadece gün içinde biraz daha fazla almanız gerekir (örneğin, sabah ortası veya atıştırmalık) ve şimdiden gerekli olan minimum miktarı karşılıyorsunuz.

Baklagiller ne olacak? Düşünüyor olabilirsiniz. Hem protein hem de karbonhidrat sağlayan bir besindir ve bu nedenle hem bir porsiyon balıkla hem de bir porsiyon karbonhidratla birleştirebilirsiniz, ancak bu anlamda en çok tavsiye edilen ve sağlıklı olanı sebze ve böylece sağlıklı ve besleyici bir yemeğin tadını çıkarın.

Şimdi sizi keşfedeceğiz kahvaltı saatinde yemek dağıtımı Bize günle yüzleşmek için büyük dozda mükemmel enerji veren günün en önemli öğünlerinden biridir.

Ayrıca gün içinde ilk iş olarak yemek yiyerek, vücuda daha fazla yanma alanı sağlar ve kalorilerden yararlanarak doymuş yağ olarak birikmelerini engellersiniz; evet: besin açısından zengin ve yağ oranı düşük sağlıklı kahvaltılara bahse girmeliyiz.

Ölçekteki diyete göre kahvaltınız neler içermelidir?

1 süt (kahve ile karıştırılmış süt, yağsız yoğurt,% 0 peynir vb.)
50 gram karbonhidrat (daha doyurucu oldukları için daha iyi bir bütün)
20 gram protein (çok yağlı sosislerden kaçının)
1 parça meyve veya doğal meyve suyu
1 tatlı kaşığı sıvı yağ (ekmeğe eklemek isterseniz)

Günde 5 öğün yenmesi gerektiğini zaten söylemiştik, bu yüzden şimdi sabah ortası ve atıştırmalık, çok aç kalmamak ve vücudun gün boyu çalışmaya devam etmesine yardımcı olmak için iştahı sağlıklı bir şekilde tatmin etmemiz gereken günün iki saati.

Günün bu saatlerinde alabileceğiniz bazı fikirler:

1 yağsız yoğurt
1 adet mevsim meyvesi
1 küçük, sağlıklı sandviç (örneğin taze peynir ve sebzeler)
2 tam tahıllı kraker
Bir avuç fındık

Bu OneHowTo makalesinde, sağlıklı bir atıştırmalık yapmak için size daha fazla öneri veriyoruz.

Şimdi tüm kavramları bir öneride bulunarak uygulamaya koyacağız. ölçekli diyet menüsü ne yiyebileceğinizi bilmek için ilham kaynağı olabilir. Dikkat edin ve belirtmiş olduğumuz yemek tesislerine uyduğunuz sürece istediğiniz menüyü yapabileceğinizi unutmayın.

Kahvaltı

1 adet 2 doğal portakal suyu
2 zeytinyağlı tam buğday tostu ve hindi
1 yağsız sütlü kahve

Sabah ortası

1 adet mevsim meyvesi

Öğle yemeği

Bir çiseleyen zeytinyağı ile 50 gram esmer pirinç
Sebzeli (biber, enginar, patlıcan) pişmiş 130 gram barlam balığı
1 adet meyve

Abur cubur

1 doğal yoğurt% 0

Akşam yemegi

1 yeşil salata
2 ızgara tavuk göğsü
50 gram fırınlanmış patates
1 adet meyve

Dengeli ve çeşitli bir yöntem olduğu için kilo vermeyi teşvik etmek için önemlidir. düzenli egzersiz uygulaması ile diyete eşlik edinBu sayede kalori harcamalarınızı artıracak ve sağlıklı bir şekilde kilo verebileceksiniz. Eğer yapabiliyorsanız, günde 30 dakikayı egzersiz yaparak (bisiklet, koşu vb.) Geçirin, ancak zamanınız yoksa haftayı dağıtabilir ve 1 saatlik seanslarda 3 ila 5 kez egzersiz yapın.

Bu egzersizler, vücudu yağ yakmak ve tonlamak için hem kardiyovasküler egzersizleri (koşu, bisiklet, aerobik, vb.) Hem de kas tonlama egzersizlerini içermeli, daha ince ve daha çalışılmış bir çizgi elde etmelidir. Kilo vermek istiyorsanız 20 ila 45 dakikalık antrenman kardiyovasküler egzersize ve 20 dakika kas antrenmanına ayrılmalıdır.

Spor salonuna giderseniz, spor salonunda kilo vermeyle ilgili bu diğer makaleyi, ziyaretlerinizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak ipuçları ile birlikte tavsiye ediyoruz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Ölçek diyeti nasıl yapılır, Ağırlık ve Vücut Görüntüsü kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.