Alternatif gün diyeti nasıl yapılır

İstediğiniz kalıcı olarak kilo vermek? Sağlıklı yaşam ve beslenme sektöründe en çok devrim yaratan diyetlerden biri "alternatif gün diyeti". Bir araya geldikleri bir kilo verme programıdır. yarı hızlı günler diyet günleri ve "sosyal" günler ile size diyet yapıyormuşsunuz izlenimi vermeden progresif kilo vermeyi garanti altına alın. Bu OneHowTo makalesinde size alternatif gün diyeti nasıl yapılır Böylece bu devrimci diyetin tüm artılarını ve eksilerini biliyorsunuz.

Takip edilecek adımlar:

alternatif gün diyeti kilo vermemize yardımcı olmak için tasarlanmış yeni bir beslenme yöntemi oluşturur. Bu diyetin dayandığı temel, diyet 5.2 ile aynıdır: yarı oruç günlerinin diğer günlerle kombinasyonu sağlıklı bir şekilde yediğiniz, ancak kendinize garip bir heves verdiğiniz. Bu planın başarısı tam olarak burada, onu uygulayan kişinin genellikle normal diyetlerde kısıtlanan en sevdiği yiyeceklerden bazılarını haftanın bir günü alabilmesi ihtimalinde yatmaktadır.

Bununla birlikte, birçok kişi bu kilo verme yöntemine kaydolmuş olsa da, bunu bilmeniz önemlidir. oruç tutmanın faydaları katkıda bulunur vücudumuza zarar verir ve bu nedenle, uzun vadede bu diyetten kaynaklanan bir tür beslenme yetersizliği veya duruma neden olup olmadığı bilinmemektedir. Ayrıca, bu diyet Hamile kadınlara, şeker hastalarına veya ilaç kullanan kişilere kontrendikedir.

İçin alternatif gün diyeti yapmak sen bilmelisin ki haftanın günlerini böl her aşamada vaat ettiği kilo kaybına ulaşmak için farklı beslenme şekillerinde. Günler şu şekilde bölünmüştür:

Arındırıcı günler: Bunlar sırasında yarı oruç yapılır, yani vücudu detoksifiye etmek ve doğal yollarla arındırmak için tasarlanmış kısıtlayıcı günlerdir. Bu günlerde alınan kalorilerin 500 kcal'ı geçmemesi, böylece vücudumuzun alıştığımızdan çok daha az tüketmesi tavsiye edilir.

Diyet günleri: Alınan gıdanın sağlıklı, az yağlı ve fazlalıksız olması gereken diğer günlerdir. Yani yağsız et, beyaz balık, sebze ve meyveleri tercih etmelisiniz. Tarifler hafif olmalı (kızartılmış, dövülmüş veya soslu olmamalı) ve kilo vermenize yardımcı olacak hafif yemekleri tercih etmelisiniz.

Sosyal günler: Alkol veya restoran yemekleri diyetimizi bozmamıza neden olduğundan, kilo vermeyi düşündüğünüzde en çok maliyeti olan şey hafta sonunu başarıyla atlatmaktır. Bu nedenle, alternatif günlerin diyeti, içinde bulunduğu anlar olan sosyal günleri içerir. kendini şımartabilirsin (Kendinizi doyurmayın yoksa hiçbir şey fark etmezsiniz, bu size sadece şarap ve daha kalorili bir yemek yeme imkanı verir).

Ayrıca vücudu arındırmak ve sıvı tutmayı ortadan kaldırmak için günde en az 8 bardak su içmeniz önerilir.

