Doymuş yağ oranı düşük bir diyet menüsü

Kendinize bakmaya başlamak ister misiniz? O zaman vücut için sağlığımızı etkileyebilecek ve aşırı kilolu olma, kötü kolesterol artışı, hipertansiyon gibi değişikliklere neden olabilecek sağlıksız ürünlerin alımını azaltmak için diyetinizde değişiklikler yapmaya başlamalısınız. Beslenme piramidi içinde günlük tüketmemiz gereken yiyecekler arasında bir denge var ve bunların arasında iyi yağlar buluyoruz, ancak bunlar görünmüyor. doymuş yağ veya "kötü" olarak da bilinirbu nedenle, organizmamız bunlara hiç ihtiyaç duymaz ve dahası, içimizin doğru çalışmasını engeller.

Bir NASIL içinde sizi keşfedeceğiz doymuş yağ oranı düşük bir diyet menüsü Böylelikle çeşitli, zengin ve lezzetli bir yemekten vazgeçmeden sağlıklı bir yaşama bahse girebilirsiniz.

Dizin

Diyetinizden çıkarmanız gereken doymuş ve trans yağlar
Doymuş yağ oranı düşük bir diyetle haftalık menü örneği
Sağlıklı beslenme için ipuçları

Diyetinizden çıkarmanız gereken doymuş ve trans yağlar

Doymuş yağ oranı düşük bir diyetin menüsünü size vermeden önce, farklı yağ türleri gıdalardan elde edebileceğimizi ve böylece organizmamız için gerekli olan bazı yağların neden beslenme piramidinde göründüğünü anlıyoruz. Genel olarak, üç tip yağ vardır: iyi (veya doymamış), kötü (veya doymuş) ve transgenik.

İyi (doymamış) yağlar

Zeytinyağı, kuruyemiş, avokado, hindistancevizi vb. Besinlerden elde ettiğimiz yağlar; vücudumuz için sağlıklı yağlar çünkü bize kaslarımız ve kalbimiz için hayati önem taşıyan bir dizi yağ asidi sağlarlar ve bu nedenle dengeli beslenmenin bir parçası olmalıdırlar.

Ancak şunu vurgulamamız önemlidir: onları kötüye kullanmamalıyızVücudumuzun onları metabolize etmesini önlemek için kontrollü bir şekilde alınmaları gerekir ve bu nedenle vücutta birikirler. Burada, iyi yağlar açısından zengin yiyeceklerin tam bir listesi var, böylece günlük olarak ne alabileceğinizi daha iyi bilir ve kalbinize fayda sağlar.

Kötü (doymuş) yağlar

Diyetimizle aldığımız bu yağlar işlenmiş gıdalardan gelir ve bize sağlık açısından yarar sağlamaz, tam tersi: kandaki kolesterol seviyelerini dengesizleştirebilir, aşırı kilo, kalp yetmezliği, kalp problemlerine neden olabilirler. Bu yağlar her şeyden önce hayvansal kökenli ürünlerde ve ayrıca işlenmiş gıdalarda, bitkisel yağlarda vb. Bulunur. Bu diğer yazıda kötü yağların neler olduğunu keşfedeceğiz.

Transgenik yağlar

Bu yağlar en kötüsüdür çünkü yiyecekleri rafine etme veya işleme süreci nedeniyle yapay olarak oluşturulmuşlardır. "Hidrojenasyon" olarak bilinen işlem sırasında ortaya çıkarlar ve içerdikleri kimyasallar nedeniyle kötü kolesterol, aşırı kilo, kalp problemlerinin ortaya çıkmasına ve ayrıca toksinlerin birikmesine neden olabilirler. Burada trans yağların ne olduğuna dair ayrıntılı bir açıklama bulacaksınız.

Doymuş yağ oranı düşük bir diyetle haftalık menü örneği

Yani istersek doymuş yağ oranı düşük bir diyet yiyin Bize vücut için kötü yağlar, yani doymuş yağlar ve aynı zamanda transgenik yağlar sağlayan gıdaların tüketimini azaltmalıyız. Bu diyeti doğru bir şekilde uygulayabilmeniz için şimdi size bir haftalık menü örneği zevklerinize ve tercihlerinize uyarlayabileceğiniz.

Sabahın ortasında ve öğleden sonra, iştahınızı sağlıklı bir şekilde tatmin etmek için bir parça mevsim meyvesi, yağsız yoğurt veya bir avuç kuruyemiş yemek en iyisidir.

