Dizleri güçlendirmek için en iyi egzersizler nelerdir
Hem spor yaparken hem de aşırı kilolu veya obez olduğumuz anlarda, dizler Genellikle darbeden veya fazla kilolardan en çok etkilenen eklemlerdir. Bu alan, hareket ettiğimizde vücudumuzun ağırlığının bir kısmını desteklemelidir, ancak aynı zamanda koşma veya atlama gibi aktivitelerin etkisini de hafifletmelidir, bu yüzden onları güçlendirmemiz önemli eklemi çevreleyen kasları çalıştırmak.
Bunu başarmak ve gelecekteki yaralanmalardan kaçınmak veya mevcut rahatsızlıkların iyileşmesini iyileştirmek için OneHowTo.com'da neler olduğunu açıklıyoruz dizlerinizi güçlendirmek için en iyi egzersizler.
Takip edilecek adımlar:
Amacıyla dizleri korumak ve etraflarındaki kasların olabildiğince güçlü ve sağlıklı olmasını garanti edersek, bu eklemleri çevreleyen kasları çalıştırmalıyız, yani:
- Geniş iç
- Ön rektum
- Addüktör magnus kuadriseps
- Tibialis anterior
Eğer öyleysen çok önemli son zamanlarda bir veya iki dizde ameliyat edildi veya sende var mı büyük bir yara aldıönce doktorunuza danışmadan aşağıdaki egzersizlerden hiçbirini yapmayın. Bu aktiviteler dizleri güçlendirmek için mükemmel olsa da, sık sık uygulamadan önce her bir kişinin bireysel durumu dikkate alınmalıdır.
Dizlerinizi güçlendirmek için egzersizler söz konusu olduğunda, ağız kavgası kapsamlı faydaları ile önemli bir şekilde öne çıkıyorlar. Bu uygulama, duruşun iyileştirilmesine, kuadiseps veya uylukların tonlanmasına, karın bölgesinin güçlendirilmesine ve daha fazla direnç ve koordinasyon kazanılmasına yardımcı olur.
Bunları doğru bir şekilde gerçekleştirmek için kalçayı iyi tutmalı ve oturmak için kullandığımız duruşu simüle etmeliyiz. Dizlerimizi asla ayağımızın ucunu geçmeyeceklerinden emin olarak büküyoruz ve aşağı iniyoruz, sonra tekrar yukarı çıkıyoruz ve resimde gösterildiği gibi hareketi tekrarlıyoruz.
Başlamak tavsiye edilir 4 set 12 tekrar direnç kazandıkça artacak.
Dizlerinizi göğsünüze getirin Çok basit bir egzersiz olmasının yanı sıra bu alanı güçlendirmek de iyi bir uygulamadır. Bunu yapmak için bir mat veya mat üzerine uzanmalı, dizlerimizden birini bükmeli ve 30 saniye boyunca duruşu koruyarak göğsümüze mümkün olduğunca yaklaştırmalıyız. Daha sonra hareketi diğer bacakla tekrarlamalı ve aynı anda tutmalısınız.
Adımlar, Akciğerler veya lunges, bacakları sıkılaştırmak ve ayrıca dizleri güçlendirmek için en iyi egzersizlerden biridir.
Ayaktayken, bir ayağımızı olabildiğince geriye yerleştiriyoruz, diğerini esnetmeli, ancak dizin parmağın önüne yerleştirilmemesine özen göstererek. İyi bir şekilde konumlandırıldıktan sonra, sanki yere dokunmak istiyormuşuz gibi, arkada olan bacağın dizini indirmemiz gerekecek. Sırtınızı dik tutmalı ve büktüğümüz bacak dizinin asla ayak ucunu geçmemesine dikkat etmelisiniz. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın, 4 set yapın, ardından bacakları değiştirin ve aynısını yapın.
Bunun gerçekleştirilmesinde ustalaştığımızda dizleri güçlendirme aktivitesidambıl yardımıyla ağırlıkla uygulamaya başlayabiliriz.
Evde veya spor salonunda yapabileceğiniz bu egzersizlerin yanı sıra daha güçlü ve sağlıklı dizler elde etmenize yardımcı olacak başka önerilen aktiviteler de vardır. Onlardan bazıları:
Bisikleti kullan
İster günlük bisiklet sürün, ister spor salonunda sabit bisikleti tercih edin, bu aktivite eklemlerinizi güçlendirmek ve hareketinizi iyileştirmek için mükemmeldir ve darbesiz iyi bir alternatiftir. Bu bölgede hiç yaralanma veya rahatsızlık yaşamadıysanız, her iki ritmi de değiştirerek orta ila yüksek yoğunluklu bir egzersiz rutini seçebilirsiniz. Aksine, diz problemleriniz varsa en iyisi her zaman orta hızda egzersiz bisikletini tercih etmektir.
Eliptik
Darbesiz kardiyovasküler egzersiz için harika bir seçenek, hem bacak kaslarını hem de üst gövdeyi yumuşak ama oldukça etkili hareketlerle çalıştırmamızı, kalori yakmamızı ve bacakları sıkılaştırmamızı sağlayan eliptik egzersizdir. Yazımızda eliptik bisikletin faydaları nelerdir, bu süreçte dizlerinizi egzersiz yapmak ve güçlendirmek için neden mükemmel bir alternatif olduğunu ayrıntılı olarak açıklıyoruz.
Yüzmek
Dizlerinizi güçlendirmek ve vücudunuzu eğitmek için darbesiz ve ideal bir başka seçenek de yüzmektir. Suda, yüzmeye ek olarak, suda koşma veya ayak bileklerine ağırlık kullanarak tekme atma gibi bacaklarınızı güçlendirmenize yardımcı olacak diğer aktiviteleri de uygulayabilirsiniz. Su sporları, kaslarınızı ve eklemlerinizi güvenli bir şekilde çalıştırmanın harika bir yoludur.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Dizleri güçlendirmek için en iyi egzersizler nelerdir, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.