Lipofilik diyet nasıl yapılır

Yenisi gelir kilo vermek için diyet bu, dünya çapında birçok takipçi kazanıyor: lipofilik diyet. Sadece doğal yiyecekler yememiz gerektiği gerçeğine dayanan yeni bir gıda konsepti; bu nedenle, insanlar tarafından işlenen ve değiştirilen tüm bu ürünler diyetimizin bir parçasını oluşturmaya son vermelidir.

OneHowTo'da size öğretecek kuralları gösteriyoruz lipofilik diyet nasıl yapılır, sağlıklı beslenmenin yeni bir yolu ve sonuçları sadece 1 ayda 6 kilo azaltmayı vaat ediyor.

Dizin

Lipofilik diyetin temelleri
Lipofilik diyetin aşamaları
Lipofilik diyette yasak olan yiyecekler
Lipofilik diyette izin verilen yiyecekler
Yemek nasıl pişirilir?
Lipofilik diyet menüsü örneği
tavsiyeler

Lipofilik diyetin temelleri

lipofilik diyet Diyetimizin bir parçası olması gereken yiyeceklerin doğal yiyecekler olması esasına dayanır; bu nedenle diyetin ana bileşenleri, meyve ve sebzelerin alımına eşlik edebilen proteinlerdir. Her şeyden önce, temel gıdanın protein olduğu akılda tutulmalıdır: sebze veya meyve yemek istiyorsanız, her zaman bunu proteinle birlikte yapmalısınız.

Bilmeniz için hesaba katmanız gereken temel dayanaklardan bir diğeri lipofilik diyet nasıl yapılır yemeniz gereken yiyeceklerin sizin tarafınızdan hazırlanmış ve doğal yiyecekler olması gerektiğidir: hazırlanmış veya paketlenmiş ürünleri unutun. Hedef lipofilik diyet Kilo vermede değil, sanayileşmiş diyetin vücudunuzdan çıkarılmasında yatar, böylece doğal ve sağlıklı bir diyetin tadını çıkarır.

Lipofilik diyetin aşamaları

Bilmek lipofilik diyet nasıl yapılır Bu yeme yönteminin iki aşamaya ayrıldığını unutmamalısınız:

İlk aşama 3 ila 4 ay sürer ve “yasak” gıdalardan kesinlikle kaçınılmalıdır. Bu aşamada metabolizmanızı hızlandırmak ve yağ yakımını hızlandırmak için 90 dakikada bir yemelisiniz.

İkinci aşama bakımdır ve istenen ağırlığa ulaşılana kadar uzatılmalıdır. Bu zaman diliminde, farklı yiyeceklerin dahil edilmesi gerektiği zaman, evet, her zaman doğaldır.

Lipofilik diyette yasak olan yiyecekler

Temeli lipofilik diyetdaha önce de belirttiğimiz gibi, doğal beslenme anlayışının bir parçası; bu nedenle, diyetin yasaklanmış yiyecekleri, insan tarafından işlenmiş olanların tümüdür. Bu şekilde, almamanız gereken yiyeceklerin listesi şu şekildedir:

Şeker
Alkol
Sirke veya balzamik sirke
Alınmaması gereken proteinler lipofilik diyet amaç kilo vermek ise kuzu, domuz eti ve sosis gibi yağ içeriği yüksek olanlardır. Yenmemesi gereken balık somon veya ringa balığıdır.
Yüksek şeker içeriği nedeniyle kilo vermek istiyorsanız almanız tavsiye edilmeyen meyveler: üzüm, papaya, incir, ayva, muz, ananas ve kavun.
Bu diyette baklagillere de izin verilmez
Yenilemeyen sebzeler havuç, karnabahar, salatalık ve patlıcadır.
Ekmek, kurabiye, erişte, pirinç veya tahıl gibi işlenmiş ürünleri tüketmeyin

