Diyet yapıyorsanız, bu 7 numara motive kalmanıza yardımcı olacaktır (uzman sözü)
Diyet yapan herkes, günler geçtikçe ruh halinde kalmanın ne kadar zor olduğunu bilir. Bu yüzden yüksek tutmak için bazı uzman tavsiyelerini asla incitmez.
Belki ile yazın gelişinde kendinize bakmaya karar verdiniz, şekle gir veya hatta Fazla olduğunu düşündüğünüz kiloları kaybetmek için diyete başlayın. Keto diyetine karar vermiş olmanız (bilirsiniz, yağ yiyerek yağ yakmayı vaat eden diyet) ya da akşam yemekleri izlemeyi ve uyumadan önce kilo almanıza neden olmayan yiyecekleri yemeyi tercih etmeniz fark etmez. bazı durumlarda rejime koyduğumuz, biliyoruz ki Yapılması en zor şeylerden biri diyet süresince motivasyonu yüksek tutmaktır..
Yani, Motivasyonu yüksek tutmak için uzman tavsiyesi asla zarar vermez ve kendimiz için belirlediğimiz hedeflere ulaşmak. İster bir ayda 5 kilo vermek ister daha ileri gitmek ve üç ayda 10 kilo vermeyi düşünen doktorlar, Coronado ve Landi, klinikten Bak + Cueto, Bizi motive etmemiz için bize yedi ipucu veriyorlar.
Neden kilo vermek istediğinizi tanımlayın
- Diyete başlarken en önemli şey kendi başına yapmaktır, üçüncü taraf onayı almak için kilo vermek istemezsiniz. İstediğin için yap. Farklı araştırmalar, motivasyon içeriden geldiğinde diyetlerin daha iyi sonuçlara sahip olduğunu göstermektedir. Öyleyse motivasyonlarınızı düşünün ve bunları her gün görebilmeniz için kağıda yazın. ve ilk itişi koruyun.
Diyet yaparken kendinize inanın
- Olumsuz düşüncelerden ve kilo vermeyi başaramadığınız geçmiş deneyimlerden kurtulun. Size başaramayacağınızı söyleyen insanlardan veya arkadaşlardan uzak durun ve zihninizi güvenliğinizi güçlendiren olumlu mesajlarla doldurun. Teşvik edici notlar yazabilir veya günlük bir günlük tutabilirsiniz. Kendinize güvenmenizi sağlayan stratejiyi seçin.
Diyet sırasında yediğiniz her şeyin bir günlüğünü tutun
- Sana çılgınca gelebilir ancak uzmanlar bunun işe yaradığını söylüyor, böylece diyeti hiçbir zaman atlamazsınız. Araştırmalar, bir yemek günlüğü tutmanın kilo verme veya sürdürme şansını artırdığını ve bunun motive edici bir faktör olduğunu gösteriyor. Gazlı içecekler dahil içtiğiniz her şeyi yazmayı unutmayın! Örneğin, duygulardaki değişikliklerin daha fazla yediğiniz günlerle ilişkili olup olmadığını belirleyebilmek için farklı günlerdeki duyguları belirtmek de ilginç olabilir. Böylece vücudunuz hakkında daha fazla bilgi sahibi olacaksınız ve gerçek açlığı duygusal açlıktan ayıracaksın
Kilo vermek için gerçekçi hedefler ve son tarihler belirleyin
- Gerçek zamanlı olarak küçük hedefler belirlemek önemlidir Küçük başarıları kutlamaya hizmet etmenin yanı sıra, çabanın doğru önlemde mi harcandığını veya daha fazla adanmışlığın gerekip gerekmediğini değerlendirmek. Şunun gibi hedefler belirleyin: 1 ayda üç kilo vermek veya haftada en az 3 kez spor salonuna gitmek 1 ayda 12 kg kaybetmek veya bazılarının vücuduna sahip olmak gibi hedefler yerine, ulaşılabilecek gerçek süreleri olan küçük hedeflere örneklerdir. celeb.
Diyette size eşlik edecek birini bulun
- Biliyor musun İyi arkadaşlıktan hoşlanıyorsanız tüm geziler daha zevklidir. Bu nedenle, bir hayata giden yolun için sağlıklı, eşlik etmesi daha iyi. Olabilir aynı spor salonuna giden bir arkadaş ya da her gün yürümesi gereken bir aile üyesi. Fark etmez: sağlıklı yaşam yolunda bir partneriniz olsun, Hedeflerinize daha kolay ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Profesyonellerden yardım isteyin
- Profesyonellerden yardım istemek, yaşam tarzınıza ve hedeflerinize uyarlanmış özel rehberlik alın. Uzmanlar, önemli bir yardım ve bilgi kaynağı olmanın yanı sıra, her vaka için gerçekçi hedefler belirlemenize ve ileriye dönük en iyi yolu göstermenize yardımcı olacaktır.
Bir gün baştan çıkarırsan havlu atma
- Diyet bir süreçtir her zaman% 100 yerine getirilmesi gereken bir yükümlülük değil. Bir yemek için mola verin veya spor salonunda birkaç gün kaçırmayın süreci ve hedeflerinizi terk etmek için sebepler değildirÇünkü önemli olan sağlıklı bir döngü ve en azından çoğu zaman saygı duyulan bir rutini sürdürmektir. Başarısız olduğunda kısa bir süre sonra normal rutininize dönün ve devam edin. Hatırlamak: Roma bir günde yapılmadı (ve vücudunuz da).