Yağ kaybetmek için haftalık diyet

Birkaç kilo vermek, vücudunuzu arındırmak, toksinleri atmak, daha iyi ve çok daha sağlıklı hissetmek istiyorsanız aşağıdaki oneHOWTO makalesine dikkat edin. Bu vesileyle, figürünüzü iyileştirmek ve biriken yağları kaybetmek için özel bir diyet planı hazırladık. Kilo vermek zorunda olduğunuzu düşünmek bazen bir çabadır, ancak irade, arzu ve cesaretle imajınızı geliştirebilir ve çok daha iyi hissedebilirsiniz. Hazırsın? Takip ederek yağ kaybetmek için haftalık diyet, biraz egzersiz ve çok fazla motivasyon, sadece bu fazla kilolardan kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda figürünüzü de geliştireceksiniz. Not alın!

Dizin

Yağ kaybetmek için diyetin anahtarları
Önerilen yiyecek
Haftalık diyet örneği

Yağ kaybetmek için diyetin anahtarları

Haftalık bir kaza planına başladığımızda, hedef genellikle açıktır: kilo vermek. Bu hedefe ulaşmak için ve hatta birikmiş yağları yakmak istiyorsak, zengin, çeşitli ve dengeli bir diyet sürdürmek önemlidir. Ancak gerçekleştirebilmek için başka temel gereksinimler de vardır. haftalık diyetsadece yemekle değil, aynı zamanda psikolojiyle de ilgisi var:

Çeşitlilik: bu ilkede can sıkıntısının önlenmesinin anahtarıdır. Eğlenceli bir yemek birleştirme oyununa dönüştürürseniz diyetten vazgeçmemek çok daha kolay olacaktır. Öte yandan, her besin grubundan gerekli besinleri almak önemlidir. İpucu: her şeyi yiyin.
Denetleme: her şeyi ye, ama ölçülü olarak. Başarının ve etkinliğin anahtarı, enerji, beslenme ve hormonal dengeyi korumak için küçük miktarlarda fazlalık olmadan yemektir.
Sıklık: ve dengeyi korumak istiyorsak, gıda alım sıklığını da artırmalıyız. Miktarları düşürmemize rağmen, enerjimize ve beslenme sağlığımıza katkıda bulunmak için toplam kaloriyi günde 5 öğünde dağıtmamız gerekeceğini düşünün.
Hidrasyon: birincisi, su doyurucu bir ajan olarak hareket ettiği ve iştahımızı kontrol ettiği için, ikincisi sıvı tutulmasını önlemek için ve üçüncüsü ve sonuncusu, çünkü su, metabolizmamızın doğru gelişimi için temel ve hayati önemdedir. Her diyette hidrasyon çok önemlidir.

Önerilen yiyecek

Eğer bir iyilik yapmak istiyorsan yağ kaybetmek için diyet, iyi bir satın alma yapmalısınız. Bu çarpışma planı için en çok önerilen yiyecekleri bilmek, haftalık menüyü daha kolay yapılandırmanıza yardımcı olacaktır. Alışveriş listesinden çok kalorili olan tüm ürünleri çıkarmanız ve diyetinizi bir kalori azaltma planına odaklamanız önemlidir. Bölebiliriz gerekli yiyecek diyetimiz için dört grupta:

Meyveler, sebzeler ve yeşillikler.
Tavuk göğsü, hindi, dana eti, yağsız et, hake, somon, dil balığı gibi yağ oranı düşük balık, et ve yumurta ...
Kuruyemiş ve baklagiller.
Az yağlı, yağsız veya yarım yağlı süt ürünleri.

Önceki gruplarda yer alan tüm yiyecekler, yağ kaybetmek için bir diyet yapmak için gereklidir. Aksine tüm bu kalorili ürünlerden ve makarna, pirinç, rafine şeker, hamur işleri, çikolata, meşrubat gibi işlenmiş veya yağlı gıdalardan uzak durmalısınız ...

Yağ kaybetmek için diyet hazırlamanın anahtarı, negatif bir enerji değeri veya dengesi oluşturmaktır, yani, daha fazla kalori yak tüketiyoruz ama besin değeri yüksek kaloriler tüketiyoruz. Diyetin dengeli olması ve kalori alımının kısıtlanmasını abartmamamız önemlidir, çünkü bu şekilde enerji eksikliğinden kaynaklanan geri tepme etkisinin ortaya çıkması daha olasıdır.

