Kilo vermek için iradeye nasıl sahip olunur?


Kilo vermenin kolay bir iş olmadığı ve özellikle ne kadar uğraşırsanız uğraşın, kendiniz için belirlediğiniz hedefe ulaşamayacağınız hiç kimse için bir sır değildir. Bu, bir hayal kırıklığı hissine neden olur ve bu fazla kiloları kaybetmenin imkansız olduğu, bu da özgüveninizi etkiler ve sonunda vücudunuzda bir geri tepme etkisine neden olur. Bilmeniz gereken şey, imkansız olmadığı, kilo vermenin çok çaba gerektirdiğidir, ancak sizi oyalayan alışkanlıkların farkında olmalı ve diğer yandan aşağıdaki ipuçlarını uygulamaya koymalısınız. iradeye nasıl sahip olunur BirHOWTO'nun sizi aşağıdaki makalede keşfetmek istediği kilo vermek için.

Dizin

  1. Yemeyi bırakma
  2. Baştan çıkarılmanıza izin verin
  3. Porsiyonlarınıza dikkat edin
  4. Bozulan yiyecekleri ortadan kaldırın
  5. Çabanıza değer verin

Yemeyi bırakma

İrade gücünün özdenetim, direnme veya hedeflerimize ulaşmamızı engelleyebilecek eylemleri erteleme ile ilgisi vardır. Ama buna sahip olmak bizim için neden zor? çünkü beynin rutinlere devam etmesi çok daha kolay, bu nedenle bunun için yeni bir alışkanlık uyguladığınızda bunu gerçekleştirmek yorucu oluyor.

Yemeyi bırakmayın ilk tavsiyedir kilo vermek için iradeye nasıl sahip olunur. Açlıktan ölmeyi unutun ve kelime dağarcığınızdan diyet kelimesini kaldırın, yerine sağlıklı beslenin, yapacağınız şey sebze tüketimini artırmanın yanı sıra alışkanlıklarınızı değiştirmek ve tükettiğiniz porsiyonları ölçmektir. Hiçbir öğünü atlamayın, sağlıklı bir alışkanlık olmamanın dışında, yemeyi bıraktığınızda vücudunuz zarar görür.

Günde 5 öğün yemek yiyin: kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği, biri sabahın ortasında diğeri öğleden sonra olmak üzere günde iki ara öğüne ek olarak hormonlarınız düzgün çalışacak ve vücudunuzda yağ kaybını teşvik edecek bir ortam yaratacaksınız. Öte yandan, ne zaman gerçekten acıktığınızın ve onunla savaşmanın endişesi olduğunda bir bardak su içtiğinizin de farkında olmalısınız, çünkü bazen beynimiz açlığı susuzlukla karıştırabilir.


Baştan çıkarılmanıza izin verin

Kilo verme sürecinde olsanız bile günaha düşmek mümkündür, ancak bunun tamamen size karşı çalışmaması için aklınızda bulundurmanız gereken bazı öneriler vardır, buna yemek tuzağı, fazladan kiloların suçlu zevki, ancak bunu kendi yararınıza kullanmayı öğreneceksiniz. Hile yemeğinizden en iyi şekilde yararlanmak için aşağıdakileri aklınızda bulundurun:

  • Hile yemeğini akşam yemeğinde yapın, bu şekilde günün geri kalanında endişeden kurtulursunuz.
  • Yağ kaybı rejimindeyseniz, hile yemeği yapmadan önce 15 gün beklemeniz önerilir.
  • Hile yemeğinin yapıldığı gün ve sonraki gün egzersiz yapın.
  • Arka arkaya iki öğün yemeyin
  • Bol su iç çünkü sıvıyı tutacaksın.
  • Ertesi gün kendinizi tartmayın, daha fazla tartacaksınız, ancak tutulan sıvı nedeniyle.
  • Ya yersin ya içersinBaşka bir deyişle, aldatıcı yiyecekler ya abur cubur ya da alkollü içkilerdir çünkü aksi takdirde yağ biriktirmeye başlayacaksınız. İkisini de karıştırmayın.

Çılgınca görünse de, günaha düşmek sandığınızdan daha fazla fayda sağlayacaktır, neden?

