Yerde pilates egzersizleri

Yerde pilates egzersizleri Bu teknikte yeni olan insanlar için en uygun olanlardır. Temel olarak, doğru vücut pozisyonu gibi tüm aktiviteleri doğru bir şekilde yapabilmek için bir minder üzerinde çalışırsınız. İlerleme yapıldıktan sonra, işi tamamlamak için toplar veya dambıl gibi öğeler dahil edilebilir. OneHowTo'da size bir dizi ayrıntılı Yerde pilates egzersizleri.

Takip edilecek adımlar:

Bu ilk Yerde pilates egzersizi bel ağrısı problemlerine karşı çok iyidir. Başardığımız şey, sırt kaslarını maksimum seviyeye çıkarmaktır. Kendimizi dizlerimizin üzerinde ve ellerimiz onun üzerinde olacak şekilde matın üzerine koymalıyız. İstenilen etkiyi elde etmek için önce karın kaslarımızı kasılır ve ardından mümkün olduğunca sırtımızı bükerek başımızı küçültüriz. 15 saniye tutuyoruz ve 10 tekrar yapıyoruz.

Bu diğeriyle pilates egzersizi Sırt ve alt ekstremite kaslarının gevşemesini sağlayacaksınız. Ayrıca vücudunuzun ağırlığını kollarınızda taşıyarak kaslarınızı güçlendirmiş olursunuz. Bu pozda bacak ve karın kas gruplarını da çalıştıracaksınız. Kendinizi mindere yüzüstü yerleştirmeli ve bacaklarınızı bükmeden vücudunuzu kaldırmalı, kendinizi sadece üst ekstremitelerinizle desteklemelisiniz. Güç gerektirdiği için bu alıştırmayı yapmak için bir şekle sahip olmalısınız. 10 saniye basılı tutun ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. 5 ila 10 tekrar yapın.

Bu alıştırmada normalde yapmadığımız ve bize yardımcı olacak bir hareket üzerinde çalışacağız. kalça problemlerini önlemek. Sırtınızdaki mindere uzanın ve bacaklarınızı bükerek 90 derecelik bir açıyla kaldırın. Ardından, sağa doğru 15 ve ters yönde çok sayıda daireyi tamamlayana kadar yavaşça dönme hareketleri yapmaya başlar. Sırtınızı mindere düzgün bir şekilde yerleştirin ve bölgede herhangi bir ağrı fark ederseniz pozisyonu düzeltin.

Sağlık topu yapmak çok faydalı bir araçtır Yerde pilates egzersizleri. Sizler için planladığımız bu aktivite karın kaslarını güçlendirmek ve sırtınızı aşağı çekmek için oldukça faydalıdır. Bacaklarınız hafifçe bükülmüş ve sırtınız düz olacak şekilde yere oturun. Ellerinizdeki topla kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Ardından kollarınızı öne doğru uzatırken sırtınızı geriye doğru atın. Özellikle başlangıç pozisyonuna dönmek için çok fazla güç kullanmanız gerektiğini göreceksiniz. 15 tekrar yapın.

Bu diğer alıştırmayı yapmak için bir dambıl ve bir fitball'a ihtiyacınız olacak. Vücudunuzun üst kısmını fitball'un yan tarafına yerleştirin, böylece kol ve gövde desteklenecek, bacaklar havadayken ayaklar yerle tek temas noktası olacaktır. Diğer kolla, halterinizi tutun ve her iki tarafta 20 tekrar yaparak yavaşça yükseltin. Dengenizi çalıştıracak ve alt vücut, sırt ve kol kaslarınızı güçlendireceksiniz.

OneHowTo'da bacaklar için diğer Pilates egzersizlerini görebilirsiniz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Yerde pilates egzersizleri, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.