Sivilceye karşı diyet: sivilcelerden kurtulmak için ne yenir

Diyetisyen-beslenme uzmanı Salvador Ferrando, hangi yiyecekleri diyetimize dahil etmemiz gerektiğini ve sivilceleri sonsuza dek unutmak istiyorsak hangilerini onsuz yapmamız gerektiğini söylüyor.

Belki hepsini denedin Akneyi sonsuza kadar sona erdirmek için yapılmış ve yapılması gereken güzellik ürünleri. Bu olasıdır Maskenin sık kullanımından kaynaklanan salgın nedeniyle sorununuz yoğunlaştı. Bu durumda, muhtemelen internette aradınız yüzünüzdeki sivilcelerden kurtulmak için çözümler. Ancak şunu da söyleyelim, sağlıklı ve dengeli bir yaşam planınız yoksa evi çatıdan kaldırmaya başladınız.

Dışarıdan güzel görünmek için ilk ve en önemli şey içeride kendimize bakmaktır. Bu nedenle diyetisyenle iletişime geçmenin uygun olacağını düşündük. beslenme uzmanı ve Ricart Medical Institute Endokrinoloji ve Beslenme Birimi üyesi, Salvador Ferrando, sivilcelerin yok olması için diyetimizin nasıl olması gerektiğini bilmek. Biz de konuştuk Dr. Marta Hermosín, İntegral Dermatoloji Enstitüsü'nde dermokozmetik ve beslenmede estetisyen.. Bize söyledikleri bu.

1-5

Diyet sivilceyi nasıl etkiler?

" diyet gelişiminde çok önemli bir faktördür akne çünkü akne gelişimi ile yakından ilgili olan proinflamatuar ve prooksidanlar gibi farklı süreçleri ve diğer cilt patolojilerini etkileyebilir. Sedef hastalığı, dermatit ya da vitiligo, örneğin ", Salvador Ferrando bize açıklayarak başlıyor. Bunun" diyet ve bağışıklık sistemi arasındaki ilişkiden "kaynaklandığını açıklıyor. Ve bize bunu" aracılığıyla "söyleyerek bizi teselli ediyor. diyet bu iltihabı ve hücresel oksidasyonu modüle edebilir ve daha az gelişmesini sağlayabiliriz. dermal patolojiler ciltte".

İkincisine güvenmeyenler, doktorun belirttiği gibi şunu bilmelidir: akne aynı zamanda bir bakteri ve bu nedenle iyi bir denge mikrobiyota bağırsak büyümesini engelleyecek belirli bakteriler Vücudun geri kalanında. "Ayrıca açıkladığı gibi," beslenme ve fiziksel aktivite eksikliğine bağlı olarak akne ile insülin direnci arasında bir ilişki olabilir. "

Unsplash

Gıdalar sivilceleri azaltır

Sivilceleri sonsuza kadar unutmamıza yardımcı olabilecek yiyeceklerin neler olduğu sorusu, Salvador Ferrando bize "mikrobiyotayı geliştiren tüm gıdalar" diyor. Bununla kastettiği düşük glisemik yüke sahip yiyecekler ve antioksidan olan yiyecekler. Örneğin, yüksek miktarda Salata, sebze, yumurta ve yağlı balık gibi biyolojik değeri yüksek proteinleruzmana göre şiddetle tavsiye edilen yiyecekler.

Senin tarafında, Marta Hermosin bize, korkunç sivilceden kaçınmak için diyetin lif, folik asit, tüm büyük yeşil yapraklı sebzeler ve meyveler açısından çok zengin olması gerektiğini söyler (su, lif ve suda çözünen vitamin miktarı nedeniyle doğru hidrasyonu destekleyecektir. ve derinin kan kılcallığı). Uzman, "Deride bir fazlalık varsayarsak, su eksikliğinden kaçınmak için günde 1,5 ila iki litre su içmenin önemini unutmamak gerekir" dedi.

Unsplash

Kaçınmamız gereken yiyecekler

Rahatsız edici sivilcelere veda etmek istiyorsak kaçınmamız gereken yiyeceklerle ilgili olarak beslenme uzmanı, "hızlı insülin salgılayanlara, yani insülini yükselttiklerine dikkat çekiyor. şeker, bal, şeker bakımından zengin işlenmiş yiyecekler veya pirinç veya mısır gibi karmaşık karbonhidratlar kanda glukoz yükselmesine neden olan yüksek glisemik yüke sahip olan ve bunun sonucunda sivilce ve aknenin gelişmesine neden olur ".

Marta Hermosín'in sosisleri (bileşimlerinde laktoz ve nişasta içerebilecekleri için), uyarıcı içecekler (kahve, çay, kafeinli içecekler) ve doymuş yağ bakımından zengin yiyecekleri eklediği yiyeceklerin bir listesi.

Unsplash

Süt akneyi daha da kötüleştirir mi?

Muhtemelen bir arkadaşınız, dermatolojik bir problemden dolayı doktorunuzun süt ürünlerini geri çektiğini söylemiştir. Ferrando'ya bunun mantıklı olup olmadığını sorduk ve cevabı olumlu oldu. "Süt, mikrobiyotada değişikliklere neden olabilir"bize anlattı. Ayrıca "düşük kaliteli veya yağsız süt ürünleri" özel durumuna işaret etti, çünkü "hormonal düzeyde değişiklikler yaratabilirler".

Hermosín de bize şunu doğruladı: "Sütte bulunan laktoz, kazein ve diğer proteinlerin, özellikle yağlı cildi ve doğurgan kadınları etkileyen, cildin yağ bezleri tarafından yağ salgılanmasını uyardığını gösteren birkaç çalışma var. yaş, bu nedenle bu iki hasta grubunda ve bunların süt ürünleri alımında özel dikkat gösterilmesi gerekecek ”.

Unsplash

Karaciğer ve sivilce: bir ilişki var mı?

Kaç kez merak ettin mi yapman gerek diyet "detoks" sivilcelerinizi, karaciğerinizin olması gerektiği gibi çalışmadığından şüphelenerek bitirmek için? göz! Salvador Ferrando, öncelikle karaciğerin birçok biyokimyasal, biyolojik ve fizyolojik fonksiyona katılan metabolik bir organ olduğunun dikkate alınması gerektiğini söyledi. Bu nedenle mantıksal olarak iyi çalışmaması durumunda insülin direnci ile yakından ilgilidir. Öte yandan sağlıklı bir karaciğer, akneancak bunun için yukarıda belirtilen diyet konseptlerinin uygulanması gerekir.

En önemli şey: "detoks planı, karaciğer aşırı yüklendiğinde yapılabilir, fakat tipik yeşil meyve suları değilEvet, bunun yerine düşük glisemik yükü olan, antiinflamatuvar besinler, balıklar, soğan gibi sebzeler ve ayrıca etkisi sivilceyi kontrol etmede çok faydalı olan oruç ve sporlar açısından zengin bir diyet yapın ".

Unsplash