İndirilecek noktalara göre diyet tablosu


Puan diyeti diyet dünyasında devrim oluyor ve ilk defa, sadece bir tane dikkate alarak istediğiniz her şeyi yiyebileceğiniz bir diyetle sunuluyor. puan sistemi gıdaya uygulanır. Pizza, chorizo, makarna ve tatlılar artık ılımlı bir şekilde diyetinize koyabileceğiniz ve kilo vermeye devam edebileceğiniz gıdalardır.

UNCOMO'da size bir indirilecek noktalara göre diyet tablosu Böylece onu keşfedebilir ve günlük pratik yapmak isteyip istemediğinize karar verirsiniz.

Dizin

  1. Puan diyet çizelgesini indirin
  2. Puan diyeti nedir ve nasıl yapılır
  3. Puan Diyet Hesaplayıcı
  4. Yemek noktaları
  5. Puan diyetinin avantajları
  6. Diyet için ipuçları

Puan diyet çizelgesini indirin

Puan diyeti esnek bir diyettir ve bu, yiyecek çeşitliliğini sınırlamaz, ancak vücudunuzun kilo almadan asimile edebileceği maksimum noktaları (karşılık gelen kalori eşdeğerleriyle) hesaplamanıza neden olduğu için pratik olarak her şeyi yemenizi sağlar. Aynı şekilde, vücudun günlük aktivitesi için ihtiyaç duyduğundan daha az kalori alırsanız, sonuç kilo kaybı olacaktır.

Haftada en az bir saat, sadece biraz kalori kontrolü ve fiziksel egzersiz gerektirir. Kilo vermek için başka bir şeye ihtiyacınız olmayacak. Yardım olarak kontrol etmenizi öneririz indirilecek noktalara göre diyet tablosu görselde paylaştığımız ve süpermarkette bulunabilecek tüm yiyeceklerin, ona karşılık gelen noktalarla birlikte bir listesini ve aylık kilo izleme tablolarını nerede bulacağınız.

Sonunda işe yarayan bir diyet, bir hesap makinesine ihtiyacınız olabilir, ancak kilo vermenize yardımcı oluyorsa buna değer.


Puan diyeti nedir ve nasıl yapılır

Her gıda grubuna belirli sayıda puan atanan yeni bir gıda konseptidir. Amaç, bir kişinin her gün bir dizi puan tüketmesi (bu miktar kilosuna, boyuna ve cinsiyetine göre değişecektir), böylece aşamalı ve sabit bir şekilde kilo vermeye yardımcı olacak belirli bir kalori miktarı elde etmektir.

Keşfetmek istiyorsanız takip etmeniz gereken tek öncül puanların beslenmesi nasıl günlük atadığınız puan miktarını asla aşmamanızdır; yani, puanlarınızı hesapladıktan sonra günde 18 yemek yemeniz gerektiğini anlarsanız, bu miktarı aşamazsınız. Bunu yaparsanız, ertesi gün tükettiğiniz ekstra puanları çıkarmanız gerekir.

Her besin grubunun belirli noktaları vardır, bu hesaplama gıdanın sahip olduğu kaloriye, lif miktarına, proteinlere ve yağlara dayanır. Çoğu meyve ve sebzede 0 puan, yumurta 2 puan, mercimek 2 buçuk puan vb.

Süreci puan diyeti Üçüncü ve son bakım aşamasına ulaşana kadar yavaş yavaş kilo verdiğiniz 16 hafta içinde dağıtılan üç aşaması vardır. Haftalık ortalama kilo kaybının yarım kilo olduğunu unutmayın.

Puan Diyet Hesaplayıcı

Bahsettiğimiz gibi, diyetinizin beslenmesi gereken nokta sayısı yaşınız, cinsiyetiniz, kilonuz ve boyunuz gibi farklı faktörlere bağlıdır. Aşağıda size şema şemasını gösteriyoruz nokta diyet böylece hesaplamanızı yapabilirsiniz.

Cinsiyetinize göre puanlar:

  • Erkek iseniz 8 puan eklemelisiniz
  • Kadınsanız 2 puan eklemelisiniz

Yaşınıza göre puanlar:

  • 17-26 yaş arasındaysanız 4 puan eklemelisiniz
  • Yaşınız 27 ile 37 arasındaysa 3 puan eklemelisiniz
  • 38 ile 47 yaşları arasındaysanız 2 puan eklemelisiniz
  • Yaşınız 48 ile 58 arasındaysa 2 puan eklemelisiniz

Kilonuza göre puanların hesaplanması:

  • Kilonuzu kilogram yerine pound olarak hesaplamalısınız. Bu sayının ilk iki rakamı diyetinize eklemeniz gereken noktalar olacaktır.

