Boyun kaslarınızı nasıl gerersiniz?
Baş ağrıları ve / veya omuzlarımız ve sırtımız genellikle servikallerimizdeki ağrı ile ilişkilidir ve boyun. Yüklemeye ve strese çok alıştığımız bir yer. Harekete geçmek çok önemli ve uzatmak peki bütün alanı boyun bu alanda aşırı yüklenmeleri önlemek için. Bu makaleyi şuradan okumaya devam edin: boyun kasları nasıl gerilir ve bunu yaptıktan birkaç gün sonra nasıl daha iyi hissettiğinizi göreceksiniz. Elbette, bunu yaparken sabit olmalısınız.
İhtiyacın olacak:
Takip edilecek adımlar:
Boyun kaslarınızı germeden öncekendimize zarar vermekten kaçınmak için rahim boynumuzun bölgesini biraz hareket ettirmeliyiz. Boyun kaslarınızı hem harekete geçirmek hem de germek için bir sandalyede oturabilirsiniz, bunun için kulağınız aynı taraftaki omzunuza dokunmak istiyormuş gibi başınızı bir tarafa doğru eğmeniz gerekir. Sonra başınızı diğer tarafa doğru hareket ettirmeli, arkasını dönmeli ve kulağınızı diğer omzunun karşısına bırakmalısınız. Bu hareketi her iki tarafa da üç kez tekrarlamalısınız.
Yapmanız gereken bir sonraki hareket başınızı aşağı eğmek ve ardından "evet" diyormuş gibi çenenizi yukarı kaldırmaktır. Bu alanı hazırlamayı bitirmek için "hayır" yapmalısınız, bunun için başınızı bir tarafa çevirmelisiniz, sanki çene bir omzuna dokunmak istiyormuş gibi başınızı diğer tarafa çevirmelisiniz; Sanki çene diğer omzuna değmiş gibi.
Boyun kaslarınızı germeye başlamak için, başını yana eğmelisin. Sanki kulak omzuna dokunmak ve ağrısız bir gerginlik hissetmek istiyormuş gibi. 10 saniye tutmalısın. Sonra diğer taraf için de aynısını yapmalısın.
Önceki adımı yaklaşık 4 kez tekrarlamalısınız, yanları değiştirmeli ve her iki taraftaki kaslar gevşeyene kadar ortada (baş ortalanmış olarak) dinlenmelisiniz.
Bir sonraki germe, başın öne doğru düşürülmesi ve çenenin göğse doğru yönlendirilmesidir. Bu pozisyonda boynunuzun arkasında ve belki de sırtınızın arkasında bir gerginlik fark edeceksiniz. Gerginliği 10 saniye tutmanız ve bu sürenin sonunda normal pozisyonunuza geri dönmeniz gerekir.
Daha sonra başınızı çok yavaş bir şekilde geriye doğru düşürmelisiniz ve içeride bir gerginlik fark edeceksiniz. boynunun önü, 10 saniye tutmanız gereken.
5. ve 6. adımları dönüşümlü olarak tekrarlamalısınız, biri ve diğeri arasında pozisyon kurtarmanız gerekir. boynunuz ve başınız normal ve boynunuzun normal pozisyonunu geri kazanması için her iki esneme hareketi arasında birkaç saniye dinlenmek. Her iki uzatma işlemini 4 kez tekrarlayın.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Boyun kaslarınızı nasıl gerersiniz?Güzellik ve Kişisel Bakım kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.
İpuçları
- Boyun kaslarını nasıl gereceğiniz konusunda daha fazla ayrıntı istiyorsanız, bir fizyoterapistle konuşun.