Bel nasıl küçültülür


İyi bir bele sahip olmak istiyorsanız, ancak genetik veya vücudunuzun şekli nedeniyle asla alamayacağınızı düşünüyorsanız, pes etmeyin. Çaba ve azimle bunu başarabileceğinizi unutmayın!

Lokalize yağların ortadan kaldırılmasının zor olduğu doğru olsa da, nerede yağ yakacağımızı seçemediğimiz için gerçek şu ki imkansız değil. Rutinlerinizi değiştirir ve bazı günlük ipuçlarını uygularsanız, belinizin nasıl azar azar belirlendiğini göreceksiniz. Bu vesileyle, bir NASIL belgesinde, bel nasıl küçültülür hızlı ve tutarlı. Ayrıca, çok istediğiniz o bele sahip olmak için takip edebileceğiniz bazı ipuçları da veriyoruz.

Dizin

  1. Bel nasıl küçültülür
  2. Bel küçültme egzersizleri
  3. Bel küçültmek için diyet
  4. Beli küçülten yiyecekler
  5. Bel ve karın nasıl küçültülür

Bel nasıl küçültülür

Elde edilecek en önemli şey küçük bel sağlıklı beslenmek ve bunu bel ölçüsünü küçültmek için uygun egzersizlerle tamamlamaktır. Dengeli, düşük kalorili bir diyet yemeye alışkın değilseniz, çok çeşitli yiyecekleri yasaklayan çok katı bir diyetle başlamamanızı tavsiye ederiz çünkü bu tür diyetler yorucu olabilir ve onları terk etme riski artar.

Bunun yerine, önce mevcut diyetinizin neye benzediğini ve kalori alımınızın ne olduğunu değerlendirebilirsiniz. Kilo vermek için bir diyet uygulamalısınız. yakılan kalori, tüketilen kaloriden daha fazladır. Yukarıdakileri dikkate alarak en sevdiğiniz yiyecekleri ölçülü tüketirseniz, kendinizi çok fazla yasaklamanıza gerek kalmayacak ve ihtiyaçlarınıza uygun mükemmel diyeti bulabileceksiniz.

Tüm bunlara bir tane eklersen Egzersiz rutini Kardiyovasküler egzersizleri kas tonlama egzersizleriyle birleştirirseniz, dışarıda ve içeride çok daha iyi hissettiğinizi göreceksiniz çünkü sağlıklı bir yaşam sürmenin faydaları boyutun ötesine uzanıyor.

Nasıl başlayacağınızdan emin değilseniz, koşullarınıza uygun bir kilo verme diyeti tasarlamak için metabolik ve hormonal özelliklerinizi dikkate alacağından, bir beslenme uzmanına danışmak her zaman en iyi seçenek olacaktır.

Evet sen bir erkeksin ve belini küçültmek istiyorsun, bu ipuçları da geçerli olacaktır. Sabrınız ve sebatınız varsa, sonuçlar gelecektir.

Egzersiz yapmadan belinizi küçültün

Şimdi, egzersiz yapmadan belinizi küçültmenin bir yolu var mı? Egzersiz yapamıyorsanız belinizi inceltmek için uygulayabileceğiniz bazı ipuçları ve püf noktaları vardır. Bunlar bazıları:

  • Günde beş öğün ye: Açlığınızı kontrol edemeyeceğiniz ve metabolizmanız yavaşlayacağı için, birkaç kez ve daha çok yemektense daha çok kez ve daha az miktarlarda yemek daha iyidir.
  • Çok hafif akşam yemekleri yapın: Bu şekilde, vücutta biriken yağa dönüşecek gereksiz kaloriler vermekten kaçınmış olacaksınız.
  • Basit karbonhidratlardan kaçının: Bu tür yiyecekler, büyük enerji katkısı nedeniyle şiddetle tavsiye edilmez. Egzersiz yapmazsanız, harcanmamış bu enerji vücudunuzda yağlar şeklinde birikir.
  • Günde iki litre su için: Bu şekilde, sıvı tutulmasını azaltacak ve vücudunuzu doğal olarak arındıracaksınız.
  • Günlük tuz alımınızı azaltın ve alkollü ve şekerli içecekler: karnınızın daha şişkin görünmesine neden olurlar.
  • Ev ilaçları veya selülit önleyici kremler kullanın Egzersiz yapmadan bu bölgeyi daha kolay küçültebilmek için yağ yakıcı etkileri vardır.

