3 kilo nasıl kaybedilir


Fazladan birkaç kilo aldınız mı? Sessiz çünkü OneHowTo'da size nasıl olduğunu söyleyeceğiz hızlı kilo vermekKorkunç geri tepme etkisinden kaçınmak için etkili ve sağlıklı. Kendimizi sıkı bir diyete sokmakla ilgili değil, ancak beslenme alışkanlıklarımızda diyetimizi daha sağlıklı ve yağ oranını düşürmemize yardımcı olacak bazı değişiklikler yapmamız gerekecek. Bu yazıda keşfedeceksiniz 3 kilo nasıl verilir o kadar basit bir şekilde ki farkına bile varmayacaksınız.

Takip edilecek adımlar:

Temel bilgilerle başlayalım: yapabilmek 3 kilo kilo vermek İlk şey yeme alışkanlıklarınızı yeniden düzenlemektir. Günde 5 öğün yemek yemelisiniz:

  • Kahvaltı
  • Sabah ortası
  • Gıda
  • Abur cubur
  • Akşam yemegi

Bu gıdanın dağıtımı, öğünler arasında açlığı azaltmak, gagalamaktan kaçının ve ayrıca metabolizmamızı etkinleştirin gün boyunca sık sık yağ yakmanıza neden olur. Tabii ki, gün geçtikçe, yiyecek miktarı ve yiyecek türü değişmeye devam ediyor: Vücudumuzun bir makine gibi olduğunu ve tüm gün varken sabah ilk iş ilerlemek için aynı "yakıta" ihtiyaç duymadığını düşünün. sadece dinlenmeniz gereken geceden daha ileride.

Günün ilk öğünlerinin bol ve karbonhidratlı olması ve öğleden sonradan itibaren yiyeceklerin daha az yağlı ve akşam yemeğinin yağ depolanmaması için hafif olması tavsiye edilir. OneHowTo'da size hafif akşam yemekleri yapmayı anlatıyoruz.


gagalama Bizi şişmanlatmayı en çok başaran şey budur. Kırılması en zor olan bir alışkanlık çünkü genellikle açlık için gagalanmaz, ancak genellikle alışkanlık veya kaygı nedeniyle yapılır. Bu nedenle atıştırmadan kaçınmak için daha önce bahsettiğimiz 5 öğünü planlamak en iyisidir, bu şekilde açlık hissini azaltmış olursunuz.

Bundan kaçınmanın bir başka yolu da sağlıklı atıştırmalıklar her zaman en üstte, bu şekilde o çikolatayı veya o cips paketini yemeye cazip gelmeyeceksiniz. En çok tavsiye edilen bir parça meyve veya a yağsız yoğurt sizi tatmin edecek ve yeme arzunuzu azaltacak; Ayrıca besi yapmayan ve göbeği doldurma eğiliminde olan% 0 peynirleri de getirebilirsiniz.


Yiyeceklerin pişirilme şekli de size yardımcı olmak için çok önemlidir. 3 kilo vermek ya da ne istersen. İşin püf noktası yağsız pişir veya çok az, bu nedenle kızartılmış veya dövülmüş yok ve daha sağlıklı tarifler ve lezzetli. Bu geleneği mutfakta sürdürmek için, aramanızı tavsiye ederiz. hafif tarifler Ve en çok sevdiklerinize kaydolun, bu şekilde ızgara göğüs gibi tipik yemeklerden sıkılmayacak ve neredeyse hiç kalorisi olmayan lezzetli tatları tadacaksınız.


Tüketimini azaltın şekerli içecekler Y alkol. İçeceğin içinden alınan kaloriler en saçma olanıdır çünkü bunlar herhangi bir besin sağlamayan ve bununla birlikte pek çok şeker ve kalori sağlamayan ürünlerdir. Kilo vermek istiyorsanız paketlenmiş meyve suları, alkolsüz içecekler veya alkol en iyisidir, bu nedenle bunlara alışkınsanız içmeyi seçebilirsiniz. soda veya aromalı sular bu size benzer bir his verecektir, ancak herhangi bir kalori içermez.


