Kas kütlesi kazanmak için yulaf ezmesi nasıl hazırlanır


Bilimsel olarak da bilinen yulaf Avena sativaÖzellikle Orta Avrupa ve Kuzey Amerika başta olmak üzere dünyanın farklı bölgelerinde yetiştirilen, Poaceae veya ot ailesine ait bir bitkiden elde edilen bir tahıldır. Geleneksel olarak yulaf, hayvanları beslemek için yem olarak kullanılsa da, günümüzde yulaf, çok popüler yemek hem diyetlerde hem kilo vermek hem de içerdiği lif ve protein gibi besinler açısından zengin olması nedeniyle kas kütlesini artırmak.

Amacınız kaslarınızın daha belirgin ve sağlıklı görünmesi ise, bir yandan günlük egzersiz yapmanızı, diğer yandan bu gevreği yiyecek listenize eklemenizi öneririz. Ardından, aşağıdaki oneHOWTO makalesinde, kas kütlesi kazanmak için yulaf nasıl hazırlanır evde yapabileceğiniz bir dizi tarifle. Not alın!

Dizin

  1. Yulafın besin bileşimi
  2. Kas kazanmak için yulafın özellikleri
  3. Kas kütlesini artırmak için yulaf ezmesi, tarçın ve muzlu smoothie
  4. Kas Yapmak İçin Berry Yulaf Ezmesi Kase Kahvaltı
  5. Kas kazanmak için yulaf ezmesi ve çikolatalı smoothie

Yulafın besin bileşimi

Yulaf, aşağıdaki besin bileşimi nedeniyle çok sağlıklı bir gıda olarak kabul edildiğinden, dünya çapında en çok tüketilen tahıllardan biridir:

  • Vitaminler: B grubu vitaminleri (B1, B2, B5 ve B6) ve E vitamini bakımından zenginliğini vurgular.A ve C vitaminlerine de iyi katkı sağlar.
  • Mineraller: Potasyum, kalsiyum, demir, magnezyum, çinko ve fosfor içerir.
  • Protein: yulaf esansiyel amino asitler bakımından zengindir veya biyolojik değeri yüksektir ve bu besleyici içindeki en zengin tahıllardan biridir.
  • Diğerleri: kompleks karbonhidratlar, lif (çözünür ve çözünmez) ve doymamış yağlar.


Kas kazanmak için yulafın özellikleri

Bu besin zenginliği sayesinde yulaf, hem spor performansımızı hem de kaslarımızın kütlesini artırmamıza yardımcı olacak aşağıdaki özelliklere sahiptir:

  • Enerjik özellikler: Karmaşık karbonhidratlar ve potasyum gibi mineraller bakımından zenginliği, yulafı spor performansımızı artırmamıza ve gün boyunca daha az yorgun hissetmemize yardımcı olan harika bir enerji kaynağı haline getirir.
  • Doyurucu özellikler: Bu tahıl, çözünür lif ve kompleks karbonhidratlar açısından zengindir, bu da iştahı azaltmamıza ve öğünler arasında daha az atıştırmamıza yardımcı olan doyurucu bir etki sağlar.
  • Güçlendirici özellikler: Protein bakımından zengin olması, bileşiminde 8 esansiyel amino asit bulundurması nedeniyle bu tahıl, vücudumuzda yeni doku oluşumunu kolaylaştırır ve tüketimini fiziksel egzersizle birleştirdiğimizde kas kütlesinin artmasına yardımcı olur.
  • Sindirim özellikleri: Yulaf, yüksek lif içeriği nedeniyle bağırsak geçişimizi düzenlemeye yardımcı olur ve bu nedenle kabızlık gibi bizi şişmanlatan bazı sindirim sorunlarından kaçınır.

Kas kütlesini artırmak için yulaf ezmesi, tarçın ve muzlu smoothie

Kas kütlesi kazanmak için yulaf hazırlamanın en iyi yollarından biri, enerji ve protein özellikli sallar. Bu durumda, yulaf ezmesini muz ve tarçın gibi vücudumuzu canlandırmak için çok etkili diğer maddelerle karıştıracağız. Muz bir yandan potasyum açısından zengindir ve bu da spor sırasında fiziksel performansımızı geliştirmemize yardımcı olur. Öte yandan tarçın bir baharattır. yağ yakma özellikleri metabolizmamızı hızlandıran.