Bel küçültme egzersizleri

Yediğiniz yiyeceği kontrol etmek, her ne kadar gerekli olsa da, onu güç ve azim egzersiz rutinleri ile tamamlamazsanız, belinizi aşağı indirmek için yeterli olmayacaktır. İdeal olarak, her gün veya haftada en az 3 gün egzersiz yapmalısınız. En iyisi bel ve karnı küçültmek için egzersizler Bunlar, aşağıda size göstereceğimiz bir dizi plank, karnı tonlamak için egzersizler ve diğerlerini içerenlerdir.

Günlük tahta egzersizleri

Günde 30 saniye plank yapmak karın bölgesindeki lokalize yağları yakmak için en etkili egzersizlerden biridir, ayrıca direncinizi güçlendirir ve artırır. Ütü yapmak için aşağıdaki adımları izlemeniz yeterlidir:

  1. Vücudunuzu yere yatay olarak yerleştirin.
  2. Ayaklarınızın ön kollarını ve toplarını destekleyin ve vücudunuzu düz tutun, karnınızı, belinizi ve kalçanızı sıkılaştırmaya odaklanın.
  3. Her biri 30'ar saniyelik 5 set yapın ve setler arasında 30 saniyelik ara verin.

Adım egzersizleri

Adım egzersizleri, bel bölgesini küçültmenin yanı sıra dengeyi ve vücut direncini geliştirmeye yardımcı olur. Bunları yapmak için aşağıdakileri yapın:

  1. Bacaklarınız omuz genişliğinde açık durun.
  2. Bir bacağınızı dizinizle 90 derecelik bir açıyla öne doğru sallayın.
  3. Bu pozla vücudunuzu düz tutun ve yaklaşık 20 saniye tutun.
  4. Bacağınızı yavaşça indirin ve egzersizi diğeriyle tekrarlayın.

Ağız kavgası

Aynı anda birkaç kası çalıştırdığınız bir egzersiz olduğu için herhangi bir yağ yakma rutininde daha fazla bulunması gereken kuvvet egzersizlerinden biridir. Öte yandan, doğrudan sırt kaslarını çalıştırır, bu nedenle belin arkasını sıkılaştırmaya yardımcı olur. Ağız kavgası yapmak için şu talimatları izleyin:

  1. Bacaklarınızı omuz hizasında açın.
  2. Oturun ve dizleriniz bükülü olarak vücudunuzu 90 derecelik bir açıya indirin.
  3. Yukarı ve aşağı egzersizi 3 set 10 tekrar için tekrarlayın.
  4. Aşağı inerken, dizlerinizi zorlamamak için vücut ağırlığınızı topuklarınızın üzerine koymayı unutmayın.
  5. Egzersize yoğunluk katmak için dambıl squat yapın.

Eğik egzersizler

Eğik abs, bele güzel bir şekil vermek ve tanımlamak için mükemmeldir, ayrıca karnı düzleştirmeye de yardımcı olur. Bunları uygulamak için aşağıda belirttiğimiz şeyi yapmanız yeterlidir:

  1. Bir mindere sırt üstü yatın.
  2. Bacaklarınızı kaldırın ve ellerinizi ensenizin arkasına koyarak 90 derecelik bir açıyla bükün.
  3. Karnınızı olabildiğince kullanarak gövdenizi kaldırın ve sol dizinizle sağ dirseğinize dokunmayı hedefleyin.
  4. Göğsünüzü yere indirmeden, aynı hareketi tersten tekrarlayın: Sol dirseğinizi sağ dizinize değdirmeye çalışın.
  5. Her iki kolu da 15 kez tekrarlayın ve dinlenin. Haftada en az 4 kez 3 set 15 uygulayın.