Çok su iç tüm gün için. Aslında, yardımcı olması için günde yaklaşık 2 litre su içmeniz tavsiye edilir. vücudu detoksifiye etmek, tutulan sıvıları ortadan kaldırın ve daha sağlıklı bir vücuda sahip olun. Öyleyse suya katıl ve susamadığın zaman bile iç; elde etmek için bir numara: her zaman yanında bir şişe olsun su miktarı (işte, evde televizyon seyrederken, yemek pişirirken ...) farkına bile varmadan su tüketiminizi nasıl artırdığınızı göreceksiniz.


Karmaşık karbonhidratlar tüketin ama sınırlı bir şekilde. Diyetlerde karbonhidrat tüketimiyle ilgili birçok efsane vardır ve bu tür yiyeceklerin, çabuk yakılmazlarsa doymuş yağlara dönüşen şekerler ürettiğidir. Ancak bu, onları diyetinizden çıkarmanız gerektiği anlamına gelmez, hayır, faydalarından tam olarak yararlanmak ve kalorilerini azaltmak için onlarla ilgili bazı hususları hesaba katmanız yeterlidir:

  • Sırasında karbonhidrat yiyin günün erken saatleri Çünkü vücudumuzun daha fazla enerjiye ihtiyaç duyduğu andır ve bu gıdalardaki şekerlerin yakılarak enerjiye dönüşeceği an olacaktır. Bu yazıda size karbonhidrat yemek için en iyi zamanın ne olduğunu anlatıyoruz.
  • Devam edin tam tahıllı karbonhidratlar. Herhangi bir besin maddesi sağlamayan beyazların aksine, kepekli tahıllar bize lif verir ve yağ emilimi daha yavaştır, bu yüzden onları hemen yakmamalısınız. Ekmek, makarna ve pilav, onları diyetinize alabilmek ve kilo almamak için ayrılmaz bir parçadır.
  • Elveda deyin basit karbonhidratlar. Hamur işleri, tatlılar veya endüstriyel makarna gibi her şeyi kilo vermek için diyetinize almayı bırakmalısınız. Neredeyse hiç besin sağlamayan ve onlara karşı büyük dozlarda yağ ve kalori içeren gıdalardır.


Spor pratiği düzenli bir şekilde. Her gün spor salonunda olmak zorunda değilsin ama istiyorsan hızlı 3 kilo ver Bu diyet değişikliklerini fiziksel egzersizle tamamlamanız önemlidir, bu şekilde sonuçlar daha hızlı görünecek. Koşuya çıkın, dans kurslarına kaydolun veya bisiklet sürmeye gidin; Her iki durumda da işin püf noktası, kalori yakmak ve yiyeceklerin vücudunuzda birikmemesini sağlamak için aktif bir yaşam sürmeniz gerektiğidir.


Sonra size bir menü örneği hangi ile alacaksın hızlı kilo vermek. Bununla birlikte, size söylediğimiz gibi, sonuçların daha görünür ve kalıcı olması için bu yeni yeme şekline düzenli egzersizle eşlik etmek en iyisidir.

Kahvaltı

  • Seçenek 1: Tam buğday ekmeği + hindi dilimi + çay veya kahve (sütlü ise yağsız olarak alın)
  • Seçenek 2: Meyve salatası + yulaf gevrekleri + taze portakal suyu

Sabah ortası

  • Seçenek 1: Yulaf ezmeli yağsız yoğurt
  • Seçenek 2: meyve parçası + infüzyon

Gıda

  • Seçenek 1: karışık salata + limonlu kavrulmuş tavuk + infüzyon
  • Seçenek 2: sebze kreması + sebzeli kepekli makarna + infüzyon

Abur cubur

  • Seçenek 1: Mevsim meyvesi
  • Seçenek 2: Meyveli yağsız yoğurt

Akşam yemegi

  • Seçenek 1: haşlanmış ıspanak + pişmiş barlam balığı
  • Seçenek 2: sebze çorbası + hafif peynirli tavuk burger


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz 3 kilo nasıl kaybedilir, Ağırlık ve Vücut Görüntüsü kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.