  • Çünkü durgunluktan kaçının.
  • Çünkü vücudunuzu normalliğin dışına çıkarır ve metabolizmanızı hızlandırır.
  • Çünkü iştahı kontrol eden hormon yükselir ve iştahı uyarmaktan sorumlu olan hormon azalır.
  • Çünkü size daha fazla enerji verecek.
  • Çünkü kaygı ve istekleri azaltır

Bu tekniği uygularken dikkat etmeniz gereken bir diğer husus da haftanın geri kalanında öğünlerinizin% 85 doğal yani işlenmiş gıdalardan arındırılmış olmasıdır. Öte yandan, hile yemeği haftada bir yapılmalıdır ve metabolizmanızın çok hızlanması ve çok fazla egzersiz yapmanız durumunda haftada 2 defaya kadar yapabilirsiniz. Şunu vurgulamakta yarar var Bu teknik, diyet yapıyorsanız ve hafta boyunca kardiyo ve ağırlık antrenmanı yapıyorsanız işe yarar.aksi takdirde hiçbir faydası olmaz.


Porsiyonlarınıza dikkat edin

Bu şekilde beyninize ve vücudunuza vücudunuzun ihtiyaç duyduğu doğru yiyecek miktarının ne kadarına alışacaksınız. İçecekler de dahil olmak üzere kalorilerin toplandığını unutmamalısınız. Bunun için tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerin porsiyonlarına ve kalitesine dikkat etmelisiniz. Tavsiye, her zaman su içmenizdir, beğenmediyseniz, yapmayı deneyebilirsiniz. doğal aromalı sular, bir sürahi suyu ve dilimlenmiş limon veya portakal gibi bazı meyveleri koyup bir süre dinlendirin. Öte yandan, o yemeği hatırla Işık Kalorilerde mutlaka düşük değillerdir, muhtemelen evet, ancak genellikle olan şey sodyum bakımından yüksek olmalarıdır ve bu, sıvı tutmanıza neden olur, bu da kilo verme çabanızı sabote eder.

Porsiyonlarınıza özen gösterme tekniği ellerinizi kullanmaktır, örneğin tükettiğiniz protein avucunuzdan fazla olmamalıdırKarbonhidratlar söz konusu olduğunda, onları kapalı yumruğunuzla ölçün, sebzeler için iki elinizi kullanın ve salatalar için aynı şekilde, ancak pansumanı hafiflettiğiniz sürece bu yiyecekleri kötüye kullanabilirsiniz, her zaman doğal olduğundan ve içerdiklerinden emin olmadığından emin olun. mayonez hazırlıklarında.


Bozulan yiyecekleri ortadan kaldırın

Zararsız görünen bazı yiyecekler var, ancak bu gerçekten tüm çabalarınızı sabote ediyor, işte bunlardan bazıları sürecinizi sabote eden yiyecekler:

  • Sodalı kraker veya su, tam buğday unuyla yapılanları daha iyi tüketin ve içerdiği malzemelerin listesine bakın.
  • Süt, badem veya hindistancevizi gibi sebzeleri tercih eder.
  • İşlenmiş tahıllar çok fazla lif içermez ve şeker içeriği çok yüksektir, bu yüzden unutun. Doğal yulaf veya mısır gevreği yiyin.
  • Hindi jambonu çok miktarda sodyum içerir, sadece bir ürünün sahip olduğu kalori miktarı değil, kalitesiyle de ilgilidir. Tavuk göğsü tercih edilir.
  • Doğal ve şekersiz yoğurdu en iyi seçenektir, çok işlenmiş ve yapay aromalı yoğurtlardan kaçının. Ara sıra ye.


Çabanıza değer verin

Kilo vermenin anahtarı bu teknikleri alışkanlık haline getirmek ve diyet hakkındaki düşüncelerinizi değiştirmek, sağlıklı beslenmeyi sadece bedeninize değil sağlığınıza da fayda sağlayacak bir yaşam tarzı oluşturmakla ilgilidir. Unutmayın ki kilo verme sürecine değer verirsiniz, çünkü büyük çaba sarf eden ve buna ulaşmak için tüm iradenizi harcayan sizsiniz. Bunu göz ardı etmeyin veya kendinize bu kadar sert davranmayın.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kilo vermek için iradeye nasıl sahip olunur?, Ağırlık ve Vücut Görüntüsü kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.