Yaban arısı beline nasıl sahip olunur

Çok daha ince ve daha dar bir bel giymek istiyor ama bunu nasıl başarabileceğinizi bilmiyor musunuz? Kadınları en çok endişelendiren vücut kısımlarından biri beldir. Bununla birlikte, kilo alımından dolayı yağ biriktirme eğiliminde olduğumuz yer olduğu için en sorunlu alanlardan biridir. Ayrıca cilt yaşlanması veya doğum gibi doğal süreçler nedeniyle sıkılık veya ton kaybı gibi başka kusurlar da ortaya çıkabilir.

Eğer bilmek istiyorsan eşek arısı beline nasıl sahip olunur, size vücudun bu bölgesinde kilo vermenize yardımcı olacak bir dizi ipucu ve egzersiz vereceğimiz bu oneHOWTO makalesini okumaya devam etmenizi öneririz. Not alın!

Dizin

Yaban arısı bel için egzersizler
Yaban arısı beline sahip olmak için ipuçları
Yaban arısı beline sahip olmak için korse veya kuşak giyin

Yaban arısı bel için egzersizler

Bel ölçünüzü küçültmenin anahtarlarından biri, günlük veya haftada en az 4 kez egzersiz yapmaktır. Ancak bu alanda kilo verebilmek için rutinimizin koşma, yürüme, yüzme veya dans gibi aerobik sporlarla bu alandaki silueti tonlama ve şekillendirmeye yönelik egzersizlerle birleştirilmesi önemlidir. İşte bazıları kalça ve eşek arısı için egzersizler:

Tabaklar

Karın odaklı bir egzersiz gibi görünse de plank, egzersizler arasında belinizi işaretlemek için de çok faydalı olacaktır. Tabak yapmak için yapmanız gerekenler:

Kendinizi aşağı bakacak şekilde konumlandırın, dirseklerinizi ve ayaklarınızın toplarını yere koyun.
Sırtınızın düz olduğundan emin olmak için bu pozisyonda 20 saniye tutun.
Süre geçtikten sonra, başka bir tekrar yapmak için birkaç saniye dinlenebilirsiniz.
Bu alıştırmanın 5 veya 6 tekrarını yapın.

Bagajı bükün

Bu egzersiz aynı zamanda bu bölgenin kenarlarını hareket ettirmeniz gerekeceğinden, daha belirgin olmanıza yardımcı olacağı için belinizi azaltmak için de çok etkilidir. Bunu yapmak için şunları yapmalısınız:

Ayağa kalk.
Kollarınızı yukarı doğru uzatın ve vücudunuzun tüm tarafını bir tarafa doğru uzatın.
Aynı hareketi karşı tarafa tekrarlayın.
2 set 15 tekrar yapın.

Dirsek ve diz

Kalça ve bel için yapılan egzersizlerden bir diğeri de dizlerinizi kaldırırken aynı zamanda dirseklerinizi onlara doğru getirmektir. Bunu yapmak için yapmanız gerekenler:

Bir dizinizi kaldırın ve karşı dirseği ona doğru getirin.
Tam hareketi yaptığınızda karnınızı sıkın.
3 set 20 tekrar gerçekleştirin.

Eğik egzersizler

Bu tür bir karın ameliyatı yapmak yağ yakmanıza, vücudunuzun bu bölgesini yavaş yavaş sıkılaştırmanıza ve küçük bir bele kavuşmanıza yardımcı olacaktır. Ancak çok daha etkili olması için bu egzersizi birkaç kiloluk ağırlıklarla yapmanız önerilir. Bunun için yapmanız gerekenler:

Bir mat veya mat üzerine oturun.
Kollarınızı uzatırken ve bacaklarınızı hafifçe esnetirken ağırlığı önünüzde tutun.
Sırtınız 45 derecelik bir açıdayken, ağırlıkları sola ve sonra sağa getirmek için sadece belinizi döndürmelisiniz.
2 set 15 tekrar gerçekleştirin.

