Bel ve kalçayı küçültmek için egzersizler

Skandal bir bel göstermek ister misin? Tonlanmaya en çok önem verdiğimiz alanlardan biri de karın bölgesinde bel, göbek ve kalçaları içeren bölgedir. Aynı zamanda vücudumuzda daha fazla yağ biriktirdiğimiz, sinir bozucu ve itici olmayan aşk tutamaçlarını veya aşk saplarını oluşturduğumuz yerlerden biridir. Karın bölgesinin bel ve kalçalar gibi farklı bölgelerini tonlamaya başlamak için, düşük kalorili ve dengeli beslenmenin yanı sıra yavaş yavaş egzersiz yapmaya başlamamız kesinlikle çok önemlidir.

Bununla birlikte, herhangi bir spor salonuna katılmadan önce, vücudun bu bölgesinde kilo vermek için tüm rutinlerin geçerli olmadığını bilmeniz önemlidir. Bu nedenle, aşağıdaki oneHOWTO makalesinde size bir dizi bel ve kalçaları küçültmek için egzersizler. Onları takip edin ve forma girin!

Dizin

Bel ve kalçayı küçültmek için ütüleyin
Karnı inceltmek için dikey makas
Belinizi kaybetmek için yan egzersizler
Kalçaları tonlamak için pelvik rotasyonlar
Bacak, kalça yağını kaybetmek için yükselir

Bel ve kalçaları küçültmek için ütüleyin

Demir bir çok etkili hipopresif egzersizÇünkü bu statik duruş sayesinde karın bölgesinin bel ve kalça gibi farklı bölgelerinde çalışabiliyoruz. Bu alıştırmayı gerçekleştirmek için şu adımları izlemelisiniz:

Öncelikle, hem elleriniz hem de ayaklarınızla yere dokunarak aşağı bakacak şekilde bir minderin üzerine uzanmanız gerekecek.
Bu pozdayken ön kollarımıza 90º açı yaparak destek vereceğiz ve ayak uçlarımızla yere dokunacağız.
Yerleştirdikten sonra vücudu yukarı kaldırıp 20-30 saniye tutacağız. Egzersizi iyi yapmak için kolların omuzlar ve dizlerle düz bir çizgi çekmesi önemlidir.
Süre dolduğunda, başlangıç pozisyonuna yavaşça döneceğiz.

Yapar 3 ila 5 tekrar arasında egzersiz rutininizdeki planklar.

Karnı inceltmek için dikey makas

Spor rutinimize dahil etmemiz gereken bir diğer egzersiz de dikey makas, çünkü hem belde oluşan aşk kulplarını kademeli olarak yok etmenize hem de kalça bölgesini tonlamak, korkunç kartuş kayışlarının oluşmasını engelliyor. Dikey makas yapmak için şu adımları takip edeceğiz:

Paspasın üzerine uzanın, ama bu sefer yanınıza yaslanın ve bir ayağınızı diğerinin üzerine koyun.
Şimdi bir elinizi başınızın üstüne koyun, böylece kol bükülür ve yere yaslanır.
Bu pozisyonda olduğunuzda, diğerinin üzerindeki bacağınızı kaldırın. Egzersizi daha etkili hale getirmek için, olabildiğince yavaşça kaldırın.
Son olarak, dizinin tüm tekrarlarını yapana kadar ayağınızı gerçekten desteklemeden başlangıç pozisyonuna dönene kadar bacağınızı yavaşça indirin.

Yapar 3 set 15 tekrar bu egzersizin.

Belinizi kaybetmek için yan egzersizler

Bu alanda çalışmak için mekik çekmenin farklı yolları vardır. İstemek durumunda bel ve kalçaları küçültmeken etkili yol, yanal karınları rutinimize dahil etmektir. Bunları yapmak için adım adım izleyin:

Önce minderin üzerinde sırt üstü yatmanız ve ardından ellerinizi başınızın arkasında desteklemeniz gerekecek.
Şimdi dizlerinizi bükün ve bir bacağınızı sanki çaprazlamış gibi diğerinin üzerine koyun.
Bu pozisyonda, bir nefes almanız ve ardından diğer elinizle kaldırılmış bacağınızın dizine dokunana kadar vücudunuzu yavaşça kaldırmanız gerekecektir.
Vücudunuzu kaldırırken sırtınızı dik tutmanız ve havayı yavaşça dışarı atmanız önemlidir.
Dizinize dokunduğunuzda, vücudunuzu yavaş yavaş aşağı indirin ve başlangıç pozisyonuna dönene kadar hava aldığınızı görün. O zaman tüm tekrarları diğer bacakla yapmanız gerekecek.

Yapar 3 set 15 tekrar her bacak ile. Ayrıca, bel çevresindeki aşk tutamaçlarının nasıl azaltılacağı da ilginizi çekebilir.

Kalçaları tonlamak için pelvik rotasyonlar

Hem kalçayı hem de belinizi sıkılaştırmanın başka bir yolu da eğiklerin egzersizi pelvik rotasyonlar yapmak.

Bu egzersizi yapmak için minderin üzerinde sırt üstü yatmanız ve ellerinizi başınızın arkasına koymanız gerekecek.
Sonra bacaklarınızı esnetin ve pelvisinizi bir uçtan diğer uca alarak döndürmeye başlayın.
Bunu doğru bir şekilde yapmak için, asla sırtınızı yerden kaldırmamanız ve yavaşça dönmemeniz önemlidir.

Pelvik rotasyon ile sonuç almak istiyorsanız, eklemeniz gerekecek 3 set 10 tekrar bu egzersizin.

Bacak, kalça yağını kaybetmek için yükselir

Bacak kaldırma, kalçalar için oldukça etkili bir egzersizdir, çünkü bu bölgede birkaç santim küçültür ve tonunu yükseltir. Ancak bu işi yapmak karın ve bel gibi diğer alanları da kapsayacaktır, bu yüzden bir çok eksiksiz egzersiz.

Bunu yapmak için, bir sandalyenin veya duvarın yanında durmanız gerekecek, böylece kendinizi destekleyebileceksiniz ve yürütme sırasında dengenizi kaybetmeyeceksiniz.
Bu pozisyona geldiğinizde, diğer bacak yerde düz dururken bacaklarınızdan birini yatay olarak kaldırın.
Kalçalara ulaştığınızda, bacağınızı başlangıç pozisyonuna geri indirin.
O zaman diğer bacak için de aynısını yapmanız gerekecek.

Egzersizin en etkili olabilmesi için, bacağın hem kaldırılması hem de alçaltılması yavaş bir hareket olmalıdır. Ayrıca bacağınızı indirdiğinizde diziyi bitirene kadar ayağınızı yere koymamanız da önemlidir. Yapar 3 set 15 tekrar her bacak ile.

Artık bel ve kalçayı küçültmek için bu egzersizleri öğrendiğinize göre, kalçalarınızı nasıl zayıflatacağınız hakkındaki bu diğer bir NASIL makalesi de ilginizi çekebilir.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Bel ve kalçayı küçültmek için egzersizler - inanılmaz sonuçlar, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.