Karın için pilates nasıl yapılır
pilates yöntemi Kasları tonlamaya dayanan, ancak hacmini artırmadan, ikincisi özellikle kadınları endişelendiren bir durum olan bir eğitim şeklidir. Tonlama ve kas artışı arasındaki farkı öğrenmek için bu makaleyi okumanızı öneririz. Pilates, bel sağlığını iyileştirmek için bir başlangıç noktası olarak karın çalışmasına da dayanır. Ardından, size bir dizi alıştırma sunuyoruz. karın için pilates nasıl yapılır.
Takip edilecek adımlar:
Önerdiğimiz ilk alıştırma biraz karmaşıktır, bu yüzden uygulamaya başlamadan önce talimatları dikkatlice okuyun. Yapılması zor olandan daha fazla olan bu aktivite, egzersiz yaparken sırtın zarar görmesini önlemek için karın bölgesinde çok fazla güç gerektirir.
Bacaklarınızı uzatarak bir mat üzerine oturun. Şimdi, bacaklarınızı kaldırırken sırtınızı geriye doğru atın, böylece vücudunuz bir "V" yi simüle eder. Sırt problemlerine neden olmamak için tüm gerginliği kaldırması gereken karın için çok çaba sarf etmelisiniz.
Bu egzersizi kolaylaştırmak için bir ipucu, kollarınızı öne doğru uzatmaktır, böylece dengenizi korumak için bir kontrpuan görevi görürler. Her durumda, sırtınızda ağrı fark ederseniz, bunu yapmayı bırakın ve karnınız güçlenene kadar erteleyin. Yapabilirseniz, pozisyonu yaklaşık 5 saniye tutun ve 10 kez tekrarlayın.
Bu diğer alıştırma karın için pilates nasıl yapılır diğer şeylerin yanı sıra çok daha ekonomiktir, çünkü sırt her zaman yere düz kalır. Bu bilgi önemlidir, zemindeki bir minderin üzerine uzanmanız ve zorla durmadan doğal bir şekilde sırtınızı üzerine koymanız gerekir.
İyi bir şekilde konumlandırıldıktan sonra, bacaklarınız düz olarak, sağınızı zemine 45 derecelik bir açı oluşturacak şekilde ve bükmeden kaldırın. 10 saniye boyunca bu şekilde tutun ve her bacak için 10 tekrar yapın.
Bu diğer Pilates egzersizi de sizin için çok iyi olacak. karnını güçlendir. Minderin üzerinde dizleriniz üzerine ve ellerinizin avuç içleri yere yaslanarak dört ayaklı bir pozisyonda oturun. Şimdi sol elinizi desteklemeyi bırakın ve sol kolunuzu öne doğru uzatın. Ardından, karşı bacağı sağa kaldırın ve geriye doğru uzatın.
Dengenizi korumak için çaba sarf etmeniz gerekeceği için bu egzersiz karmaşıktır. İyi bir konsantrasyonun yanı sıra karnı sıkarak yapacağınız kuvvet, doğru şekilde yapmanıza yardımcı olacaktır. Pozisyonu 5 ila 10 saniye arasında tutun ve açıklandığı gibi ve sol bacağın yanında sağ eli kaldırdığınız kadar 10 tekrar yapın.
Pilates, birçok insanı cezbeden çok kapsamlı bir eğitim yöntemidir. Hizmetine ek olarak karnınızı güçlendirin, pilates başka birçok avantajınız var. Sizi pratik yapmaya teşvik edecek bu aktivitenin faydaları hakkında bu makaleyi okumanızı tavsiye ederiz.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Karın için pilates nasıl yapılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.