Evde veya spor salonunda yapabileceğiniz, belinizi küçültmek ve karnı düzleştirmek için birçok egzersiz vardır. Daha fazlasını öğrenmek istiyorsanız, belinizi küçültmek için en iyi egzersizlerin hangileri olduğunu açıkladığımız makalemizi ziyaret etmekten çekinmeyin.


Bel küçültmek için diyet

Bel ölçüsünü azaltmak için herhangi bir diyet, karın şişmesinin en yaygın nedenlerinden biri olduğundan, sıvı tutulmasını azaltan yiyecekler içermelidir. Ayrıca daha küçük miktarlarda tüketsek bile bizi tok hissettirecek maddelerle dolu olmalıdır.

Ancak her şeyden önce, bir diyete uymanın ve ondan yorulmamanın en iyi yolu, azar azar sağlıksız yiyecekleri azaltmak ve bunun yerine yağ kaybetmenize yardımcı olacak rutinleri ve yemekleri dahil etmektir. Bu sayede ribaund etkisine düşmeden belinizi küçültebileceksiniz. Hakkında sağlıklı, bilinçli ve dengeli beslenin. Bunu başarmak için takip edebileceğiniz bazı ipuçları şunlardır:

  • Ayağa kalktığınızda, karnınızı inceltmek için arındırıcı bir meyve suyu veya meyve suyu için. Bu, metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olacaktır.
  • Yemeklerden sonra aç kalmayın ama aşırı şımartmayın. Doldurmadan sizi doyuracak mükemmel miktarı bulana kadar küçük porsiyonları denemek en iyisidir.
  • İhtiyacınız olan kalori alımını aşmadan tok olmak için avokado, fındık ve tohumlar, mavi balık gibi sağlıklı ve doyurucu yağları tüketmeyi seçebilirsiniz.
  • Küçük miktarlarda ve daha sık yemek de porsiyonlarınızı kontrol etmenize ve dolayısıyla biriken yağı azaltmanıza yardımcı olacaktır.


Beli küçülten yiyecekler

Bazı yiyecekler sayesinde kilo vermemize yardımcı olabilir. yağ ve kalori bakımından düşük ayrıca yağ yakıcı ve idrar söktürücü özelliklere sahip besinler içerdiğinden. Mükemmel bir figür göstermek istiyorsanız, günlük menünüze belinizi küçültmek için aşağıdaki ideal yiyeceklerden bazılarını eklemelisiniz:

  • Yulaf ezmesi: Çözünür lif bakımından zengin olması nedeniyle, bir yandan daha az yememize, diğer yandan bel bölgesinde ve karın bölgesinde biriken yağları emmemize yardımcı olan doyurucu özelliklere sahip bir tahıldır. . Kilo vermek için yulaf ezmesinin nasıl alınacağını buradan öğrenin.
  • Zencefil: Bu bitkinin kökü, zayıflama diyetleri için ideal bir besin çeşididir. Güçlü yağ yakıcı etkisi metabolizmamızı hızlandırır.
  • Kereviz: Lif bakımından zengin ve kalorisi düşük bir sebzedir. Ek olarak, kerevizin vücuttaki toksinleri ve yağları yok etmeye yardımcı olan mükemmel idrar söktürücü özellikleri vardır.
  • Enginar: Vücudumuzda biriken yağları daha hızlı yok eden lif ve cyarin bakımından zengin olması sayesinde güçlü yağ yakıcı özelliklere sahiptir.
  • Salatalık: Yüksek su ve lif içeriği zayıflama ve doyurma özelliği sağladığından, iştahımızı azaltmamıza ve sindirim sürecini iyileştirmemize yardımcı olduğu için bel küçültmede çok etkili bir sebzedir.
  • Karpuz: yüksek su içeriği temizleme özellikleri sağlar, böylece sıvı ve yağ tutmayı azaltır. Ek olarak, bu meyve metabolizmayı hızlandırmaya ve dolayısıyla daha fazla yağ yakmaya yardımcı olan arginin adı verilen bir madde içerir.

