Neden yaşla birlikte şişmanlıyoruz ve 40 yıl sonra nasıl kilo veriyoruz?
Yaşla kilo almamak zor bir iştir ama imkansız bir görev değildir. Uzman beslenme uzmanları yardımı ile nasıl yapılacağını anlatıyoruz.
Zaten 40 yaşına girdiyseniz, ne kadar egzersiz yaparsanız yapın veya diyetinize ne kadar dikkat etmeye çalışırsanız çalışın bileceksiniz. ve 20 yaşında olduğu gibi yemesine rağmen, ölçekteki kilolar artıyor. Ayrıca her zaman fazla kiloları kaybetmek için kullandığımız, egzersizle daha az yemek, daha çok yakmak gibi taktikler artık beklenen sonucu vermiyor. Size tanıdık geliyor mu?
Kötü haberlerimiz var: bilim, 50 yaş civarında kilo vermenin daha zor hale geldiğini kanıtladı farklı faktörlerden dolayı. Bir yandan, enerji harcaması farklı unsurlara bağlıdır ve bunlardan biri yaştır. Büyümeyi bıraktığımızda, istirahat halindeki enerji harcaması her on yılda bir yaklaşık% 5 ve sonra% 50,% 10 azalır, bu nedenle gençlerde kilo vermek daha kolaydır çünkü dinlenme sırasındaki enerji harcaması daha yüksektir. Özetleme: aynı miktarda kalori tüketmek daha fazla depolama eğilimi gösterir.
40 yıl sonra kilo almanıza neden olabilecek faktörler
- Başlangıç otuz yılda, uzmanlar her on yılda kas kütlesinin% 3 ila% 5'inin kaybolduğunu tahmin ediyor. Daha az kas kütlesimiz varsa, daha az kalori yakarız, vücut yağı kasları yakan yakıttır ve daha az kasımız varsa vücut daha az glikoz tüketir ve vücudumuzda yağ kalır. Bu nedenle, Aynı şekilde yemeye ve yakmaya devam edersek, kilo artar. Kompozisyondaki bu değişiklik bir kişinin anayasasını da etkiliyor, bazen ağırlık aynı oluyor ama bedenimizi büyütüyoruz.
- Bu yönü etkileyen başka bir faktör menopozBu düşüş, progesteron ve östrojen arasındaki denge ile ilgilidir, progesteron östrojenden daha hızlı kaybolur ve dengesizlik, östrojen yağ hücreleri ürettiğinden, ancak progesteron buna karşı koyduğundan kilo almayı teşvik eder.
- Yıllar geçtikçe fiziksel egzersizde kademeli bir azalma yaygındırBu gerçek daha fazla yağ birikmesine neden olur, bu nedenle başka bir neden daha az enerji harcayan egzersiz eksikliği olabilir. Bir hareketsiz ve sağlıksız yaşam tarzı diyet açısından, metabolizmanın doğal yavaşlamasından daha fazla kilo alımı üzerinde etkisi olabilir.
- Uyku kalitesi de kiloyu etkiler, zayıf uyku sizi şişmanlatabilir. Uyku, grelin (iştah hormonu) ile leptin (tokluk hormonu) arasında bir dengesizliğe neden olur. Bu gerçek, daha fazla karbonhidrat istemenize neden olur, böylece daha fazla kalori alırsınız.. Ayrıca uyku, glikoz metabolizmasını da dengesizleştirir ve böylece daha fazla yağ biriktirirsiniz.
- Stres ve depresyon da kiloyu etkileyebilir Ve yaşla birlikte, duygusal yük arttıkça bu rahatsızlıkların ortaya çıkması daha yaygındır. Sinirler sizi endişeden yemeye ve şeker açısından zengin yiyecekleri yutmaya iter.
40 yaşından sonra kilo vermek daha mı zor?
Kilo vermek, yaşlandıkça daha zordur. Medical Option Clinic'ten beslenme uzmanları, "istirahatte enerji harcaması yaşla birlikte azalır, bu nedenle, kalori alımını gençlerden daha fazla azaltmalıyız ve enerji dengesini dengelemek için fiziksel aktiviteyi arttırmak. "Yaşlandıkça bizi tavsiye ediyorlar "çok fazla kilo alma çünkü o zaman bu fazla kiloları ortadan kaldırmak karmaşık olacak çünkü bazal metabolizmada doğal olarak meydana gelen değişikliklere karşı koymak için daha az aracımız var. " sağlıklı bir diyet takip etmek ve erken yaşlardan itibaren fiziksel aktiviteye katılmak çok önemlidir.. Fazla kiloyu ve obeziteyi kontrol etmek için sağlıklı bir yaşam tarzı şarttır. Diyet ve egzersiz ile kalıcı olarak kilo vermek zordur, bu nedenle korunma her zaman en etkili yöntemdir. Bu gönderiyi Instagram'da görün Rahatlamış ve yeniden şarj olmuş. 🤍 Jennifer Lopez (@jlo) tarafından paylaşılan bir yayın Ve son olarak, şuna dikkat edin bir kalori kısıtlama diyeti yapmak her zaman bir uzmana danışılmalıdır böylece sağlığa zararlı değildir.Yaşla birlikte kilo almamak için öneriler