Koşmaya nasıl başlanır: koşu antrenmanı için en iyi ipuçları
Kişisel antrenör Alejandro Marcet ile koşudan nasıl daha fazla yararlanabileceğimizi ve bu spora başlamak için hangi ipuçlarını dikkate almamız gerektiğini anlatmak için konuştuk.
1-10
Koşu eğitimi: ne zaman, nerede ve nasıl
İstediğimiz zaman koşmaya başlayabiliriz, ancak fiziksel durumumuzu ve sınırlamalarımızın neler olduğunu hesaba katmak çok önemlidir. Normalde, başlangıç olarak, haftada birkaç gün önerilir ve birkaç kilometre, başkaları yürürken koşarak koşarak (bu durmak anlamına gelmez) birkaç kilometre yapmanız önerilir. Bu başlangıç aşamasında, aynı zamanda, etkinin asfalttan biraz daha az olduğu düz zeminde ve hatta koşu bandında bile koşmaya başlanması tavsiye edilir. Bu dinamik, koşucu olarak yaptığımız ilerlemeye bağlı olarak aşamalı olarak değişecektir.
@ alejandro_pwt
Koşu ayakkabıları: aramamız gerekenler
Bir tür ayakkabıyı seçmek büyük ölçüde üzerinde koştuğumuz araziye bağlıdır. Dağlarda koşarsak, hafif hava odası olan daha kompakt ve güçlendirilmiş bir ayakkabı tercih edeceğiz; Şehirde koşma durumunda ayakkabı daha hafif olacak. Ama en önemli şey rahat olmasıdır. İdeal olan, uzman bir mağazaya gidip bize iyi tavsiyelerde bulunmalarını sağlamaktır.
@kafadergisi
Yürümek mi koşmak mı? Ne daha iyi?
Kimin için ve ne için bağlı. Daha fazla kalori yakmak için koşarak daha hızlı yakarız, ancak onları daha fazla dakika yürüyerek de yakabiliriz. Diz yaralanmaları varsa, etkiyi en aza indirmek ve yürümekten koşmaktan daha iyi yürümek tavsiye edilir. Faaliyet, pratisyenin koşulları ve özellikleri ile yakından bağlantılı olmalıdır.
@ alejandro_pwt
Koşmanın temel faydaları
Birincisi, bizi harika hissettirecek daha fazla endorfin salınımı. Ayrıca koşmak stresten uzak durmanıza yardımcı olur, koştuğunuz yoğunluğa ve koştuğunuz süreye bağlı olarak birçok kalori yakılır, ucuzdur, her yerde uygulanabilir ve fazladan bir malzeme olmadan pratik yapabilirsiniz.
@kafadergisi
Koşmak kilo verir mi?
Yardım. Çünkü çok fazla kalori yakan bir aktivite ama eve gittiğimizde kruvasan yersek faydasız.
@ alejandro_pwt
Sabah koşmak, öğleden sonra koşmaktan daha mı iyi?
Sahip olduğumuz hedefe bağlıdır. Daha fazla vücut yağı yakmak, daha az rezervimiz olduğundan ve vücut daha fazla yağ attığından, sabah koşmak daha fazla yardımcı olabilir, bu nedenle kas proteinlerini kullanmaktan kaçınmak için proteinli kahvaltı yaparsak kilo vermek iyi bir strateji olabilir. bir enerji kaynağı olarak. Ancak öğleden sonra daha soğuk olduğu ve vücut zaten belirli bir süredir aktif olduğu için performans elde etmek için küçük avantajlar var, bu nedenle optimal seviyeye ulaşmak daha kolay. Sabah, kural olarak, başlamak biraz daha uzun sürer.
@ alejandro_pwt
Koşuya çıkmadan önce ne yiyoruz?
Enerji için, bazı yavaş emilen karbonhidratlar ve proteinler, domates, zeytinyağı ve hindi ile birkaç tost ve hızlı emilen hidratlar için doğal meyve suyu.
@hayalhanemersin
8 / 10
İyi bir koşu antrenmanı nedir?
Bunda planlıdır ve bu koridorun özelliklerini hesaba katar. Ayrıca eğitim dozunun, yaralanmaları ve optimum performansı önlemek için yeterli olduğunu da unutmayın.
@ alejandro_pwt
Çıplak ayakla koşmak iyi mi?
Kişiye çok bağlı olacaktır. Çıplak ayakla koşmanın rahat olduğu birçok insan var.Özellikle bol pratik ve sertleştirilmiş ayak tabanı olanlarda, zemin ile sürtünmeden etkilenmedikleri için. Öte yandan, ayak parmaklarının işlevselliği sorunu var: Mevcut ayakkabılar bu işlevselliği çok kaybetmemize neden oldu ve bu yüzden ayak parmaklarına belirli bir yer bırakıldığında yeni ayakkabılar ortaya çıkıyor. Kısaca evet derdim ama her birinin rahatlığına bağlı.
@hayalhanemersin
Motive edici koşma yolları: işe yarayan hileler
En iyisi, bizi motive eden kulaklık ve müzik takmaktır. Bir diğeri, 200m veya 400m'lik kısa setler için çalışmak ve monotonluğu önlemek için hız değişiklikleri yapmaktır. Ve nihayet, bizi dolduran ve monotonluğu kırmayı sevdiğimiz bir manzaradan geçin.
@ alejandro_pwt
Hepimiz biliyoruz ki düşürmek Mucize diyetler işe yaramaz, yapmamız gereken bir tane almak sağlıklı ve dengeli beslenme ve düzenli egzersiz. Bu anlamda kilo vermek ve kas kütlesi kazanmak istemiyorsak kardiyoyu tercih etmek ve bunu tonlama egzersizleriyle birleştirmek iyi bir fikirdir. Bu yüzden size söylemek için bir uzmanın tavsiyesine başvurduk Koşmaya nasıl doğru bir şekilde başlayabilirsiniz ve iyi bir antrenman yapmak için akılda tutulması gereken noktalar nelerdir?.
Alexander Marcet Anketimize cevap vermeye istekli, uzman bilgisine sahip bir Katalan kişisel antrenörüdür. Çoğu zaman, rehberlik edilmeden bir faaliyete başlarız. Bu şekilde yaralanmalara maruz kalıyoruz ve istenen sonuçları görmediğimiz için anında motivasyon kaybediyoruz. Bu nedenle, Marcet'in sloganı "spor yapmaktan keyif almaktır". Daha iyi görmek ve hissetmek, çaba için ödülümüzdür. Barselona'da yaşıyorsanız, Alejandro Marcet size yardımcı olabilir. Değilse, web sitelerinde çevrimiçi tavsiye aldığınızı bilmelisiniz. Ek olarak, sosyal ağ Instagram'daki kişisel profili aracılığıyla Alejandro, bize her gün kişisel deneyimlerini anlatıyor. Hem iç hem de dış sonuç arayışında ilerlemeye devam etmemize ve daha fazla iyileştirmeye devam etmek istememize yardımcı olan bir şey.
Koşmaya başlamak için neye ihtiyacım var?
Size her zaman söylediğimiz gibi, iyi teknik giysiler ve uygun ayakkabılar giymek çok önemlidir. Ancak bu şekilde rahat olabilir ve deneyimi tekrarlamak isteyebiliriz. Ayrıca iyi bir oynatma listesi edinin. Müzikle koşmanın daha fazla kalori yakmamıza yardımcı olduğunu biliyor muydunuz?