Ayakkabı bağcığı hakkında bilmeniz gereken her şey: ne oldukları, nasıl mücadele edileceği ve onlarla nasıl önleneceği

Dışarıda koşmadan ve spor yapmadan geçen 40 günden fazla bir süre sonra, ertesi günün tipik ağrılarını yaşıyor olabilirsiniz. Bunları nasıl düzelteceğimiz konusunda bir uzmanla konuştuk.

Hapsedilme süresinden sonra koşmaya başlamaya karar vermiş olman veya koşuculardan biri olman, buna ikna olmuş olman. ayakkabı yakmak için dışarı çıkmayı özlediler ve şevkle rutine döndüyseniz (uzmanlarımızın kendinize zarar vermemenizi tavsiye etmesine rağmen), büyük olasılıkla bu günlerde zonklama ağrısını yaşıyorsunuzdur. ayakkabı bağcığı. Bilmek onlarla nasıl önlenir ve onlarla nasıl mücadele edilir ortaya çıktığında, konuşuruz yaralanma iyileşmesi ve osteopati konusunda uzmanlaşmış kişisel eğitmen, David García Oterino bize unutmamız için uzman ipuçlarını ve püf noktalarını anlatıyor.

Bağcıklar, liflerdeki küçük kırılmalardır ki uzmanın bize söylediği gibi "kolayca bir kasta veya kas grubunda lokalize ağrı olarak tanımlanabilir fiziksel aktiviteden 24 ila 48 saat sonra"İğne çubuğuna çok benzeyen bir ağrıdır, dolayısıyla adı. Esasen" aşırı fiziksel aktivite veya aşırı fiziksel aktivite ile üretilirler. alışkın olmadığın aktivite", Garcia Oterino açıklıyor.

Onlardan kaçınmak için ne yapabiliriz?

Koçun bize verdiği ilk tavsiye en basitidir, "antrenmana başlamadan önce iyi bir ısınma yapınİşte basit bir ısınma örneği bir spor seansına her gittiğinizde takip edebileceğiniz.

İkincisi, oynamayı unutmayın, "seansın sonunda iyi bir germe rutini, en çok eğittiğiniz alanlara odaklanarak. "Uzman bize tavsiyede bulunan üçüncü ve en önemlisi,"eğitimi her kişiye ve duruma göre uyarlayın. Eğitim zor olmalı, ancak üstesinden gelinmesi gereken ve yaralanma riskini azaltan bir zorluk. Daha fazla bağcık daha iyi antrenman anlamına gelmez'.

Ayakkabı bağcığı çıkarmak için püf noktaları

Farklı nedenlerden dolayı olabilir (Henüz ısınmadınız, tavsiye edilenden daha fazla çalıştınız) ayakkabı bağcıklarıyla uyandınız. Ne yapabiliriz? David García'ya göre, onları hafifletmenin birkaç yolu var, "en iyisi hafif egzersiz yapmak yoğun bir antrenmandan sonraki günlerde: yürüyüş, hafif koşu, yüzme, esneme vb. "Ama biz de performans gösterebiliriz"nazik masajlar, soğuk ve sıcak su ile kontrast banyoları "veya hatta doğal ilaçlara git ve "biraz merhem sür arnika doğal olmasının yanı sıra analjezik ve antiinflamatuar özelliklere sahip olduğunu "eğitmen tavsiye ediyor.

Evet kesinlikle, ayakkabı bağcığı çok yoğunsauzman, durumunuzu değerlendirmek için aile hekimine danışmanızı ve gerekirse steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlar reçete edin veya büyük bir lif kopması olup olmadığını kontrol edin. Esas olan, başınızla ve aşırıya kaçmadan antrenman yapın. Vücudunuzu dinleyin ve yavaş yavaş git.