Sırt yağı nasıl yakılır ve ortadan kaldırılır


Büfe üzerinde gördüğünüz o belden bluzu giymeye cesaretiniz var mı, yoksa hala sırtınızdaki rulolar yüzünden kendinizi rahatsız mı hissediyorsunuz? Şu andan itibaren, daha az pişmanlık ve daha fazla eylem, çünkü sırt yağını almak için uğraş gerekse de, imkansız bir iş değil. Sırt yağlarınızı kaybetmek istiyorsanız, ister üst ister alt sırtınızı inceltmek olsun, bu makale tam size göre.

Sonra, bir NASIL belgesinde keşfedeceksiniz sırt yağları nasıl yakılır ve ortadan kaldırılır çok sayıda ipucu, püf noktası ve öneri ile. Ancak bir şey bekliyoruz: iyi bir diyet ve egzersiz rutini, kadınları ve erkekleri çok kötü hissettiren aşk tutamaçlarının anahtarıdır.

Dizin

  1. Sırt yağı nasıl yakılır ve ortadan kaldırılır
  2. Alt ve üst sırttaki yağı ortadan kaldırmak için diyet önerileri
  3. Ağır sırtı azaltmak için egzersiz rutini
  4. Ağırlıklar ile sırt yağını ortadan kaldırmak için egzersiz rutini

Sırt yağı nasıl yakılır ve ortadan kaldırılır

Vücudun herhangi bir yerindeki yağlardan kurtulmak söz konusu olduğunda, diyet ve egzersiz arasında iyi bir denge sağlamak önemlidir. Düşündüğünüzün aksine, tek başına egzersiz arka yuvarlanmadan kurtulmazÇünkü yemek, vücudun geri kalan kısmını ve diğer kısımlarını azaltmak için gereklidir.

Yağ kesmenin ilk kuralı, işlenmemiş yiyecekleri artırmak ve karbonhidratları azaltmaktır. Fazla un ve şeker, kilonuzun, vücut yağınızın ve kolesterol ve trigliseritlerin yükselmesiyle ilişkili risklerin artmasına katkıda bulunur, bu nedenle bu bileşenleri bir kenara bırakmak sizin için en yararlı olanı olacaktır.

Vücudunuzun biriken toksinleri atmasına yardımcı olmak için diyetinize detoksifiye edici içecekler ekleyin ve kısa sürede bunun size nasıl daha fazla enerji vereceğini ve vücudunuzun havasını boşaltacağını göreceksiniz. Ek olarak, bu içeceklerdeki bileşenlerin çoğu (salatalık, limon, zencefil vb.) doğal olarak yağ yak, çünkü vücudunuz için çok iyi özellikler içerirler.

Sırt yağının nedenleri

Sırttaki yağ, vücudun diğer bölgelerinde de göründüğü sebeple ortaya çıkar: kilo alımı. Bu kilo alımı şunların nedeni olabilir:

  • Kötü beslenme
  • Obezite veya aşırı kilolu olma gibi hastalıklar
  • Herhangi bir ilacın yan etkileri
  • Sedanter yaşam tarzı

Bilindiği gibi yağ, vücudumuzun enerjiyi depoladığı yoldur, ancak her kişiye bağlı olarak bir bölgede veya başka bir yerde daha bol miktarda depolanacaktır. Bununla birlikte, kilo aldıysanız, bölgeye etki eden ve sırt yağını ortadan kaldıran özel egzersizler bulmak zor olduğundan, sırtın vücudun tonlanması en zor kısımlarından biri olduğunu bileceksiniz. Bu nedenle, sırt yağını ortadan kaldırmak için en tavsiye edilen şey, sağlıklı bir diyet ile günlük egzersiz arasında iyi bir denge bulmaktır.


Alt ve üst sırttaki yağı ortadan kaldırmak için diyet önerileri

İstediğiniz şey ise aklınızda bulundurmanız gereken en önemli şey üst ve alt sırtı inceltmek, sihirli diyetlerin olmamasıdır. İyi ve istikrarlı bir sağlık durumu ile istenen görünüme ulaşmak için ne yediğimize dikkat etmek önemlidir. Yeme rutininizi tasarlarken aşağıdaki önerileri aklınızda bulundurun:

  1. Kalorileri sayınBir rejime başlamadan önce, bir başlangıç ​​noktasına sahip olmak en iyisidir. Günde ne kadar kalori tükettiğinizi izleyin ve ikiye bölmeye çalışın. Sonuçları görmenin en etkili yolu, kalori alımınızı azaltmaktır. Yediğiniz her şeyi bir günlüğüne not alın ve ardından kalori tablolarının yardımıyla sayın.
  2. Yiyeceklerin oranlarını hatırla: tabağınızda şu oranlarda protein, sebze ve karbonhidrat bulunmalıdır:% 25,% 50 ve% 25
  3. Yağsız et tüketimini artırınSadece haftada bir kez kırmızı et yemeye çalışın, geri kalan günler kümes hayvanları ve ızgara veya fırında pişirilmiş balıkları içerir.
  4. İkame işlenmiş unlarBunun yerine tam tahılları ve unları ekleyin.
  5. Meyve ve sebzeleri var: Yemeklerinize 1 veya 2 porsiyon meyve ve sebze ekleyin.