Boyunuza göre puan:

  • 1,55 cm'den daha az ölçüyorsanız, herhangi bir nokta eklememelisiniz
  • Boyunuz 1.56 cm ile 1.80 cm arasında ise 1 puan eklemelisiniz
  • 1,80 cm'den daha fazla ölçerseniz 2 nokta eklemelisiniz

Günlük fiziksel aktivitenize göre puanlar:

  • Günün çoğunu oturarak geçirirseniz, hiç puan almamalısınız.
  • Gün içinde çoğunlukla ayakta duruyorsanız, 2 puan almalısınız.
  • Günün çoğunu yürüyerek geçirirseniz, 4 puan almalısınız.
  • Gün içinde çok fazla fiziksel efor sarf ederseniz diyetinize 6 puan ekleyin


Yemek noktaları

Bilmek puanların beslenmesi nasıl Gıdaya verilen puan miktarını kontrol etmek önemlidir. Bu diyetin puan tablosundan bahseden farklı yayınlar ve kitaplar var, ancak OneHowTo'da size bir özet gösteriyoruz, böylece günlük menünüzü tasarlamaya başlayabilirsiniz.

0 ile 2 puan arasındaki yiyecekler:

  • Yeşil fasulye 0 puan ekler (çoğu sebzenin 0 puana sahip olduğunu unutmayın)
  • Elmalar ayrıca 0 puana sahiptir (meyvelerin büyük çoğunluğu da bu puana sahiptir)
  • Bir salkım üzüm 1 puan ekler
  • 3 dilim pişmiş jambon da 1 puan ekleyin
  • Tereyağı aynı zamanda 1 puanlık bir besindir
  • Bezelye ayrıca 1 puana sahip
  • Yemeklerinize eşlik eden biraz hafif mayonez 1 puan ekler
  • Bir parça sütlü çikolata da 1 puan ekler
  • Yağsız yoğurt 1 puan buçuk ekler
  • Bir ton balığı köftesi de 1 puan bir buçuk ekler
  • Bir porsiyon taze peynir 1 puan buçuk ekler

2 ile 4 puan arasındaki yiyecekler:

  • Küçük bir tabak makarna 2 puan alıyor
  • Bir yumurta 2 puan ekler
  • Bir bardak yarım yağlı süt 2 puan içerir
  • Bir kadeh şarap 2 puan
  • Küçük bir avuç patates 2 puan alıyor
  • Barlam balığı 2 puan içerir
  • Muz 2 puan ekler
  • Küçük bir tabak mercimek 2 buçuk puan ekler
  • Hafif ton balığı ayrıca 2 buçuk puan ekler
  • İber chorizo ​​3 buçuk puan ekler

4 puan ve üzeri yiyecekler:

  • Külah dondurma 4 puan alır
  • Bir dilim pizza 4 buçuk puana kadar ekler
  • Bir çörek ayrıca 4 buçuk puan alır
  • Ayrı bir patates omleti 5 buçuk puana kadar ekler
  • Yarım litre bira 6 puan alıyor
  • Bir sığır antrikotu 8 puan alıyor

Puan diyetinin avantajları

Esnek ve çok müsamahakar bir diyet olması, bu puan diyeti Diğer zayıflama yöntemlerine göre bir takım avantajları vardır.

. Bu bir esnek diyet Günlük puan sayısını aşmadığınız sürece ne isterseniz yiyebilirsiniz.

. Puan tasarrufu yapmanın bir yöntemi var ki, bir gün bir kutlama veya özel bir yemeğiniz olduğunu biliyorsanız, önceki günlere göre puanları düşürebilir ve böylece o güne ait puan alımını artırabilirsiniz.

. Kilo vermeyi ilerleyen bir diyet olarak bıraktığınızda kaybettiğiniz kiloları geri kazanmanız çok zordur. Bu mucize bir diyet değil, kilo verme planı 16 hafta sürmelidir.


Diyet için ipuçları

puan diyeti yaşam tarzımız için her zaman sağlıklı olmayan düzensiz besin alımına kolayca yol açabilen ücretsiz bir diyettir. Belirli bir plan ve takip için bu diyete başlamadan önce bir doktora görünün.

  • Sabırlı olmalısınız: her ne kadar puan diyeti kilo verirsiniz, bu kayıp yavaş ve ilerleyicidir.
  • Günde 5 porsiyonda yemek düzenlemeye adanmış bir diyettir; Daha sağlıklı bir kilo kaybı için diyete günlük egzersizle eşlik edilmesi de şiddetle tavsiye edilir.
  • Bu diyet 12 yaşın altındaki çocuklar, sinir öyküsü olan kişiler veya hamile kadınlar için önerilmez.
  • Günde 5 parça meyve ve sebze almanın yanı sıra günde yaklaşık 2 litre su içilmesi tavsiye edilir.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz İndirilecek noktalara göre diyet tablosu, Ağırlık ve Vücut Görüntüsü kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.