Kollarınızdaki selülit nasıl giderilir

selülit kollar bölgesinde birikir mi? Vücut yapınıza ve metabolizmanıza bağlı olarak kollar, kalçalar, göbek, kalçalar vb. Bölgelerde sıvı tutulumu görülebilir. Kollar, selüliti yok edebilmek için biraz karmaşık bir alandır, ancak imkansız değildir: yaşam tarzınızda bir dizi değişiklik yapmanız ve portakal kabuğu kabuğunu azaltacak bazı yöntemlerle size yardımcı olmanız gerekecektir. Bu OneHowTo yazısında size anlatacağız selülit kollardan nasıl temizlenir böylece onları kompleksler olmadan takabilirsiniz.

Takip edilecek adımlar:

Her şeyden önce, gıda konusunu ele alacağız çünkü, tabirden de anlaşılacağı gibi, "ne yersek oyuz" ve bu yüzden portakal kabuğunu diyetimizi daha sağlıklı olanla değiştirerek tedavi edebiliriz. Genel olarak yemekle selülitten kaçının aşağıdaki gibi yönergeleri izlemeliyiz:

• Meyve ve sebzeler açısından zengin diyet: bunun nedeni, harika besinler ve vitaminler içerdikleri ve neredeyse hiç kalori içermedikleri için çok sağlıklı bileşenler olmalarıdır. Ek olarak, çoğu su bakımından zengindir, bu yüzden vücudun idrar yoluyla arınmasını desteklerler.

• Tuzu azaltın: tuz damarları tıkayarak suyun düzgün gitmemesine neden olur; Bu selülit ve sıvı tutulmasının ortaya çıkmasına neden olur. Bu nedenle tuzu azaltmak ve otlar veya köri gibi malzemeler gibi diğer yemek baharatlarını denemek çok önemlidir. OneHowTo'da, diğer teknikleri öğrenebilmeniz için yemek pişirirken tuzu nasıl değiştireceğinizi anlatıyoruz.

• Yüksek lifli gıdalar: Bağırsak geçişini iyileştirmeye yardımcı oldukları ve böylece doğal olarak lipidleri atmamızı sağladıkları için selülitle savaşmak için mükemmeldirler. Bu anlamda, lif bakımından zengin oldukları için tam buğdaydan yapılanların yerine tüm beyaz karbonhidratların kullanılması tavsiye edilir.

Sıvı tutmayı ortadan kaldırmak ve arınmış bir vücut elde etmek için en azından içilmesi tavsiye edilir. Günde 2 litre su bu, vücudu doğal olarak detoksifiye etmenize yardımcı olur. Ancak ek olarak, diyetinize dahil etmeniz de tavsiye edilir. idrar söktürücü yiyecekler ananas, kuşkonmaz, karpuz, enginar, domates vb. OneHowTo'da, hepsini bilmeniz için doğal diüretikleri keşfediyoruz.

Aynı şekilde diyetinize şunları da eklemeniz tavsiye edilir: infüzyonlar Bu, sıvı tutulmasını ortadan kaldırmanıza ve böylece kollarınızdaki selüliti azaltmanıza yardımcı olur. En iyileri at kuyruğu, adaçayı, karahindiba veya enginar infüzyonudur.

Diyetinizdeki değişikliklere ek olarak, selüliti kollardan temizlemek Burada biriktirdiğiniz yağları yakmanıza ve bölgedeki kasları güçlendirmenize yardımcı olacak bir fiziksel egzersiz rutini ile başlamanız da önemlidir. Yapmanız gereken ilk şey, bir tür pratik yapmaya başlamaktır. kardiyovasküler egzersiz Bu, kalori yakmanıza ve daha iyi kan dolaşımına sahip olmanıza yardımcı olur.

Bu anlamda bisiklete binme, koşma, eliptik vb. Egzersizleri tercih edebilirsiniz, ancak tercih ederseniz adım, aerobik dersleri, Zumba gibi kalori yakmanıza da yardımcı olacak diğer aerobik aktiviteleri de tercih edebilirsiniz. Her şeyden önce, egzersiz rutininize adamak zorundasınız en az 20 dakika vücudunuzda biriken yağları yakmak için bu tür bir egzersize.

Kardiyovasküler egzersizlerden sonra yapmalısınız vücut geliştirme egzersizleri Ve sizin durumunuzda, kol bölgesine odaklanacağız (ancak OneHowTo'dan telafi edilmesi için tüm vücudunuzu tonlamanızı tavsiye ediyoruz). İle başlıyoruz pazı.

Aşağıda önerdiğimiz bu egzersiz çok basit çünkü sadece iki dambıl ihtiyacınız olacak (istediğiniz ve destekleyebileceğiniz ağırlık, kendinizi zorlamayın) ve bacaklarınız hafifçe bükülmüş ve kollarınız gerilmiş olarak ayakta durun. Her iki kolunuzu aynı anda göğüs hizasına kaldırmanız ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirmeniz gerekecektir. 3 set 15 tekrar yapın.

Şimdi devam edeceğiz trisepsgenellikle olduğunuz kısım selülit oluşturmak çünkü genellikle en çok yağ içeren olandır. Bu alıştırmayı yapmak için ayrıca halter kullanımını da gerekli kılacaktır. Vücudumuz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş olarak bir tahtaya yaslanmalı veya bir minderin üzerinde diz çökmeliyiz. Sağlam olması için bir kolumuzu yere koyacağız ve diğeriyle ağırlığı taşıyacağız.

Egzersiz çok basittir, çünkü önce kolu fleksiyonda tutup sonra geri çekip tamamen esnetmemiz gerekir. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönüp alıştırmayı 15 kez ve 3 farklı seride tekrarlayacağız.

Bu OneHowTo makalesinde, spor salonuna gitmeden kollarınızı nasıl şekillendireceğinizi keşfediyoruz.

Kollarımızın görünümüne de dahil olan bir diğer kısım, Göğüsler çünkü onları kaslarsak kol ve göğüs arasındaki yağ birikimini azaltabiliriz. Bu alanı tonlamak için, kendimizi yere veya bir masaya uzanmak için sadece halterlerden yararlanmamız gerekecek (size ekteki resimde gösterdiğimiz gibi).

Egzersiz, halterleri her iki elinizde tutmak, kollarınızı göğüs hizasında açmak ve baş hizasına kadar kaldırmaktan oluşur. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmeniz ve bu hareketi 15 kez tekrarlamanız gerekecek. 3 set 15 tekrar yapın ve kollarınızın nasıl daha iyi göründüğünü göreceksiniz.

Ancak selülit çok derin ise tüm bu yöntemlerle tamamen ortadan kaldırılamayabilir. Bu yüzden birkaç tane var estetik tedaviler almanıza yardımcı olabilir selüliti kollardan temizlemek. En kolaylarından biri, bir süpermarkete veya eczaneye gidip selülit önleyici krem ​​almak ve dolaşımı iyileştiren ve sıvı tutulmasını ortadan kaldıran dairesel masajlar yaparak bölgeye günlük olarak uygulamaktır.

Ancak daha görünür olan diğerlerini tercih ederseniz, lenfatik drenaj Vücuttaki suyu dengeleyerek lenfatik sistemi uyaran bir masaj olan veya en başarılılarından biri olan masajdır. kavitasyonYağ hücrelerinin çözülmesine ve idrarla atılmasına yardımcı olan estetik bir sistemdir. Bu yazıda selülit için yenilikçi teknikleri keşfedeceğiz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kollarınızdaki selülit nasıl giderilirGüzellik ve Kişisel Bakım kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.