Öte yandan, temel ılımlı spor yapmak fazla yağı daha hızlı, kolay ve etkili bir şekilde yakmamıza yardımcı olmak için metabolizmanın aktivasyonuna katkıda bulunmak. Aşağıdaki makalede yağ yakmak için en iyi egzersizlerin hangileri olduğunu görebilirsiniz.

Tüm bu faktörler kilo kaybına katkıda bulunduğu için susuz kalmamak ve bol su içmek (günde yaklaşık iki litre, en az) ve uygun şekilde dinlenmek de çok önemli olacaktır.

Haftalık diyet örneği

Ardından, size bir rehber olarak Menü hangi bir yağ kaybetmek için haftalık diyet. Her şey kaybetmek istediğiniz kilo miktarına bağlı olacağından, bu tür diyetin her kişiye göre kişiselleştirilmesi ve uyarlanması gerektiğine dikkat etmek önemlidir.

Pazartesi:

Kahvaltı: Yağsız sütlü kahve, yulaf gevreği ve bir parça meyve (tercihen elma).
Sabah ortası: çay veya infüzyon ve bir parça meyve.
Yiyecek: Az haşlanmış patates ve havuç ile ızgara yağsız et.
Atıştırmalık: yağsız yoğurt.
Akşam yemeği: jambon eşliğinde buharda pişirilmiş enginar.

Salı:

Kahvaltı: az yağlı taze peynir ve portakal suyu ile kızarmış ekmek.
Sabah ortası: bir parça meyve.
Yiyecek: yağsız ızgara etli mantarlı çırpılmış yumurta ve bir parça meyve.
Atıştırmalık: yağsız yoğurt veya bir parça meyve ve bir çay veya infüzyon.
Akşam yemeği: Buharda pişirilmiş midye ve sebze güveç.

Çarşamba:

Kahvaltı: tahıl, meyve ve yağsız süt bazlı smoothie.
Sabah ortası: Bir parça meyve ile çay veya infüzyon.
Yiyecek: karışık salata ve ızgara tavuk göğsü, artı bir parça meyve.
Atıştırmalık: yağsız yoğurt.
Akşam yemeği: hindi jambonu eşliğinde yumurta beyazı omlet.

Perşembe:

Kahvaltı: yağsız yoğurt ve bir muz.
Sabah ortası: portakal suyu ve yulaf ezmesi.
Yiyecek: pazı ve havuç artı meyve ile nohut yahnisi.
Atıştırmalık: çay veya infüzyon ve hindi jambonu dilimleri.
Akşam yemeği: sebze kreması.

Cuma:

Kahvaltı: Yağsız süt, kurabiye, meyve (tercihen muz) ve yulaf ezmesinden oluşan smoothie.
Sabah ortası: tam buğday ekmeği ile sebzeli sandviç.
Yemek: Karışık salata, buharda pişirilmiş sebzeli ızgara somon ve bir parça meyve.
Atıştırmalık: yağsız yoğurt.
Akşam yemeği: Buharda pişirilmiş karnabahar veya havuçlu brokoli.

Cumartesi :

Kahvaltı: hindi dilimleri ile yağ ve domates tostu, yağsız sütlü kahve veya çay veya infüzyon.
Sabah ortası: portakal suyu ve bir kase yulaf ezmesi.
Yiyecek: sebzeli pişmiş barlam balığı.
Atıştırmalık: yağsız yoğurt.
Akşam yemeği: karidesli ıspanak.

Pazar Normalde yemeniz gereken dinlenme günüdür, ancak daha az önerilen yiyeceklerle izleyin. Bu diyetin etkili olabilmesi için tutarlı olmaya çalışmanız gerektiğini unutmayın. Son olarak sağlıklı ve dengeli bir plandır, eğer alışkanlık haline getirirseniz vücudunuzda yağ birikmesini önlemiş olursunuz. Elbette, bunu her zaman birleştirmek hayati derecede önemlidir. kilo vermek için diyet İyi bir egzersiz dozu ile, ancak o zaman metabolizmanız yağları daha kolay yakacaktır.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Yağ kaybetmek için haftalık diyet, Ağırlık ve Vücut Görüntüsü kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.