Nasıl kalın bacaklara sahip olunur

Herkesin kompleksleri vardır ve kendimizi rahat hissetmediğimiz vücut kısımlarını iyileştirmek istemek normaldir. Alışılmadık görünse de, zayıf insanlar kilo almak ve figürlerini şekillendirmek ister. En büyük sorununuz çok ince bacaklara sahip olmaksa, aşağıdaki OneHowTo.com makalesini okuduğunuzdan emin olun. Bu vesileyle açıklıyoruz daha kalın bacaklar nasıl elde edilir. Kendinizi sabırla donatmanız gerekecek, çünkü kas yapmak zor bir alan ve sıska bacaklar bu şekilde kalma eğiliminde. Ancak umutsuzluğa kapılmayın, rutininizi yeniden düşünün, yeni yiyecekleri diyetinize dahil edin ve bazı özel egzersizler yapın, bacaklarınızı tonlayıp birkaç inç genişlik ekleyebileceksiniz. Daha fazla bilmek ister misin? Not alın!

Takip edilecek adımlar:

İlk İpucu İnce bacakları kas edebilmek, yeni yiyecekler ekleyerek diyetinizi yeniden düşünmektir. Eğer son ise biraz kalın bacak al, malısın daha fazla kalori tüket büyümelerini teşvik etmek için. göz! Ölçüsüz yemek yemekten değil, sağlıklı bir şekilde kilo almaktan bahsediyoruz. Protein, kaslarınızı (tavuk, sığır eti ve domuz eti, balık, yumurta, soya peyniri ...) oluşturmak için en büyük müttefikiniz olacak ve diyetinizin temeli sebzeler, meyveler, kuruyemişler ve tam tahıllar olmalıdır.

Sağlıklı kilo alma makalesindeki tavsiyelere başvurmanızı tavsiye ederiz.

Daha kalori olması için yiyecekleri diyetinize dahil etmeniz gerektiği gibi, sağlıklı olmasına rağmen, rafine şeker veya işlenmiş un içerenler, fast food, kızarmış yiyecekler veya hamur işleri gibi bazı ürünlerden de kaçınmanız önemlidir. Tüm bunlar vücudunuza sağlıksız kalori sağlamanın yanı sıra kendinizi tok hissettirecek ve bacak kaslarınızı sıkılaştırmak için size yeterli enerji vermeyecektir.

İlişkin egzersiz yapmakkardiyovasküler egzersizleri bir kenara bırakıp yerine koymak önemlidir. vücut geliştirme. Koşmanın, yürümenin veya yüzmenin sadece yağ yakmanıza ve enerji rezervlerini tüketmenize yardımcı olacağını düşünün. Bu nedenle, kalın bacaklara ulaşmak için tüm enerjinizi belirli egzersizlere odaklamalısınız.

İçin daha kalın bacaklara sahip olmak, yoğun egzersizler yapmanız gerekecek: merdivenlerden aşağı inmek, ağız kavgası yapmak, kalça egzersizleri yapmak veya bacaklarınızla ağırlık kaldırmak. Bunların hepsi, egzersiz yaparak ve liflerini kırarak vücut enerjisini bacaklarınıza odaklamanıza yardımcı olacak, böylece yeniden büyüyecek ve güçlenecek.

Belirli bir kaliteli iş yapabilmeniz için yoğunluğu, hızı, direnci ve enerjiyi azar azar artırmanız çok önemlidir (Örn: 10 tekrarla başlarsanız ve size maliyeti olmazsa, 15 tekrara kadar çıkın ve artırın. bacağı kaldırmak için ağırlık).

Sırasında bacak antrenmanlarıFarklı bölgelerdeki tüm kas gruplarını çalıştırmanız gerekecek: baldırlar, hamstringler, buzağılar ... Her şeyi çalıştırmak ve ayrıca tüm kasları dinlendirmek için egzersizleri değiştirin. Egzersizlerinize ağız kavgası, bacak bukleleri ve kutu atlamaları ekleyin ve bunları başka bir gün bacak bukleleri, akciğerler veya sert bacaklı ağırlık egzersizleriyle değiştirin. Bununla kas çalışması sayesinde bacakların kalınlaşmasını sağlayacaksınız.

Ama işin fedakarlık ve egzersiz değilse, bazıları da var. ipuçları bu sana yardımcı olabilir inceliğini sakla ve bacaklarınızın daha kalın görünmesini sağlayın. Kıyafet iyi bir seçenektir, geniş pantolonlar giyin, böylece bacaklarınızın en ince kısmı daha kalın görünür. Bacağa yakın eşofman altı veya pantolonların bacaklarınızı daha dolgun gösterecek şekilde tasarlanmadığını, tam tersi olduğunu unutmayın. Bu yüzden onlardan kaçınmak daha iyidir, ancak onlara karşı koyamazsanız, gösteriş yapmanızı tavsiye ederiz. kot veya bacaklarınızın biraz daha kalın olduğu yanılsamasını yaratmak için uyluk ve diz arasında küçük bir kenar boşluğu ile bantlanmış pantolonlar. Pantolonla devam edersek, görsel efektin daha kalın bacaklara sahip olması için onları baskılarla aramanızı ve kalın çoraplar giymenizi tavsiye ederiz. Dene!

Ayakkabılara gelince, bacaklarınızı daha kalın gösterecek fikirler de bulabilirsiniz. Örneğin, dar pantolon yerine daracık, bol, diz boyu botlar giymek. Tüm bunlarla bacaklarınıza daha fazla hacim katacaksınız.

Öte yandan, kısa etekler veya diz üstü elbiseler de işe yarayabilir. bacakların daha kalın görünüyor. Bunları yüksek bilekli botlarla birleştirdiğinizde bacaklarınıza odaklanabileceksiniz. Bahsettiğimiz gibi, giysiler ince bacaklarınızı vurgulamak ve optik illüzyonlar yaratmak için önemlidir, böylece zahmetsizce daha kalın görünürler.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Nasıl kalın bacaklara sahip olunurGüzellik ve Kişisel Bakım kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.