Yağ yakıcı diyetin nasıl yapılacağı hakkındaki bu makale, hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek için ihtiyacınız olan yiyecekleri keşfetmenize yardımcı olacaktır.


Ağır sırtı azaltmak için egzersiz rutini

Bu rutinin istediğiniz etkilere sahip olması için günlük olarak ve en azından, Seans başına 30 dakika. Bu seçeneklere ek olarak, koşma, yürüme ve yüzme gibi kardiyovasküler egzersizler sadece arkadan değil tüm vücuttan yağ yakmada çok etkilidir, bu da onları kilo kaybı için güvenli bir bahis haline getirir.

Süpermen egzersiz

  1. Bir yoga battaniyesi veya havlu üzerine yüzüstü uzanın.
  2. Kollarınızı öne doğru uzatın ve sırtınızı geriye doğru bükerek kaldırın.
  3. Egzersizi yapmakta zorlanıyorsanız ayaklarınızı yerde tutabilirsiniz ama egzersizlerinizle ilerledikçe ve direnç kazandıkça kollarınızla yaptığınız gibi onları da kaldırın.
  4. 2 sette 10 tekrar gerçekleştirin.

Kemerli dirseklerle süpermen egzersizi

Bu kemerli dirsek kaldırma, öncekine çok benziyor ancak biraz daha fazla çaba gerektiriyor.

  1. Daha önce olduğu gibi aynı pozisyonda, ellerinizi 45 derece boynun arkasına yerleştirin.
  2. Ardından ayaklarınızı kaldırmadan sırtınızı kaldırın. Kasların çabasını hissetmek için yavaşça yapın.
  3. 2 set 10 tekrar gerçekleştirin.

Yan ve Yan Dirsek Kaldırma

  1. Aynı pozisyonda sırtınızı kaldırın ve sağ tarafa çevirin.
  2. Hareket, omzunuzun üzerinden bakmaya çalışırsanız yapacağınız şeye benzemelidir.
  3. Bu tarafta 2 set 10 tekrar gerçekleştirin.
  4. Sonra sol tarafta aynı adımları tekrarlayın.

Kedi pozisyonu

  1. Dizleriniz battaniyeye doğru bükülmüş şekilde dört ayak üzerine çıkın.
  2. Kedilerin yaptığı gibi olabildiğince sırtınızı bükün.
  3. Sonra karnınız battaniyeye dokunmaya çalışıyormuş gibi aşağı doğru itin.
  4. Bu alıştırmanın 5 tekrarını yapın.

Daha benzer egzersizler keşfetmek istiyorsanız, sırt için ağırlıksız 7 egzersizden oluşan bu makaleyi kaçırmayın.


Ağırlıklar ile sırt yağını ortadan kaldırmak için egzersiz rutini

Bir önceki bölümde sunduğumuz egzersizlere ek olarak, vücudun herhangi bir yerinden yağ yakmak istediğinizde, ağırlıklar genellikle çok iyi müttefiklerdir. Biraz çaba, kası daha çok çalışmaya zorlayacak ve bu nedenle sonuç daha da etkili olacaktır. Aklınızda bulundurmanız gereken tek şey, kilo vermemenin şart olduğudur, çünkü amaç kas kütlesini artırmak değil yağı azaltmaktır.

  • T cinsinden yükseklik: dizlerinizi hafifçe bükün ve gövdenizi yere paralel yerleştirin. Kollarınızı bırakın ve ellerinizdeki ağırlıklarla kollarınızı iki seansta 10 kez açıp kapatın. Bu alıştırmayı aşağıdaki resimde gösterildiği gibi çok pozisyonlu bir bankta da yapabilirsiniz.
  • Deltoid kaldırmaKollarınız uyluklarınızın her iki yanında dik durun. Ağırlıkları sıkıca tutun ve kollarınızı 90 ° öne doğru kaldırın. Egzersizi 2 aralıkta 10 kez tekrarlayın.
  • Yüz aşağı yükseklik: şınav pozisyonunda yüzüstü yatın. Ağırlıkları alın, yere koyun ve ayaklarınızın toplarının iyi desteklendiğinden emin olarak kollarınızı geniş bir şekilde açın. Sağ kolunuzla dirseğinizi iki seans boyunca 10 kez yukarı ve aşağı kaldırın. Dinlenin ve diğer kolla aynı sırayı tekrarlayın.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Sırt yağı nasıl yakılır ve ortadan kaldırılır, Ağırlık ve Vücut Görüntüsü kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.