Malzemeler

Kaslarımızın kütlesini artırmak için bu sarsıntıyı hazırlamak için aşağıdaki bileşenlere sahip olmalısınız:

  • 1 muz
  • Yarım bardak yağsız süt
  • Yarım yağsız sade yoğurt
  • 4 yemek kaşığı yulaf kepeği
  • Yarım yemek kaşığı toz tarçın
  • 2 yemek kaşığı bal

Hazırlık ve tedavi

  1. Bir muzu soyun, birkaç parçaya bölün ve blender bardağına ekleyin.
  2. Yulaf kepeği, yoğurt ve yağsız süt dediğimiz miktarları bardağa ekleyin.
  3. Son olarak yarım yemek kaşığı tarçın ve 2 yemek kaşığı bal ekleyin.
  4. İsteğe bağlı: Blenderiniz doğrayabiliyorsa, smoothie'yi serin tutmak için birkaç buz küpü ekleyin.
  5. Oldukça kremsi bir sallama elde edene kadar her şeyi işleyin.

Bu shake hem kahvaltı hem de enerji atıştırması için idealdir. Al onu yarım saat önce etkilerini geliştirmek için antrenmanınızla başlamak için.

Kas Yapmak İçin Berry Yulaf Ezmesi Kase Kahvaltı

Kahvaltıda doğal ve sağlıklı malzemelerden yapılan kaseler de günümüzde oldukça popüler hale geldi. Bizim durumumuzda kas kütlesini artırmaya çalışırken, kasemizi aşağıdaki malzemelerle hazırlayacağız:

  • Dondurulmuş yulaf sütü
  • 1 muz
  • 2 yemek kaşığı chia tohumu
  • Bir avuç çilek ve çilek: çilek, kurt üzümü veya yaban mersini
  • 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 1 çorba kaşığı akçaağaç şurubu

Hazırlık ve tedavi

  1. Önce bir buz kovası alın ve boşluklarını yulaf sütü ile doldurun. Sonra küp haline gelene kadar dondurucuya koyun.
  2. Süt içermeyen süt donduğunda, 3 veya 4 küp yulaf ezmesi, 1 muz, soyulmuş ve parçalara ayrılmış, chia tohumları ve bir çorba kaşığı akçaağaç şurubunu bir blenderin bardağına ekleyin. Kremalı dondurmaya benzer bir macun elde edene kadar her şeyi işleyin.
  3. Bu makarnayı kasenize veya kasenize ekleyin ve bu protein bazını iki yemek kaşığı yulaf ezmesi gevreği ile birlikte farklı meyvelerle "süsleyin".
  4. Enerjik ve protein açısından zengin bir kahvaltı için kasenizi hazır hale getireceksiniz.


Kas kazanmak için yulaf ezmesi ve çikolatalı smoothie

Kas kütlesi kazanmak için yulaf ezmesi hazırlamanın son yolu, herhangi bir kuvvet antrenmanından önce alınması gereken başka bir sallamadır. Evde sadece aşağıdaki malzemelere ihtiyacımız var:

  • 2 su bardağı yağsız süt
  • 50 gram yulaf kepeği
  • 15 gram çikolatalı peynir altı suyu proteini
  • 5 gram kreatin
  • 2 yemek kaşığı kakao tozu

Hazırlık ve tedavi

  1. Tüm malzemeleri bir blendere ekleyin ve kremsi bir smoothie elde edene kadar işlemden geçirin.
  2. Soğutmak istiyorsanız birkaç küp de ekleyebilirsiniz.
  3. Bitirdikten sonra, antrenmandan yarım saat önce al.

Artık kas kütlesi kazanmak için yulaf ezmesini nasıl hazırlayacağınızı bildiğinize göre, kas kütlesi kazanmak için hangisinin en iyi amino asit olduğu hakkındaki bu diğer bir NASIL makalesi de ilginizi çekebilir.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kas kütlesi kazanmak için yulaf ezmesi nasıl hazırlanır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.