Sırt ağrısını hafifletmek için 6 (kolay) yoga pozu

Normalden daha az hareket ettiğimiz ve oturarak daha fazla zaman geçirdiğimiz bu günlerde sırtımızın alt kısmında rahatsızlık hissedebiliriz. Rahatlatmak için en iyi yoga duruşlarını bilin.

Son aylarda daha fazla bel ağrınız mı var? Kolay, normal. Hareket eksikliği normalden daha fazla oturarak vakit geçirebilir ve bunun nedeni budur. Bel ağrısını uzak tutmak için, tüm alanı boşaltmamıza izin veren Yoga esnemeleri yapmaktan daha iyi bir şey olamaz.

Uyurken kötü duruş, uygun olmayan bir masa sandalyesi veya tüm öğleden sonrayı kanepede uzanarak Netflix filmleri maratonu yaparak geçirebilirsiniz.sırt ağrısına çevirmek,daha spesifik olarak alt veya bel kısmında. Sorun zaten ortaya çıkmışsa, mümkün olan en kısa sürede sakinleştirmek önemlidir. Ve pozisyonlar var Size çok yardımcı olabilecek sırt ağrısını yatıştırmak için yoga. Güçlendirin sırt kasları kasları uzatmak ve omurgayı hareket ettirmek sırt ağrımızı iyileştirmede iyi bir yardımcı olabilir ve bu, farklı yoga duruşlarından geçebiliriz

Yogaya zaten başlamış olsanız da bu asanalarda acemiyseniz, aşağıdaki galeride var uygulamaya koyabileceğiniz altı duruş Sırtınızın sizden ateşkes istediğini her hissettiğinizde (tek başına ve ayrıca sıra modunda).

Sırtınıza bakmanın yanı sıra, yoga yaparak vücudunuzu güçlendirmek ve tonlamak ister misiniz?

Zaten bir yoga hayranıysanız, zihin için tüm faydalarını deneyimlemiş olacaksınız ama kesinlikle aynı zamanda siluetiniz üzerindeki etkilerini fark etmiş olacaksınız. Ve o zamandan beri bu disiplin bizim için harikalar yaratabilir. tüm kaslarımızı harekete geçirerek vücudun tüm bölgelerini güçlendirir ve sıkılaştırır.. Ayrıca sırtınız, rahatsızlık duyduğunuz ve kesinlikle biraz daha dikkat etmeniz gereken alan. Tabii ki yogadan en iyi şekilde yararlanmak için en iyi uzman tavsiyesine sahip olmaktan daha iyi bir şey olamaz. Bu yüzden sizi tanıştırmak istiyoruz Yaklaşık 20 yıldır bu disiplini uygulayan bir yoga uzmanı olan Xuan Lan ve FIT + Yoga Programı. Bu kurs, size en iyi yogayı sunmanın yanı sıra, onu diğer fitness ve Pilates hareketleriyle birleştirir ve hem yeni başlayanlar hem de yeni başlayanlar için mükemmeldir. Süre 4 haftadır ve Xuan Lan ile 10 video dersinden ve 3 indirilebilir - oturumların tekniklerini ve ilgili ayrıntılarını içeren bir e-kitap, bir takvim ve bir günlük - oturumları tamamlamak için. Fiyatınız: € 59. İlgilenir misiniz? Xuan Lan FIT + Yoga Programı hakkında bilgi edinebilir ve buradan kayıt olabilirsiniz.

1-6

Yanal uzantılar

İçin mükemmel Sırtınızın sırt kısmındaki gerginlikleri azaltın. Her iki kolunuzla tekrarlayın ve sırtınızın üst kısmındaki tüm kasların gerildiğini hissedin.

Gtres

Bacaklar yukarı

Bu duruş kaslar kadar dolaşım üzerinde de faydaları vardır. Sırtınıza yaslanın ve gerekli gördüğümüzde duruşumuzu korumamıza yardımcı olmak için bacaklarınız duvardan tam olarak desteklenmeli, bir yastık veya havluyla. Bacakların mümkün olduğunca dik tutulması önemlidir.ve. Bu poz ile sırtınızı esneteceksiniz bel bölgesini açacaksın.

Gtres

Temel bükülme pozu

Çok tüm omurgayı hareket ettirmek için faydalıdır. Bükülme duruşları, tüm omurganın bükülmesini sağlayan duruşlardır. Omurganın fleksiyonu veya ekstansiyonu eşlik edebilir.

Gtres

Kobra

Bu duruş bel kaslarını güçlendirmemize izin verirKötü duruşlarda veya ani hareketlerde yüklenmekten kaçınmak için. Yüzüstü yatarak, göğsümüzü elimizden geldiğince kaldırmalıyız, alt sırtımızla kuvvet uygulamalıyız. Kendimizi en üst düzeye çıkarmamıza gerek yok, sadece sırtımızın bize izin verdiğini. İdeal olarak, alanı güçlendirmek için pozu sık sık tekrarlamalısınız.

Gtres

Aşağı bakan köpek

Aşağı bakan köpek, içinde vücudumuzun tüm arka zincirini uzatıyoruz, sırt, omuzlar, kalça kasları, diz kirişleri ve baldırları vurgulayarak. Bu duruş ek olarak, sırt kaslarını güçlendirmemize yardımcı olurboyun, omuzlar ve karın

Gtres

Çocuğun duruşu

Bu klasik yoga dinlenme pozisyonudur. Zihni temizlemeye, omurgayı esnetmeye ve kalçaları açmaya yardımcı olur. Anında rahatlama için sırtınızın alt kısmı gergin hissettiğinde bunu yapın.

Gtres