Kilo vermek için BU karbonhidratları yemelisiniz

Size tam olarak karbonhidratların ne olduğunu ve beslenme uzmanlarına göre hangilerinin diyetinizden çıkarılmaması gerektiğini söyleyeceğiz.

Şimdi bunu biliyorsun diyet yapmadan kilo verebilirsin ve ne olduğunun farkındasın hedefine ulaşamamanın nedenibunu bilmek ilginizi çekebilir karbonhidrat tüketimi korkusu hiç mantıklı değil. 

Arasında karbonhidrat bakımından zengin besinler Sadece karbonhidrat değil aynı zamanda protein de sağlayan önemli bir grup (tahıllar ve baklagiller) bulabiliriz. Ayrıca esas olarak karbonhidratlara katkıda bulunan ikinci bir grup (sebzeler ve meyveler) buluyoruz. Hepsinin ortak yanları var bitkisel kökenli. Ayrıca tekli ve çoklu doymamış yağ asitleri bakımından zengin olmaları ve kolesterol sağlamaz. 

Bu grup gıdaların tüm avantajlarına büyük katkıları da eklenmiştir. sebze lifi, günümüz batı diyetinde önemli. Bu önemli grubun bileşenleri olan tahıllar, baklagiller, yumrular, sebzeler ve yeşillikler, sağlığa pek çok fayda sağlayan Akdeniz diyetinin de temelini oluşturmaktadır.

1-5

Hububat

The hububat önemli bir besin kaynağıdırlar. Batı dünyasında, günümüzde et ve balık lehine belirli miktarda tahıl bırakılmıştır. Sık sık, Yenen tahıllar rafine edilmiş ve ayrıca şeker ve doymuş yağ eklenmiştir. Bu bir doymuş yağ, şeker ve kolesterol tüketiminde artış ve lif alımında azalma. Bu nedenle diyabet ve obezite gibi hastalıkların çoğalması. Bu nedenle, beslenme bilgilendirme kampanyaları bize tahılları tercihen kapsamlı bir şekilde tüketmeye geri dönmemiz gerektiğini söylüyor.

Meyve

The meyve diyette önemli bir grubu oluşturur ve özel ilgiyi hak eder. C vitamini katkısı çünkü sebze ve sebzelerle birlikte bu vitaminin tek kaynağıdır. Olması nedeniyle bir besindir. liflere ve antioksidanlara katkı Obezite ve kolon kanseri gibi rahatsızlıkların önlenmesi için esastır.

sebzeler

Baklagiller olarak da adlandırılır. Yüksek protein içeriği onları önemli ve ucuz bir bitkisel protein kaynağı bu yüzden eskiden "fakirlerin eti" olarak görülüyorlardı. Aynı zamanda yüksek karbonhidrat içeriğinin yanı sıra dikkat çekici konsantrasyonda vitamin, mineral ve düşük yağ içeriğine sahip lif ile de dikkat çekerler. Bu onlara yüksek bir besin değeri verir.

Yumrular

Patates, en iyi bilinen yumrulardan biridir. Besin değeri nedeniyle doğru beslenme için temel besindir.. İspanyol topluluğu beslenme toplumu, tahıllarla birlikte sağlıklı beslenme piramidinin temelinin bir parçası olmasını tavsiye ettiği, tüketiminin rahatlığıdır. Diğer önemli yumrular tatlı patates, tatlı patates ve tigernuttur.

sebzeler

Meyvelerle birlikte sebzeler, insanoğlunun ilk besinidir. Bir sebzenin tüm besin maddelerini muhafaza etmesi için sebzenin olgunlaşmasını hesaba katmak önemlidir. Lif ve gerekli vitaminleri sağlarlar vücudumuzun işleyişi için.