Yukarıda bahsettiğimiz günlerin kombinasyonu, içinde bulunduğunuz diyetin aşamasına bağlı olacaktır. Bu planın uzatılması için tavsiye edildiğini bilmelisiniz. 4 ay ve bu süre içinde 3 farklı aşama var haftayı bir şekilde dağıtmanız gerekecek. alternatif gün diyet aşamaları şunlardır:

İlk aşama: Hızlı aşama

Bu aşamanın süresi 3 hafta ve vücudu temizlemeye ve arındırmaya çalıştığı için en kısıtlayıcıdır. Bu aşamada, yapabileceğinize söz veriliyor. 4 ila 6 kilo kaybetmekher zaman anayasanıza, yaşam tarzınıza ve ne kadar kilolu olduğunuza bağlıdır. Bu aşamada izlemeniz gereken diyet:

3 arınma günü (örneğin, Pazartesi, Çarşamba ve Cuma)
2 gün diyet (örneğin, Salı ve Perşembe)
2 sosyal gün (Cumartesi ve Pazar)

İkinci aşama: Evrim aşaması

Bu etabın süresi şu kadar sürer: 9 haftayani neredeyse 2 aydır. Bu süre zarfında ulaşabileceksiniz 8 ila 11 kilo kaybetmek ve haftalık dağıtım şu şekilde olacaktır:

2 temizlik günü
3 günlük diyet
2 sosyal gün

Üçüncü aşama: Denetleyici aşaması

O "bakım" aşaması tüm kilo verme planlarına sahipler. Süresi 4 hafta ve vücudunuzun giderek daha az oruç yapmaya alışmasını sağlayarak eksik kiloları kaybetmeyi veya geri tepme etkisinden kaçınmayı vaat ediyor. Hafta şu şekilde bölünmüştür:

1 temizlik günü
4 günlük diyet
2 sosyal gün

Bu diyetle başarılı olabilmek için, bir dizi ürünü hesaba katmanız çok önemlidir. temel tesisler Bu, fazla kilo vermenize ve istediğiniz vücudu göstermenize yardımcı olacaktır. İşte uymanız gereken bazı kurallar:

Alkolsüz (sosyal günler hariç): Bu tür içecekler herhangi bir besin sağlamaz ve çok miktarda kalori içerir, bu nedenle onu diyetinizden çıkarmak zorunda kalacaksınız.

Hafif yemekleri tercih edin: Kilo vermek için günün son saatlerinde az yağlı akşam yemekleri yemeniz önemlidir. Bu yazımızda akşam yemeği için en iyi yiyecekleri keşfedeceğiz ve bildiğiniz menülerinizi tercihlerinize göre oluşturacağız.

Hamur işleri ve kek tüketimini sınırlayın: Donut, kruvasan veya çikolata Napoliten gibi ürünler, neredeyse hiç besin içermeyen vücudunuza yalnızca kalori katacaktır. Bu yüzden onları sosyal günlerde bile suistimal etmemeye çalışın.

Sosyal günler boyunca sağlıklı beslenmeli, ancak bunu yapabilmelisiniz. şımartmak (örneğin sebzeli bir tabak makarna, bir parça çikolata, deniz mahsullü pilav vb.). Ayrıca akşam yemeği saatine dikkat etmeniz ve çok fazla kalori almaktan kaçınmanız önerilir.

Burada size bir temizlik günü için menü örneği.

Kahvaltı: 1 adet sade kahve veya çay + 1 doğal portakal suyu + 1 yağsız yoğurt

Sabah ortası: 1 adet meyve + küçük bir avuç fındık

Öğle yemeği: Arındırıcı et suyu + 150 gram yağsız taze peynir + havuç suyu

Abur cubur: 1 adet meyve + küçük bir avuç fındık

Akşam yemegi: Detoksifiye sebze suyu + 3 dilim hindi

Bir diyet günü tasarlayabilirsin Menü buna benzer:

Kahvaltı: 1 kahve veya çay + jambonlu veya yağsız peynirli 2 tam buğdaylı tost

Sabah ortası: Mevsim meyvesi + bir avuç fındık + 1 yoğurt% 0

Öğle yemeği: Karışık salata (doğal ton balığı, domates, haşlanmış yumurta, kuşkonmaz vb.)

Abur cubur: Mevsim meyvesi + bir avuç fındık + 1 yoğurt% 0

Akşam yemegi: 150 gram ızgara tavuk + sebze kreması + yağsız yoğurt

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Alternatif gün diyeti nasıl yapılır, Ağırlık ve Vücut Görüntüsü kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.