Kolay ve etkili bir diyet nasıl yapılır
Kilo vermek ve tekrar kilo almamak için en etkili diyet yaşam tarzınızı değiştirin aşamalı olarak sağlıklı bir. Çok hızlı kilo verdiğiniz bir diyet yaptığınızda, kesinlikle zamanla daha önce yaptığınız gibi yemeye döndüğünüzde iki kat kilo alırsınız. Ne yazık ki, etkili bir diyetin amacı sonunda düşüyor ve özel bir olay yaşadığımızda sözde mucize diyetlere yöneliyoruz. OneHOWTO'da sağlıklı bir yaşam sürmenizi önemsiyoruz ve bu nedenle bu yazıda size bir dizi ipucu veriyoruz. kolay ve etkili bir diyet nasıl yapılır Böylece yavaş yavaş kilo verirsiniz.
Takip edilecek adımlar:
Bu diyetin ilk amacı, biraz tüketmeye çalışmaktır. 2 hafta boyunca günde 1000 kalori. Düzenli olarak bu kadar az yemesi tavsiye edilmese de, çoğu insan, vücutları ne olursa olsun, 1000 ila 1200 kalori tükettiklerinde kilo vermeye başlar. Elbette daha az kalori tüketmeye başladığınızda kendinizi daha az enerji ile fark edersiniz, bu nedenle ilk birkaç gün güçlü fiziksel aktiviteler yapmamanız önerilir.
Bu diğer oneHOWTO makalesinde size 1000 kalorilik diyette ne yemeniz gerektiğini anlatıyoruz.
Bu iki hafta boyunca tüm şekerli yiyecekleri ve çoğu karbonhidratı ortadan kaldırmanız gerekir. Ekmek, pirinç, kurabiyeler, endüstriyel hamur işleri ve makarna çok fazla kalori ve çok az besin bileşeni içeren gıdalardır.
Bu kolay ve etkili beslenme esas olarak sebzelerden oluşmalıdır. (özellikle yeşil yapraklı olanlar) yüksek vitamin ve mineral içeriğine sahip olanlar; tavşan veya tavuk gibi beyaz et ve protein açısından zengin besinler yulaf veya seitan gibi; lifler, vitaminler açısından zengin ve temizleyici özelliklere sahip portakal, elma, ananas ve greyfurt gibi meyvelerdir.
Bu kolay ve etkili diyetteki bir diğer önemli adım da Çok su iç. Su, vücudunuzu sulu tutmanın yanı sıra, öğünler arasında çok aç kalmamanıza yardımcı olacak doyurucu özelliklere sahiptir. Her zaman yanınızda bir şişe su bulundurun ve günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.
Tüm gazlı içecekleri, alkolü ve endüstriyel meyve sularını en az iki hafta boyunca ortadan kaldırmanız da önemlidir.
Şüphesiz, "yasak" içecekleri içmeye alışkınsanız, o iki haftayı onlarsız geçirmeniz zor olacaktır. Diyetin etkili olması için bunları yerine koyabilirsiniz. siyah kahve veya yeşil çay şeker içermezler çünkü kalori içermezler ve kafein iştahınızı azaltmanıza yardımcı olacak doyurucu özelliklere sahiptir.
Yaklaşık 1.000 kalori yemek hedefinize ulaşmak için denemeniz önemlidir. kendi yemeğini pişir Çünkü evden uzakta yediğiniz her şey kesinlikle kalori sınırını aşmanıza neden olacaktır. Bu nedenle, her bir malzemenin miktarını kontrol edebileceğiniz için evde yemek yapmak en iyi seçenek olacaktır.
Bu diğer oneHOWTO makalesinde size 300 kaloriden az 4 tarif gösteriyoruz.
Çok fazla egzersiz yapmıyorsanız, bu sizin için mükemmel bir diyettir. Bu iki hafta boyunca düşük etkili egzersiz yürümek, bisiklete binmek, yüzmek veya aerobik yapmak gibi. Bu aktiviteler, sizi yormadan birkaç kalori yakmanıza yardımcı olacağı için 1000 kalorilik diyetinizle birleştirmek için idealdir. 200-300 kalori yakmanıza yardımcı olacağı için her gün bir saat bile yürüyün.
İki hafta geçtikten sonra yapmanız gerekenler diyetinize yiyecekler ekleyin yavaş yavaş ve aşamalı olarak. Makarna, pirinç ve ekmeği ekleyebilir ve sağlığınız için hamur işleri ve yüksek kalorili içecekler gibi daha az sağlıklı yiyecekleri dışarıda bırakabilirsiniz.
En azından tükettiğiniz yerde bir rutin başlatın 1800 kalori ve egzersiz Bu, koşmak ve vücudunuzu güçlendirmek için egzersiz yapmak gibi daha büyük etkiye sahiptir.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kolay ve etkili bir diyet nasıl yapılır, Ağırlık ve Vücut Görüntüsü kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.
İpuçları
- Yemekler arasında şekersiz sakız çiğneyin, böylece hiçbir şey toplamazsınız.
- Yemeklerden sonra dişlerinizi fırçalayın çünkü bu, öğünler arasında yemek yeme olasılığınızı azaltır.
- Arkadaşlarınızla buluşmak, yüzmek, sinemaya gitmek veya kitap okumak gibi yiyecekleri düşünmeyen ve dikkatinizi dağıtacak aktiviteler yapmaya çalışın.
- Vücudunuzun sağlığına zarar verebileceğiniz için asla 1000 kaloriden az yemeyin.