Lipofilik diyette izin verilen yiyecekler

Bilmek lipofilik diyet nasıl yapılır İzin verilen yiyecekleri, dolayısıyla günlük menünüzü oluşturacak yiyecekleri hesaba katmalısınız.

kırmızı et
Kümes hayvanları: tavuk veya hindi
Tüm balıklar (somon veya ringa balığı hariç)
Yumurta beyazı
Laktozsuz yağsız süt
Az yağlı yoğurt: tercihen şekersiz ve doğal
Taze meyveler ("Yasaklı gıdalar" da belirtilenler hariç)
Sebzeler: Saplı veya yeşil yapraklı sebzeleri yemeniz tavsiye edilir.

Yemek nasıl pişirilir?

Gerçekleştirdiğinizi garanti etmek için lipofilik diyet Gerekli tesislerde, yemeklerinizi hazırlama şekline çok dikkat etmelisiniz. OneHowTo'da, bu diyet için size yiyeceklerinizi sağlıklı ve mükemmel bir şekilde pişirmenin anahtarlarını veriyoruz.

Malzemenin fazla yağsız kalması için tasarlanmış yüzeylerde pişirin: yani ızgarada, eğimli ızgarada veya fırın rafında pişirin.
Yemeklerinizi sirke veya yağ kullanmadan limonla süsleyin.
Bulaşıklarınızı stevia ile tatlandırın ve kilerinizden şekeri atın.
Reçeller mutfağınızdan kaybolmalıdır.
Biber, köri, fesleğen, kekik vb. Doğal baharatlarla yemeklerinize lezzetli bir dokunuş katın.

Lipofilik diyet menüsü örneği

Aşağıda OneHowTo'da öğrenmek için size iki farklı menü seçeneği sunuyoruz lipofilik diyet nasıl yapılırMetabolizmanızı hızlandırmak için her 90 veya 120 dakikada bir yemek yemelisiniz.

9: 00h

Seçenek 1: Kahveli yağsız süt + yağsız peynirli 2 hindi böreği
Seçenek 2: Bir fincan çay + 2 yumurta beyazından jambonlu omlet

0: 00h

Seçenek 1: 2 laktozsuz az yağlı yoğurt + 1 çay
Seçenek 2: 1 elma + yağsız sütlü 1 kahve

2: 00s

Seçenek 1: Limon ve tuzla süslenmiş tavuklu taze marul salatası + Bir bardak su
Seçenek 2: 2 adet limonlu ızgara tavuk

4: 00sa

Seçenek 1: Ispanak + Fırında barlam balığı
Seçenek 2: Enginar + Kekikli Tavuk

6: 00h

Seçenek 1: Doğal limonata + Hindi ruloları
Seçenek 2: Çay + Meyve Parçası

8: 00h

Seçenek 1: Kekikli Domates + Yumurta beyazı ile omlet
Seçenek 2: Turuncu + Hindi Rulosu

0: 00h

Seçenek 1: İsviçre pazı + Izgara maymun balığı
Seçenek 2: Ispanaklı omlet + taze marul salatası

2: 00s

Seçenek 1: Çay + bir parça meyve
Seçenek 2: Soğan salatası, domates ton balığı

tavsiyeler

İstersen sağlıklı bir şekilde kilo vermek Diyetinizi değiştirmenin yanı sıra, kilo vermenize yardımcı olacak günlük bir egzersiz rutini eklemeniz gerektiğini unutmamalısınız. Aşağıdaki makalede kilo vermek için en iyi egzersizleri bulabilirsiniz.

Herhangi bir diyete başlamadan önce, beslenme ihtiyaçlarınız hakkında belirli bir tavsiyede bulunmak ve kilo verme süreci boyunca sizi kapsamlı bir şekilde kontrol etmek için bir uzmana gitmeniz önerilir.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Lipofilik diyet nasıl yapılır, Ağırlık ve Vücut Görüntüsü kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.