Bölge diyeti nasıl yapılır


Devrim niteliğinde bir diyet insülin seviyelerini dengeler vücudumuzda daha sağlıklı bir yaşam sürmemizi sağlıyor ve aç kalmadan kilo verebiliyoruz. Bu ne bölge diyeti, tüketilen protein, karbonhidrat ve yağ oranlarını dengeleyerek sağlıklı beslenmeyi öğretmek için tasarlanmış bir gıda yöntemi.

OneHow'da size öğreteceğiz bölge diyeti nasıl yapılır Böylece bu diyetin amacınızda size yardımcı olacak temel yönlerini keşfedersiniz. kilo vermek.

Dizin

  1. Bölge diyetinin temelleri
  2. Gıda sınıflandırması
  3. Bölge diyetinin faydaları
  4. Bölge diyeti yapmak için ipuçları
  5. Bölge diyetindeki örnek menü

Bölge diyetinin temelleri

Ana besin grupları olan karbonhidratlar, proteinler, yağlar ve Omega 3 yağ asitlerinin dengeli bir şekilde tüketilmesini öneren sağlıklı bir beslenme yöntemidir. bölge diyeti ana besin gruplarının aşağıdaki oranlar dikkate alınarak tüketilmesi gerektiğidir:

  • % 40 karbonhidrat
  • % 30 protein
  • % 30 yağ

Ayrıca her gün bir Omega 3 yağ asidi takviyesi, bu diyet için gerekli bir besindir.

Bu diyet, proteinden daha fazla karbonhidrat yemek Vücudumuza sahip olduğumuz yağı enerjiye dönüştürmek için kullanırız; bu nedenle, vücudunuzun fazla yağı yakmasına yardımcı olurken sağlıklı bir şekilde besleneceksiniz.

İle bölge diyeti başarıldı glikoz seviyeleriyemekten sonra çok az yapıyorlar insülin mükemmel bölgede kalır sağlığımız için; dolayısıyla insülinin muhafaza edildiği bölgeye atıfta bulunan "bölge diyeti" adı. Bu diyetin yönergelerine uyarak, kandaki glikozun düzenlenmesinin yanı sıra kolesterol, trigliseritlerde vb. Bir düşüş sağlanır.

Tavsiye edilen yiyecek miktarlarının hesaplanması gerektiğini unutmamalısınız. bireysel yol Kilo, boy, yaş ve sahip olduğunuz yaşam türü gibi faktörler dikkate alındığından (hareketsiz, spor yapıyorsunuz vb.)

Bunun için tavsiye edilen şey bölge diyeti yap Günde 5 kez yiyin ve öğünler arasında asla 4 saatten fazla izin vermeyin çünkü eğer yaparsanız insülin seviyeleri değişir ve kan şekeri yükselir.


Gıda sınıflandırması

Daha önce de yorumladığımız gibi, üzerinde durduğu temel önermelerden biri bölge diyeti içinde gıda sınıflandırması ve günün ana öğünlerinde alınması gereken oranlarda. Böylece 3 besin grubumuz var:

  • Karbonhidratlar: Yemeğinizin% 40'ı bu yiyeceğe dayalı olması gerektiğinden, öğünlerinizde daha fazla miktarda yemeniz gerekenler bunlar. Karbonhidratlar yeryüzünde yetişen gıdalarda ve bunların türevlerinde bulunur: sebzeler, meyveler, tahıllar, ekmek, patates, pirinç vb. Var olan karbonhidratlar arasında, bölge diyetinde kompleks yemeniz tavsiye edilir, OneHowTo'da karmaşık karbonhidratların ne olduğunu bilmenize yardımcı oluyoruz.
  • Protein: Protein olarak kabul edilen yiyeceklerin tümü hayvanlardan (et, balık, yumurta, süt ürünleri vb.) Bu tip proteine ​​ek olarak, tofu, soya veya baklagiller gibi bitkisel kökenli olanlar da vardır. OneHowTo'da size proteinlerin ne olduğunu söylüyoruz. İçinde bölge diyeti tabağınızın% 30'unu bu besin grubundan yapmalısınız.
  • Yağlar: İçindeki gıdanın% 30'u bölge diyeti Hem hayvanlardan hem de bitkilerden gelen bir yiyecek türü olan yağlardan oluşmalıdır. Diyette alınması önerilen yağlar şunlardır: doymuş kalmayan yağlaryani yağlı balık yağları veya zeytinyağı, fındık veya avokado yağları.
  • Omega-3 yağlı asitler: için bölge diyeti yap Bu tür bir asit doğal olarak sentezlenmediğinden, bir Omega 3 takviyesi almanız çok önemlidir, bu yüzden onu bir takviye olarak almalıyız. Ek olarak, Omega 3 bakımından zengin yiyeceklerin alımını da artırabilirsiniz.