Pazartesi

Kahvaltı: Taze portakal suyu + zeytinyağlı 2 kepekli tost
Öğle yemeği: Yeşil salata + Zeytinyağlı esmer pirinç
Akşam yemeği: Tavuk suyu + Ispanaklı omlet

Salı

Kahvaltı: Yağsız sütlü kahve + marul ve dilimlenmiş domatesli hindi sandviçi
Öğle yemeği: Ispanaklı nohut + Limonlu Tavuk
Akşam yemeği: Karışık salata + Sotelenmiş sebzeli barlam balığı

Çarşamba

Kahvaltı: Çay (tadına göre) + 50 gram tam tahıl (yulaf ezmesi, müsli vb.)
Öğle yemeği: Haşlanmış patatesli yeşil fasulye + Enginarlı tavuk butları
Akşam yemeği: Havuç kreması + Kıyılmış tavuk ve hindi ile doldurulmuş patlıcan

Perşembe

Kahvaltı: Mevsim meyve suyu + Kepekli taze peynir ve domates ekmeği ile sandviç
Öğle yemeği: Yeşil salata + Mantar ve soğanlı üç renkli sarmal
Akşam yemeği: Tavuk suyu + Kavrulmuş sebzeli fırında tavuk butları

Cuma

Kahvaltı: Taze portakal suyu + zeytinyağlı 2 kepekli tost
Öğle yemeği: Sebze kreması + Fırında patatesli dil balığı
Akşam Yemeği: Domates, soğan, biber, tavuk, taze peynir, havuç, turp vb.

Cumartesi

Kahvaltı: Çay (tadına göre) + 50 gram tam tahıl (yulaf ezmesi, müsli vb.)
Öğle yemeği: Yeşil salata + Biber ve soğanlı Tavuk Fajita (sossuz)
Akşam yemeği: Balık suyu + İstiridye ile barlam balığı

Pazar

Kahvaltı: Mevsim meyve suyu + Kepekli taze peynir ve domates ekmeği ile sandviç
Öğle yemeği: Domates salatası + Sebzeli ve tavuklu pilav
Akşam yemeği: Kabak kreması + Ton balıklı omlet

Sağlıklı beslenme için ipuçları

Artık doymuş yağ oranı düşük bir diyet için bir menü örneği bildiğinize göre, bu diyeti doğru bir şekilde gerçekleştirmenize yardımcı olacak bir dizi yönü hesaba katmanız önemlidir. Daha sonra, yapabilmek için bazı temel yönleri keşfedeceğiz. sağlıklı bir hayatın tadını çıkarmak ve vücudunuza düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu her şeyi verin:

Günde 5 kez yiyin: Yemekler arasında açlık hissini azaltmak ve çok yüksek kalori alımıyla sindirim sistemini aşırı yüklemekten kaçınmak için günde 5 porsiyon yemek dağıtmak önemlidir. Ayrıca bu alışkanlık, metabolizmayı harekete geçirerek vücudunuzun çok daha iyi çalışmasını sağlamanıza da yardımcı olur.
Soslardan kaçının: Kendinize iyi bakmaya başlamak istiyorsanız, yağ ve toksinlerle dolu soslar diyetinizin bir parçası olmamalıdır.Aksi takdirde, bazı yiyeceklerin lezzetini iyileştirmek için yeni baharatlar veya köri, kırmızı biber, kekik vb. Gibi aromatik bitkileri denemeyi tercih edebilirsiniz. Birçoğu var ve lezzetli!
Az yağla pişirin: Kavrulmuş ve kızartılmış yağ, ısıtıldığında özelliklerinin çoğunu kaybeder ve oksitlenerek toksik hale geldiği için diyetinizin bir parçası olmamalıdır. Bu nedenle, kullandığınız yağı olabildiğince kontrol etmeniz ve elinizden geldiğince kaçınmaya çalışmanız ve yerine limon, et suyu vb. Eklemeniz en iyisidir. Bu diğer oneHOWTO makalesinde size yağsız nasıl pişirileceğini anlatıyoruz.
Günde 2 litre su için: Vücudu arındırmak ve toksinlerin birikmesini veya sıvı tutulmasını önlemek için su gereklidir, ayrıca organlarımızın düzgün çalışması esastır. İdeal olan, mükemmel durumda bir vücudun tadını çıkarmak için günde 1,5 ila 2 litre su içmek ve bu kadar su içemiyorsanız öğünler arasında infüzyon almaya başlamak, böylece fark etmeden su tüketimini artırmaktır. .

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Doymuş yağ oranı düşük bir diyet menüsü, Ağırlık ve Vücut Görüntüsü kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.