Pelvik kaldırma

Bu, bedeninizi büyütmek ve yaban arısı siluetinizi vurgulamak için ideal bir kalça egzersizidir. Yapması çok kolay, yapmanız gereken tek şey:

Kollarınız ve elleriniz yerde duracak şekilde bir minderin üzerine uzanın.
Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyun. Ayaklarınız için dengesiz bir yüzey (bir top gibi) bulabilir veya daha fazla yoğunluk için ayağınızdan yalnızca birini destekleyebilirsiniz.
Pelvisinize bir ağırlık koyun ve sırtınızı, boynunuzu veya kollarınızı ayırmadan yavaşça yerden kaldırın.

Yaban arısı beline sahip olmak için ipuçları

Belinizi günlük olarak işaretlemek için egzersizler yapmanın yanı sıra, bir denge diyeti Vücudunuzun bu bölgesinde yağ kaybı sağlamak için. Bu nedenle, eşek arısı beline sahip olmak için bazı beslenme önerilerine uymanızı öneririz:

Şekeri unutun: Gerçekten çok belirgin ve dar bir bele sahip olmak istiyorsanız bu tatlandırıcının çok fazla kalori içermesi nedeniyle özellikle belde yağ depolanmasını kolaylaştıran bu tatlandırıcının tüketimini yasaklamalısınız.
Sebzeler, yumurtalar ve balıkları içerir diyetinizde: Bu tür yiyecekler, düşük kalorili olduklarından ve proteinler ve vitaminler gibi yağların yanmasını destekleyen sağlıklı besinler içerdiğinden, bel ölçüsünü azaltmak için bir diyet için idealdir.
Kırmızı et yemeyin: Bu tür etler, çok fazla yağ içerdiğinden kilo vermemizi zorlaştırdığından, eşek arısı beline ulaşmak için uygun değildir. Yağsız etleri tavuk veya tavşan gibi değiştirin.
Çok su iç: Sıvı tutmayı azaltmanın yanı sıra, günde en az 2 litre su içmek, daha az miktarda yemek yemenize yardımcı olacak doyurucu bir etki sağlayacaktır.
Azaltıcı kremler kullanın: Kendi başlarına işe yaramasalar da, azaltıcı kremler, onlara diyet ve egzersizle eşlik ederseniz belinizden birkaç santim küçültmenizi sağlayacaktır.

Küçük bir bele sahip olmak ve istediğiniz şekli elde etmek için daha doğal ipuçları ve püf noktaları ister misiniz? Sizleri ev ilaçları ile belin nasıl küçültüleceğini anlattığımız yazımızı ziyaret etmeye davet ediyoruz.

Yaban arısı beline sahip olmak için korse veya kuşak giyin

Bel boyutunu kademeli olarak küçültmek için bir korse veya kuşak takma uygulaması vardır. Hatta Kelly Lee Dekay isimli bir model, 7 yıl boyunca bağcıklı ve metal balinalı bir korse kullanarak belini 40 cm'ye indirmeyi başardı. Dolayısıyla bu uygulamanın istenilen eşek arısı beline ulaştığı söylenebilir.

Ancak işe yarasa da, Belin belirginleştirilmesi için korse kullanılması tavsiye edilmez.sağlık açısından tehlike oluşturduğu için. Bu bağlamda pek çok uzman, uzun süre korse veya zayıflama kuşağı kullanımının kasları zayıflatabileceğini ve solunum problemleri, sindirim sistemi işlevlerinde değişiklik, organların yerinden oynaması ve kanın tıkanması gibi başka olumsuz sağlık sonuçları getirebileceğini onaylamaktadır akış.

Bu nedenle, eşek arısı beline ulaşmak için en tavsiye edilen şey, her gün kalça ve bel için egzersizler yapmak ve sağlıklı bir diyet uygulamaktır. Karın ve bel kilo vermek için meyve suları yazımızda daha dengeli bir diyetle başlamak için çok güzel fikirler bulacaksınız. Birkaç hafta içinde silüetinizden birkaç santim uzaklaştığınızı fark edeceksiniz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Yaban arısı beline nasıl sahip olunur, Ağırlık ve Vücut Görüntüsü kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.