Bölge diyetinin faydaları

bölge diyeti Bunu yapmaya cesaret eden insanlar arasında gerçek bir öfke yaratıyor; Devrim, Dukan diyetinin neden olduğu ile benzerlik gösteriyorsa ve bölgedeki diyetin faydaları arasında, aşağıdakiler vurgulanmalıdır:

  • Yapabileceğin bir diyet Her şeyi ye dengeli bir şekilde ve 40-30-30 formülünü takip ederek.
  • Yemekler ve dengeli beslenme arasında 4 saatten fazla zaman bırakmayarak, açlık hissi bu diyette yoktur.
  • Bölge diyeti, kilo vermenize yardımcı olmanın yanı sıra, size beslenme kurallarını göstermeye de yardımcı olan bir gıda yöntemidir. dengeli ve sağlıklı beslenme.
  • Tutmaya dayalı bir diyettir. glikoz ve insülin seviyeleri vücudumuzun bir tür şeker hastalığından muzdarip insanlar için mükemmel bir şey.
  • Bu diyetin önerdiği yiyecek kombinasyonu kapasitemizi artırır antioksidan ve vücudumuzun yaşlanmasını hem içeride hem dışarıda geciktirecek bir şey olan serbest radikallerin görünümünü azaltır.
  • Tüm besin gruplarıyla beslenerek, bölgenin beslenmesini güçlendirdiğimiz bağışıklık sistemi ve bu nedenle hastalıkların veya fiziksel rahatsızlıkların ortaya çıkmasını önlüyoruz.


Bölge diyeti yapmak için ipuçları

Bölge diyetinin faydalarını görmek ve en iyi sonuçları elde etmek için, OneHowTo'dan size şunları gerçekleştirmenize yardımcı olacak bir dizi ipucu veriyoruz: bölge diyeti.

  • Bir kurmanız önemlidir yemek saatleri Ayağa kalktığınız andan itibaren hiçbir şey yemeden 1 saatten fazla geçmesine izin vermemeniz gerektiğini ve öğün aralarında 4 saatten fazla geçmemesi gerektiğini unutmayın. Yemeklerin 5 yemeğe bölünmesi gerektiğini unutmayın; bunlar tavsiye edilir: kahvaltı, sabah ortası, öğle yemeği, atıştırmalık ve akşam yemeği.
  • Etkili bir şekilde kilo verebilmek için tüketilmesi tavsiye edilir. basit karbonhidratlar hamur işleri, şekerli içecekler veya şeker gibi. OneHowTo'da basit karbonhidratların ne olduğunu detaylandırıyoruz.
  • Aşağıdakilerden elde edilen yiyeceklerin tüketimini azaltmanız tavsiye edilir. rafine tahıllar ekmek, makarna veya pilav gibi.
  • kafein veya tein güçlü bir insülin uyarıcısı olduğu için diyetinizden çıkarılmalıdır. Bu tür bir içeceği içmeyi bırakamıyorsanız, insülin düzeyindeki artışı yavaşlatacak bir miktar yiyecekle birlikte almanız önerilir.
  • Düzenlemeniz de tavsiye edilir. tüm hafta menüsü Bu nedenle, neyi satın almanız gerektiğini ve ihtiyacınız olduğunda tüm yiyeceğe sahip olabileceğinizi bilin.
  • fiziksel egzersiz bölgenin diyetinden yararlanabilmek hayati önem taşır; Haftada en az 3 saat egzersiz yapmanız önerilir.


Bölge diyetindeki örnek menü

OneHowTo'da, bilmeniz için size farklı örnekler sunacağız. bölge diyeti nasıl yenirBununla birlikte, daha önce de belirttiğimiz gibi, yaşınıza, kilonuza, boyunuza ve fiziksel aktivitenize bağlı olacağından kesin miktarlar ayrı ayrı hesaplanmalıdır.

Kahvaltılar:

  • Karışık yeşillikli 6 yumurta akı (iki yemek kaşığı sıvı yağ ile pişirilmiş)
  • 2 yumurta + 1 bardak çilekli Fransız omleti
  • Sert haşlanmış yumurta + York jambonu + 1 elma
  • Zeytinyağlı kepekli tost ve hindi + portakal suyu
  • Kivi + jambon dilimleri

Gıdalar:

  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile yapılan yeşil salata + ızgara tavuk + portakal
  • Sebzeli ızgara tavuk + mandalina
  • Barlam balığı + karnabahar + kivi
  • Sığır eti biftek + pişmiş mantar + armut
  • Izgara taban + fırınlanmış patlıcan + şeftali

Akşam yemekleri:

  • Fırında somon + 2 su bardağı buharda pişirilmiş sebze + çilek
  • Hindi jambonu + 1 portakal + 6 badem
  • Ton balığı + portakal salatası
  • Sebze kreması + buharda pişirilmiş barlam balığı + elma
  • Izgara tavuk + pişmiş enginar + armut

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Bölge diyeti nasıl yapılır, Ağırlık ve Vücut Görüntüsü kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.