Belinizi küçültmek için infüzyonlar ve meyve suları

Karın bölgesindeki inçleri azaltmanın bir başka etkili yolu,% 100 doğal meyve suları ve yağ yakıcı özelliklere sahip infüzyonlardan zengin bir diyet izlemektir. Bu bölümde size kilo vermeniz için en etkili içecekleri sunuyoruz:

  • Limon, greyfurt ve portakal suyu: Bu turunçgillerin birleşimi ve vitamin zenginlikleri, yağ yakıcı ve idrar söktürücü özellikleri sayesinde karın bölgesindeki yağların atılmasına yardımcı olacaktır. 3 hafta aç karnına içtikten sonra tekrar almadan önce bir hafta dinlenin.
  • Ananas ve keten tohumu suyu: Bu içecek, içerdiği iki bileşenin lif ve su bakımından zengin olması nedeniyle güçlü bir yağ yakıcıdır. Ayrıca iştahımızı azaltacak doyurucu bir etkiye sahiptir ve bu nedenle daha az miktarlarda yiyeceğiz. Bu sallamayı iki hafta boyunca her gün alın ve ardından en az 15 gün dinlenin.
  • Çilekli karpuzlu smoothie: Karpuzdan elde edilen arginin ile çileklerden elde edilen antioksidanların kombinasyonu, vücuttaki sıvı ve yağların atılmasını destekleyen güçlü idrar söktürücü etkilere sahip bir içecek oluşturur. Bu lezzetli içeceği haftada 3 gün iç.
  • Yeşil çay: Metabolizmamızın daha hızlı çalışmasını sağlayan inanılmaz yağ yakıcı etkilere sahip bir infüzyondur. Ayrıca antioksidan bakımından zenginliği de mükemmel idrar söktürücü özellikler sağlar. Bel ölçünüzü egzersiz yapmadan küçültmek için günde iki bardak iç.
  • Tarçın ve balın infüzyonu: Bu içecek mükemmel yağ yakıcı ve doyurucu özelliklere sahiptir, karın bölgesinde biriken yağları kaybetmek için idealdir. Bu infüzyonu günde iki kez alın (kahvaltıdan önce ve uyumadan hemen önce).

Tüm bu yiyecekleri alt karın ve bel için diyetler ve göreceksiniz ki, birkaç hafta içinde bazı bedenleri çoktan küçültmüş olacaksınız!

Bel ve karın nasıl küçültülür

Haftada en az üç gün bahsettiğimiz tüm egzersizleri takip ederseniz, belinizi küçültecek ve karnınızı güçlendireceksiniz. İyi bir egzersiz rutini her zaman farklı aktivite türlerini değiştirir, böylece size verdiklerimizi koşuya çıkmak, yüzmek veya 30-45 dakika bisiklete binmek gibi aktivitelerle tamamlayabilirsiniz. Haftada 2 veya 3 kez.

Bol su içmeyi ve bol su içmeyi unutmayın, bu aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olacaktır. Belinizi küçültmek veya mükemmel bir ölçüm elde etmek konusunda takıntılı olmayın. Sağlıklı bir yaşam sürmenin size getirdiği iyiliğe odaklanın ve vücudunuzun tadını çıkarın! Sonuçlar zamanla gelecek ve bunları tutarlı bir şekilde koruyabileceksiniz.

Ev ilaçları ile belin nasıl küçültüleceğini konuştuğumuz makalemize girerek bel ölçüsünü küçültmek için daha fazla ipucu ve püf noktamızı keşfedebilirsiniz. Devam edin ve en iyi ipuçlarını keşfedin!

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Bel nasıl küçültülür, Ağırlık ve Vücut Görüntüsü kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.